لیست مواد غذایی مفید برای تقویت شیر مادر

مواد غذایی که به تقویت شیر مادر کمک میکند
۱,۷۴۷
۲
۰
شنبه, ۰۸ دی ۱۳۹۷ ۲۱:۰۳
راههای افزایش شیر مادر :مصرف دانه زیره باعث افزایش شیر مادر می شود. البته مادران باید اطمینان حاصل کنند که زیره را در حد اعتدال مصرف می کنند.
مواد غذایی که به تقویت شیر مادر کمک میکند

چه چیزهایی شیر مادر را مقوی می کند؟/ راههای افزایش شیر مادر در طب سنتی

افزایش کالری روزانه و مقوی شدن شیر مادر

برای تامین انرژی لازم جهت شیردهی شما باید در 6 ماه اول شیردهی 400 کیلوکالری انرژی بیشتری دریافت کنید. برای افزودن این مقدار کالری به رژیم غذایی روزانه باید به سراغ مواد غذایی مقوی بروید که با یک تیر دو نشان بزنید.

مقوی شدن شیر مادر و پروتئین ها

غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت لخم، تخم مرغ،لبنیات و حبوبات است. برای مقوی شدن شیر شما باید از این مواد در رژیم غذایی روزانه شما استفاده شود. پس مواد غذایی ذکر شده را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.اگر کالری روزانه شما متوسط 2400 کالری است، شما بهتر است 3 لیوان لبنیات مانند ماست،شیر و یا پنیر بخورید. لوبیا ها منبع غنی پروتئین هستند.ماهی و مغزیجات نیز سرشار از مواد مقوی هستند.همواره از غذاهای دریایی کم جیوه مانند میگو،سالمون و پولاک استفاده کنید.

میوه، سبزی و غلات و مقوی شدن شیر مادر

از این سه ماده غذایی بطور متعادل استفاده کنید. برنج قهوه ای و نان سبوس دار منابع خوب غلات هستند. قبل از مصرف میوه و سبزی را خیلی خوب بشورید تا آفت کش ها از بین رود.اگر شما رژیم 2400 کالری دارید، 3 لیوان سبزیجات مانند اسفناج و کلم، سبزیجات نارنجی مانند هویج و فلفل و سبزیجات نشاسته ای مانند نخود فرنگی و سیب زمینی را باید مصرف کنید. همچنین 2تا 4 واحد میوه می توانید مصرف کنید.

غذاهای متنوع و مقوی شدن شیر مادر

داشتن رژیم غذایی متنوع و متعادل با طعم و مزه مختلف شیر شما را مقوی می کند. کودک ما نیز این طعم و مزه را می فهمد و شیر را بیشتر مصرف میکند.

غذاهای آلرژی زا نوزاد

گاهی، بدن نوزاد شما نسبت به برخی مواد مانند محصولات لبنی یا غذاهای تند واکنش آلرژیک نشان میدهد. دریافت این ماده غذایی از شیر شما توسط جنین ممکن است باعث بروز آلرژی کودک شود که باید آن را شناسایی کنید. علائم آلرژی در نوزاد شما شامل:

  • مدفوع سبز حاوی موکوس و خون
  • اسهال و استفراغ
  • راش،اگزما، کهیر و یا خشکی پوست
  • گرگرفتگی
  • خمیازه و یا سرفه
  • اگر نوزاد شما هر کدام از این علائم بلافاصله بعد از شیر خوردن و یا 4 تا 24 ساعت بعد از آن بروز کرد از مصرف آن ماده غذایی بپرهیزید.

20 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر

مواد غذایی خاصی وجود دارند که باعث افزایش شیر مادر و تغذیه کودک، تنها با شیر مادر می شوند. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک بوده و باعث فعالیت کلی مغز یک نوزاد تازه متولد شده می شود. در اینجا لیستی از 20 ماده غذایی که برای افزایش شیر مادر باید در رژیم غذایی او قرار بگیرد، آورده شده است. این غذاها، برای افزایش شیر مادر مفید بوده و شرایط لازم برای رشد سالم کودک را فراهم می کند.

1. بلغور جو دوسر برای افزایش شیر مادر

  • آماده کردن جو دو سر به عنوان یک وعده غذایی، بسیار آسان است.
  • بلغور جو دو سر برای کنترل دیابت پس از حاملگی مفید است.
  • بلغور جو دوسر انرژی زا است.
  • این ماده غذایی شامل فیبر بوده و به راحتی هضم می شود.
  • یک کاسه جو دو سر، غذای کاملی برای صبحانه است. اگر فکر می کنید که بلغور جو دوسر برای شما اشتهاآور نیست، شما می توانید به جای آن از کوکی های جو دو سر استفاده کنید.

2. ماهی قزل آلا افزایش دهنده شیر مادر

  • ماهی قزل آلا یک منبع غنی از EFA (اسیدهای چرب ضروری) و امگا 3 است.
  • هر دوی EFA و امگا 3 بسیار مغذی بوده و مصرف آن ها برای مادران شیرده ضروری است.
  • قرار دادن ماهی قزل آلا در منوی غذایی مادران در دوران شیردهی منجر به افزایش هورمون شیردهی شده و همچنین شیر مادر را مغذی تر می کند.
  • ماهی قزل آلا را به صورت بخارپز، آب پز و یا حتی کبابی می توانید استفاده کنید.

3. هویج برای افزایش شیر مادر

  • مصرف یک لیوان آب هویج در وعده صبحانه یا ناهار افزایش شگفت انگیزی در میزان شیر مادر خواهد داشت.
  • مانند اسفناج، مصرف هویج کیفیت شیر مادر را بهبود می بخشد.
  • این ماده غذایی شامل ویتامین A است که مکمل شیردهی بوده و موجب افزایش کیفیت شیر مادر می شود.
  • شما می توانید هویج را به صورت خام، بخارپز و یا حتی پوره و یا سوپ استفاده کنید.
  • در زمستان، سعی کنید با هویج و شیر گرم و شکر، پوره درست کرده و در میز غذایی خانواده خود قرار دهید.

4. کدو تامین آب بدن و افزایش شیر مادر

  • کدو یکی از سبزی ها با مقدار مواد مغذی بالایی است.
  • این سبزی تابستانی محتوای مقدار زیادی آب است، بنابراین در تامین آب بدن مادر در دوران شیردهی موثر است.
  • همچنین کدو به افزایش مقدار شیر مادر نیز کمک می کند.
  • هضم آن آسان است.
  • اگر به عنوان سبزی، طعم کدو را دوست ندارید، شما می توانید آن را به صورت یک پودینگ شیرین استفاده کنید.
  • نوشیدن آب تازه کدو برای کمک به سطح قند خون مفید است، البته اطمینان حاصل کنید که کدوهای مصرفی شما تازه هستند.

5. برگ ریحان موثر در دوران شیردهی

  • برگ ریحان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد.
  • برگ ریحان اثر آرام بخشی داشته و یکی از مواد غذایی مهم برای دوران شیردهی مادران است.
  • مصرف برگ ریحان باعث افزایش سطح ایمنی نوزاد و مادر می شود.
  • چند برگ ریحان را در چای خود بریزید و یا آن را در آب داغ ریخته و صبح ها به صورت ناشتا استفاده کنید.

6. اسفناج و برگ چغندر مفید برای افزایش شیر مادر

  • اسفناج و برگ چغندر حاوی آهن، کلسیم و اسیدفولیک است.
  • اسفناج و برگ چغندر برای برای درمان مادران مبتلا به کم خونی ضروری است.
  • این ماده غذایی در قوی تر ساختن بدن کودکان مفید است.
  • اسفناج و چغندر برگ حاوی عوامل میکروب زدا می باشد.
  • اسفناج حاوی مواد شیمیایی گیاهی خاصی است که می تواند به پیشگیری از سرطان پستان کمک کند.
  • برگ این گیاهان را در سوپ می توانید استفاده کنید.
  • ترکیب آن ها با خمیر و نان هندی یا نان های دیگر می توتند یک وعده غذایی کامل باشد.
  • به یاد داشته باشید که اسفناج را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا خوردن بیش از حد آن می تواند منجر به اسهال در نوزاد شما شود.

7. مارچوبه غذای ضروری در دوران شیردهی

  • مارچوبه از جمله غذاهایی است که باید در دوران شیردهی، در رژیم غذایی مادران قرار بگیرد،چرا که باعث افزایش شیر میشود.
  • این ماده غذایی حاوی فیبر بالایی است.
  • مارچوبه سرشار از ویتامین A و K است.
  • مارچوبه به تحریک هورمون هایی که برای شیردهی ضروری هستند، در مادران شیرده کمک می کند.
  • مارچوبه را به طور کامل شسته و ریز ریز خرد کنید. سپس آن را با شیر بجوشانید. این نوشیدنی برای افزایش شیر مادر مفید است.

8. دانه رازیانه و افزایش شیر مادر

  • مصرف دانه رازیانه باعث افزایش شیر مادر می شود.
  • دانه رازیانه راحت الهضم بوده و به کنترل دردهای کودک هم کمک می کند.
  • دانه رازیانه را می توان همراه با ادویه های دیگر به سبزیجات و سایر غذاها اضافه کرد. همچنین می-توانید آن را به چای خود اضافهکرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و نوشیدنی آن را مصرف کنید.
  • همچنین چند دانه رازیانه را بعد از هر وعده غذایی می توانید در دهان خود قرار دهید.

9. دانه شنبلیله موثر در افزایش شیر مادر

  • قرار دادن دانه شنبلیله در وعده های غذایی مادران در دوران شیردهی برای افزایش شیر مادر موثر است.
  • جویدن دانه های جوانه زده شنبلیله همراه با یک لیوان شیر برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان مفید است.
  • این دانه ها باعث افزایش مقدار شیر مادر می شوند.
  • دانه های جوانه زده شنبلیله جزو چاشنی ها و طعم دهنده های غذایی هستند.
  • با مخلوط کردن دانه شنبلیله و برنج، نان شیرین و پهن برای صبحانه می توانید درست کنید.

10. سیر بهترین ماده غذایی برای افزایش شیر مادر

  • سیر دارای ترکیبات شیمیایی است که در دوران شیردهی به مادران کمک می کند.
  • مصرف سیر، مادر و کودک را از هر نوع سرطان در امان نگه می دارد.
  • چند حبه سیر را در روغن سرخ کرده و در سوپ خود استفاده کنید.
  • همچنین، شما می توانید سیر را به عنوان یک سبزی نیز مصرف کنید.
  • یکی دیگر از روش های استفاده از سیر این است که تعداد انگشت شماری از حبه های آن را در روغن سرخ کرده و با برنج بخارپز مخلوط کنید، این ماده غذایی را به صورت روزانه و میان وعده استفاده کنید.

11. جو مناسب مادران شیرده

  • جو نه تنها در افزایش شیر مادر موثر است، بلکه به حفظ آب بدن مادر در دوران شیردهی نیز کمک می کند.
  • شما می توانید جو را جوشانده و در طول روز استفاده کنید.
  • همچنین می توانید جو را با سایر سبزیجات مورد علاقه خود ترکیب کرده و روزاه از آن ها استفاده کنید.

12. نخود افزایش دهنده شیر مادر

  • نخود یک میان وعده پروتئین دار بوده و باعث افزایش شیر مادران می شود.
  • نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است.
  • نخود را در طول شب خیس کرده و سپس آن را بجوشانید. روزانه یک یا دو مشت از نخود آب پز شده را به سالاد سبزیجات اضافه کنید.
  • نخود را به سادگی می توانید با سیر و آبلیمو چاشنی دار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنید

13. برنج قهوه ای برای تجدید قوا بعد از زایمان

  • برنج قهو ه ای به افزایش انرژی مادران پس از زایمان کمک می کند.
  • برنج قهو ه ای حاوی مواد شیمیایی خاصی است که به نرمال سازی نوسانات خلقی و الگوی خواب کمک می کند.
  • مصرف برنج قهو ه ای باعث افزایش اشتها می شود.
  • این ماده غذایی محرک هورمون ها بوده و منجر به افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود.
  • دانشمندان توصیه می کنند که برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید.
  • همچنین، برنج قهوه ای به حفظ سطح قند خون بدن نیز کمک می کند.

14. زیره و افزایش شیر مادر

  • مصرف دانه زیره باعث افزایش شیر مادر می شود. البته مادران باید اطمینان حاصل کنند که زیره را در حد اعتدال مصرف می کنند.
  • دانه های زیره چربی سوز بوده و باعث افزایش اشتها می شوند.
  • مصرف آن ها از تحرک دستگاه گوارش مانند اسیدی شدن معده جلوگیری می کند.
  • برای استفاده کردن از زیره در وعده های غذایی روزانه، پودر زیره را به شیر یا هر نوشیدنی دیگری می توان اضافه کرد.

15. کنجد غنی از کلسیم برای افزایش شیر مادر

  • کنجد منبع غنی از کلسیم بوده و در افزایش شیر مادران در دوران شیردهی نقش موثری دارد.
  • دانه های کنجد را با شیر، شکر و بادام مخلوط کنید، و همچنین توجه کنید که هر چند روز یکبار به مقدار محدودی کنجد مصرف کنید.

16. روغن و چربی در دوران شیردهی

  • توصیه می شود برای حفظ وزن، مادران باید در دوران پس از بارداری مصرف چربی ها و روغن را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانند.
  • از قرار دادن چربی و روغن در رژیم غذایی پس از زایمان خود اجتناب نکنید.
  • چربی و روغن یک بخش اساسی از شیردهی هستند، مصرف آن ها به جذب ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذاهای دیگر کمک می کند.
  • آن ها همچنین حرکات مواد غذایی در روده را آسان تر می کنند.
  • توصیه می شود از روغن زیتون، روغن سبوس برنج و یا هر روغنی که تضمین کننده سلامت قلب است، استفاده کنید، مصرف این نوع چربی ها در تعادل عرضه چربی سالم به فرزندتان نیز کمک می-کند.

17. زردآلو برای افزایش شیر مادر

  • در طول دوران بارداری و بعد از آن، تعادل هورمونی در بدن مادران از بین می رود. زردآلو خشک حاوی مواد شیمیایی خاصی است که این تعادل را در سطح هورمون های بدن برقرار می سازد.
  • زردآلو یک منبع غنی از کلسیم و فیبر بوده و به افزایش شیر مادران کمک می کند.
  • زردآلو و گردو را به همراه بلغور جو دوسر از رژیم غذایی دوران شیردهی خود حذف نکنید.

18. شیر گاو افزایش دهنده شیر مادر

  • شیر گاو دارای کلسیم و EFA است، و مصرف آن باعث افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود.
  • حداقل 2 تا 3 لیوان شیر گاو را روزانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
  • شیر گاو را می توانید در هر زمان از روز به عنوان یک عنصر در رژیم غذایی خود قرار دهید.

19. برگ شوید برای افزایش شیر مادر

  • برگ شوید دارای ساقه های بلند، رنگ سبز تیره و موی ابریشمی است. همچنین این گیاه دارای بوی مشخصی است.
  • محققان اعتقاد دارند که مصرف برگ شوید به افزایش شیر مادران کمک می کند.
  • برگ شوید حاوی فیبر بالا و ویتامین K است، و این مواد مغذی به تامین دوباره خون از دست رفته مادر در هنگام زایمان کمک می کند.
  • برگ شوید را می توانید به ماکارونی و یا ماست به عنوان چاشنی اضافه کنید.

20. ران مرغ

  • ران مرغ حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است.
  • مصرف ران مرغ برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی مفید است.
  • ران مرغ موجب افزایش ایمنی و تقویت سیستم عصبی شما می شود.
  • ران مرغ را می توانید به صورت بخار پز استفاده کنید، همچنین برای طعم دار کردن آن می توانید از مخلوط سبزیجات نیز استفاده کنید.


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(2 امتیاز , میانگین: 4.5 از 5)  

پاسخ به سوالات پزشکی ، مامایی و جنسی شما (توسط پزشک و ماما مجله دلگرم)


دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter