فواید شگفت انگیز رقصیدن که تا به حال نمی دانسته اید!

تأثیر رقص بر روحیه و جسم
۶,۲۷۹
۴
۰
چهارشنبه, ۲۸ فروردين ۱۳۹۸ ۱۶:۰۲
رقص فعالیتی مفرح است که علاوه بر بهبود وضعیت عمومی بدن به تناسب اندام و شادابی نیز کمک می کند..
تأثیر رقص بر روحیه و جسم

تاثیر فوق العاده رقصیدن بر تناسب اندام و کاهش وزن

در آلمان امروزه درمانگران از طریق رقص با گروه های مختلف سنی از کودکان گرفته تا بزرگسالان و افراد مسن، و در موارد گوناگون، برای نمونه در درمان مبتلایان به اعتیاد و یا بیماران مختلف روحی، این روش را بکار می گیرند. با دلگرم همراه شوید .

فواید شگفت انگیز رقصیدن که تا به حال نمی دانسته اید!

فواید رقصیدن برای بدن و روح

1 - بهبود عملکرد سیستم قلبی – عروقی و ریه ها

رقصیدن باعث افزایش نیاز اندامها و عضلات به خون می گردد. به همین دلیل ضربان قلب در هنگام رقص به میزان موثری افزایش می یابد که معمولا بالاتر از صد ضربان در دقیقه است.

افزایش ضربان قلب باعث تسریع و تسهیل گردش خون در تمامی عضلات و ارگانها می گردد. یعنی علاوه بر بافتهای حرکتی، به سایر ارگانها مانند قلب، ریه ها، طحال و کلیه ها نیز خون بیشتری می رسد.

این امر باعث بهبود عملکرد این ارگانها می گردد. مثلا خون با سرعت بیشتر و به شکل موثرتری در رگهای غذا دهنده قلب یا عروق کرونری جریان می یابد که می تواند عامل مهمی در پیشگیری از سکته های قلبی باشد.

افزایش جریان خون در مغز به همین شکل می تواند جلوی سکته های مغزی را بگیرد. همچنین افزایش جریان خون ریوی باعث افزایش تهویه اکسیژن در ریه ها و بهبود عملکرد ریه ها می گردد.

2 - بهبود عملکرد مغزی

تحقیقات نشان داده است که رقصیدن باعث جلوگیری از تحلیل رفتن ماده سفید مغز و بهبود عملکرد آن می گردد.

ماده سفید نقش بافت نگهدارنده مغز را دارد و تحلیل رفتن آن در اثر افزایش سن، باعث کاهش سرعت عملکرد مغز و مشکلات حافظه می گردد که رقصیدن می تواند این فرآیند را به تاخیر بیاندازد.

یک تحقیق مقایسه ای شش ماهه جالب نشان داد که افراد مسن که پیاده روی یا تمرینات کششی انجام می دادند، از تحلیل رفتن ماده سفید مغز مصون نبودند، در حالیکه کسانی که سه بار در هفته می رقصیدند، در طی دوره مطالعه بهبود وضعیت ماده سفید در مغز را نشان دادند.

3 - جلوگیری از افسردگی یا درمان آن

رقصیدن فعالیتی مفرح است که می تواند تعادل مواد شیمیایی در مغز را تغییر دهد. مثلا رقصیدن باعث افزایش ماده سروتونین در مغز می گردد که افراد مبتلا به افسردگی دچار کمبود آن هستند.

رقص همچنین ترشح ماده نوراپی نفرین را افزایش می دهد که باعث افزایش انرژی در فرد می گردد. مجموع این عوامل باعث کاهش اندوه وغم، افزایش انرژی فرد افسرده و تمایل او به انجام مجدد فعالیت های روزمره می گردد.

4 - افزایش اعتماد به نفس و مهارت در روابط اجتماعی

رقصیدن جرات، جسارت و اعتماد به نفس فرد را افزایش می دهد به خصوص اگر به صورت دو نفره و به همراه جنس مخالف انجام گردد.

رقصیدن به عنوان یک روش درمانی در افرادی که دچار ترس از روابط اجتماعی و اجتماع هراسی (social phobia) می باشند، به عنوان یک روش درمانی موثر توصیه می گردد.

5 - کاهش استرس، اضطراب و افزایش آرامش روانی

رقصیدن باعث فراموش کردن استرس و اضطراب می گردد. افرادی که مشاغل پر استرس دارند و یا به بیماریهای اضطرابی دچار می باشند، می توانند از رقصیدن به عنوان یک روش موثر جهت کاهش استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش روحی و روانی استفاده نمایند.

فواید کلی رقصیدن برای بدن و سلامتی

  • افزایش قدرت عضلانی، استقامت بدن و تناسب اندام های حرکتی
  • افزایش آمادگی جسمانی
  • بهبود وضعیت عضلات بدن
  • کنترل وزن
  • افزایش استحکام استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
  • تناسب، چالاکی و انعطاف پذیری بدن
  • بهبود تعادل بدن
  • افزایش اعتماد به نفس فیزیکی
  • بهبود عملکرد ذهنی
  • بهبود سلامت عمومی
  • افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
  • بهبود مهارت های اجتماعی

رقص می تواند به صورت تک نفره و یا گروهی انجام شود. جاهای بسیار زیادی نیز برای رقصیدن وجود دارند مانند مدارس رقص، باشگاه های ورزشی و حتی داخل منزل.

از آنجا که رقص از گذشته میان مردم محبوبیت خاصی داشته و علاوه بر نشاط و شادابی، به تناسب اندام انسان نیز کمک می کند، سالن ها و باشگاه های ورزشی بسیاری در کنار فعالیت های ورزشی دیگر خود اقدام به برگزاری کلاس های رقص نیز می نمایند.

وسایل و تجهیزاتی که برای رقصیدن نیاز دارید به نوع رقصی که انتخاب می کنید وابسته است. مثلا برای رقص “Tap dane” به یک جفت کفش مخصوص و برای رقص باله به کفش و لباس باله نیاز دارید. پس اول از همه باید ببینید که دوست دارید کدام نوع رقص را یاد بگیرید.

انواع رقص را بشناسید

رقص سبک های مختلفی دارد و شما می توانید بسته به سلیقه شخصی و یا فرهنگ محل زندگی خود هر نوع رقصی که دوست دارید انتخاب کنید. در اینجا چند نوع از رایج ترین و محبوب ترین انواع رقص ها را به شما معرفی می کنیم:

رقص باله : رقص باله بر پایه موسیقی کلاسیک می باشد و بر قدرت، تکنیک و انعطاف پذیری متمرکز است.

رقص کلاسیک : این رقص بیشتر در سالن های اپرا اجرا می شود و شامل رقص والس (waltz)، رومبا (rumba) و تانگو (tango) می باشد.

رقص هیپ هاپ : این رقص بیشتر به همراه موسیقی هیپ-هاپ انجام می گیرد و شامل بریک دنس، پاپ و فری استایل می شود.

رقص جاز : رقصی پرانرژی که با جهش و چرخش همراه است.

رقص سالسا : این رقص تحت تاثیر فرهنگ کارائیب، آمریکای لاتین و آفریقا است و معمولا به صورت دو نفره انجام می شود.

رقص پا یا تپ دنس : این رقص بیشتر بر زمانبندی ضربات پا تمرکز دارد. نام این رقص برگرفته از صدایی است که هنگام رقص از برخوردقطعه فلزی کف کفش مخصوص تپ دنس با زمین ایجاد می شود.

انتخاب سبک رقص

وقتی می خواهید یک نوع رقص را انتخاب کنید حتما این سوالات را از خود بپرسید:

آیا برای داشتن تناسب اندام می خواهم برقصم؟
قصدم از رقصیدن بهبود تعادل و هماهنگی اعضای بدنم است؟
از رقص سریع خوشم می آید یا آهسته؟
ترجیح می دهم تنها برقصم یا رقص دونفره انجام دهم؟
مربی خصوصی بگیرم یا همراه گروه در باشگاه تمرین کنم؟
هدفم از رقص فقط تفریح و سرگرمی است یا قصد شرکت در مسابقات را دارم؟

چند راهنمایی عمومی برای رقص

برای شروع رقصیدن چند پیشنهاد مفید برای شما داریم:

  1. حتما قبل از شرکت در کلاس رقص به پزشک خود مراجعه کنید تا با انجام یک چکاپ کلی از سلامت جسمی خود و نداشتن اضافه وزن و مشکلات دیگر مطمئن شوید.
  2. لباس گرم کن بپوشید تا بدن در هنگام تمرین گرم بماند.
  3. قبل از شروع تمرین حتما حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را گرم کنید.
  4. قبل، بعد و حتی در هنگام تمرینات آب کافی بنوشید.
  5. مابین جلسات تمرین استراحت کافی داشته باشید.
  6. برای یادگیری عجله نکنید و بدن خود را تحت فشار قرار ندهید.
  7. حتما برای تمرینات رقص از کفش مناسب استفاده کنید.
  8. با مربی خود هماهنگ باشید تا حرکات را به درستی انجام دهید.
  9. قبل از رقص بنشینید و حرکات مربی را به خوبی مشاهده کنید. به یک باره شروع به انجام حرکات نوین نکنید زیرا احتمال آسیب عضلات در این حالت زیاد است.
  10. تا جایی که می توانید حرکات را به نرمی و آرامی انجام دهید.
  11. بعد از تمرین برای سردکردن بدن حرکات کششی پایانی را فراموش نکنید.
  12. در پایان حتما به خاطر داشته باشید که رقصیدن راهی مناسب برای داشتن تناسب اندام، افزایش نشاط و شادابی و اعتماد به نفس برای همه گروه های سنی با هر سایز و وزنی است و به شما کمک می کند تا دوستان نوین پیدا کنید.

بیشتر بخوانید :

مردان پر مو باهوش ترند ! (ارتباط پرمویی با تحصیلات و هوش )

تقویت سیستم ایمنی بدن با عاشق شدن!

آقایان جلوی گریه خود را نگیرند !


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(4 امتیاز , میانگین: 4.5 از 5)  
  • برچسب ها:
  • رقص
  • رقصیدن
  • فواید رقصیدن
  • تاثیر فوق العاده رقصیدن
  • رقصیدن برای بدن
  • رقصیدن بر تناسب اندام

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter