۵ ماده ی غذایی انرژی زا برای مبارزه با خستگی در طول روز

  در روز چی بخوریم که انرژی داشته باشیم ؟

در ادامه با ما همراه باشید تا نگاهی به ۵ ماده غذایی انرژی زا برای رفع خستگی بیندازیم.
از جمله بهترین مواد غذایی که برای رفع خستگی روزانه مفید هستند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

نوشیدنی های حاوی کافئین

از جمله مواد خوراکی که می توانند موجب بازیابی نشاط و انرژی شده و خستگی را به شکلی مؤثر دفع کنند، می توان به نوشیدنی های حاوی کافئین اشاره کرد. به طور خاص قهوه را می شناسیم که همیشه به عنوان یک نوشیدنی ضدخواب آلودگی و بازگشت قوا و انرژی از آن یاد شده است. البته به جز آن، چای سیاه و چای سبز نیز دارای کافئین بوده و به بالا رفتن سطح انرژی در بدن کمک می کنند. از این رو بسته به ذائقه خود، می توانید از این نوشیدنی های حاوی کافئین، برای کسب انرژی و رفع خستگی روزانه کمک گرفته و احساس خواب آلودگی و رخوت خود را کاهش دهید.

میوه های تازه

میوه های تازه همیشه از بهترین منابع برای تأمین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن محسوب شده و در رفع کسالت و خستگی نیز بسیار مؤثر هستند. اهمیت زیادی دارد که حتما از میوه های تازه در این روتین تغذیه ای استفاده کرده و مطمئن شوید که کاملا سالم هستند. از جمله میوه های حاوی منیزیم و پتاسیم، می توان به سیب، خرما، طالبی، لیمو، پرتقال، توت فرنگی و موز اشاره کرد. همین طور کشمش، خشکباری با سطح بالای آهن، منیزیم و پتاسیم بوده و به افزایش انرژی و طراوت در بدن کمک می کند.

پروتئین های گیاهی و حیوانی

در هر دو گروه پروتئین های گیاهی و حیوانی، منابع غذایی عالی برای برطرف کردن خستگی روزمره را خواهید یافت. البته اهمیت زیادی دارد که در مصرف این پروتئین ها حد اعتدال را رعایت کرده و در ترکیب با سایر منابع چون میوه و سبزیجات قرار دهید. از جمله پروتئین های حیوانی مؤثر در رفع خستگی و به دست آوردن انرژی و نشاط، می توان به ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی و دیگر انواع ماهی های دارای منیزیم و پتاسیم اشاره کرد.

از پروتئین های گیاهی نیز بادام زمینی، کنجد، گردو، تخم کدو، پسته، دانه چیا، بادام هندی، بادام درختی و … را می شناسیم که همگی دارای مقادیر زیادی آهن، پتاسیم و منیزیم هستند. کافی است که روزانه چند عدد از این مغز ها و دانه های گیاهی را میل کرده و اثرگذاری عالی آن ها در بهبود انرژی بدن خود را تجربه کنید. دقت داشته باشید که جذب بسیاری از این دانه های گیاهی از طریق بزاقی بوده و باید خوب جویده شوند. به طور مثال برای اثرگذاری بهتر بادام درختی که جذب بزاقی دارد، لازم است که حتما این مغز آجیل از مواد مغذی انرژی زا را به خوبی و به آرامی جویده و اجازه دهید که از طریق بزاق مواد معدنی آن جذب شوند.

سبزیجات

اگر چه سبزیجات حاوی مقادیر نسبتا کمی از پروتئین هستند، اما وجود ویتامین ها و مواد معدنی چون منیزیم و پتاسیم در این گروه ماده غذایی، به کاهش خستگی و بازیابی انرژی مورد نیاز بدن کمک خواهد کرد. از جمله سبزیجاتی که می توانید در این روتین غذایی برای به دست آوردن سطح بالاتری انرژی استفاده کنید، مواردی چون کلم بروکلی، گل کلم، کدو سبز، اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین و … اشاره کرد. به ویژه اسفناج با داشتن آهن و کلم بروکلی با داشتن کوکیو ۱۰، از جمله سبزیجاتی هستند که خیلی زود به تأمین انرژی بدن کمک خواهند کرد.

شما می توانید این سبزیجات را به صورت خام یا بخارپز و پخته میل کرده و بهترین تأثیرگذاری از آن ها را در از بین بردن آثار خستگی روزانه خود، تجربه کنید.

غلات

منابع کربوهیدراتی در گروه غلات، برای رفع خستگی روزانه عالی هستند و می توانید با قرار دادن غلات برای تأمین انرژی بدن خود پس از یک روز کاری شلوغ، اقدام مؤثری انجام دهید. از جمله غلات با سطح انرژی بالا، می توان به جو دو سر، برنج سفید، برنج قهوه ای و گندم کامل اشاره کرد. بیشتر این غلات دارای مقادیر زیادی منیزیم، پتاسیم، آهن و پروتئین بوده و به خوبی به افزایش سطح انرژی بدن کمک می کنند. از این رو اگر می خواهید با استفاده از یک وعده غذایی حاوی مواد طبیعی، خستگی خود را رفع کنید، مصرف این غلات بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

دلایل خستگی و بی حالی روزانه

به دلیل فعالیت های طولانی مدت و از دست دادن مواد مغذی در بدن، سوء تغذیه و فشار های روحی ناشی از استرس های روزانه، دچار خستگی و کسالت می شویم. نیاز است که این خستگی و کسالت با دریافت دوباره مواد مغذی تأمین شده و انرژی و نشاط لازم بازگردد.

منبع : اسنپ