انجام تمرینات ورزشی دست برای جلوگیری از بیماریهای مفصلی و دردهای آرتروز می تواند مفید باشد
ورزش دادن دست ها و انگشتان دست باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد.
امروز شما را با این ورزش های ساده آشنا خواهیم کرد
۱- باز و مشت کردن دست
- دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.
- ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.
- این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.
۲- کشیدن انگشتان دست
این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.
- دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
- کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود، یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.
- ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- این حرکت را حداقل ۴ بار برای هر دست خود انجام دهید.
۳- کشیدن سرپنجه دست
این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.
- دست خود را صاف نگه دارید.
- انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.
- ۳۰ تا۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- حداقل ۴ بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.
۴- تقویت چنگ دست
این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.
- یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
- شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
۵- تقویت نیشگون دست
این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).
- یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.
- ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
- شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
۶- بلند کردن انگشت دست
این حرکت ورزشی، دامنه حرکت و انعطاف پذیری انگشتان دست را زیاد می کند.
- کف دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
- یکی از انگشتان خود را به آرامی بلند کنید و سپس پایین بیاورید.
- این حرکت را برای بقیه انگشتان دست خود تکرار کنید.
- این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار برای هر دست انجام دهید.
7- خم کردن انگشتان
ورزشهای دست را با شل کردن عضلات دست آغاز کنید. سپس انگشتان را به صورت صاف و نزدیک به یکدیگر نگهدارید. حالا بند اول و وسط انگشتان خود را خم کنید. مچ و مفاصل دست را صاف و مستقیم نگهدارید. نرم و آهسته دست خود را به حالت اول برگردانید. همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. اگر میتوانید حرکت را چند بار برای هر دست تکرار کنید
8- کشش انگشت شست دست
تقویت عضلات انگشت شست به شما کمک می کند تا وسایل سنگینی مثل قوطی های کنسرو و بطری های مواد غذایی را راحت تر برداشته و بلند کنید.
- کف دست خود را روی سطح میز قرار دهید. سپس مطابق تصویر یک کش پلاستیکی را دور دست خود بیندازید، طوری که از پایین انگشتان و پشت دست بگذرد.
- به آرامی انگشت شست خود را تا جایی که می توانید از سایر انگشتان دور کنید. انگشتان دیگر در کنار هم باشند.
- ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
- شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
منبع: جهان نیوز
دیدگاه ها