۳ ترفند تنفسی برای کاهش فوری استرس در شرایط بحران + آموزش

تنفس، بیشتر از چیزی که فکرش را بکنید در سلامت بدن و ذهن اهمیت دارد. به همین دلیل آگاهی از ترفند های تنفسی به شما کمک می کند تا استرس خود را در کمترین زمان ممکن، کاهش دهید. ترفند هایی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم، به راحتی انجام می شود و استرس را از وجود نازنین شما دور می کند.

تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی باعث می شود تا میزان کورتیزول در بدن کاهش پیدا کند. کمتر شدن کورتیزول در بدن، استرس را التیام می بخشد. برای تنفس دیافراگمی کافی است مراحل زیر را دنبال نمایید:

• نفس عمیق بکشید و به مدت چهار ثانیه نگه دارید.
• سپس، به آرامی و در عرض شش تا هشت ثانیه، باز دم انجام دهید تا ریه های شما کاملاً خالی شود.

مراحلی که به آن ها اشاره کردیم را به مدت ۷ تا ۸ مرتبه انجام دهید. این کار، اکسیژن بیشتری به بدن شما می رساند و ضربان قلب را کاهش می دهد.

تنفس ۴ - ۷ - ۸

اگر خدای نکرده اضطراب زیادی داشتید، شیوه ی تنفس ۴ - ۷ - ۸ را انجام دهید. برای این تنفس مراحل زیر را دنبال نمایید:

• به مدت ۴ ثانیه دَم داشته باشید.
• نفس را به دمت ۷ ثانیه نگه دارید.
• به مدت ۸ ثانیه، باز دهم انجام دهید. 

انجام این مراحل، استرس شما را در کمتر از ۲ دقیقه کاهش می دهد.

تنفس هم نوا

اگر در شرایط پراسترس زندگی می کنید، مراحل زیر را انجام دهید تا به آرامش برسید:

• پنج ثانیه دَم انجام دهید.
• پنج ثانیه باز دَم انجام دهید.

روش تنفس هم نوا را روزانه پنج دقیقه تکرار نمایید تا آهنگ تپش قلب و مغز شما یکسان شود. این روش ساده، میزان کورتیزول را به مقدار ۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر می کند.

سخن پایانی

تمامی روش هایی که به آن ها اشاره کردیم برای کاهش استرس مناسب هستند؛ با این حال پیشنهاد می کنیم در شرایط بحران، حتماً تنفس هم نوا را انجام دهید.