چگونه با چند تغییر ساده از ۴۰ سالگی به بعد جوان بمانیم!

به گزارش دلگرم، هرقدر هم عجیب به‌نظر برسد، 40سالگی و شاید هم 35سالگی سن شروع کندشدن رشد سلول‌ها و آغاز مسیر پیری است. بنابراین پزشکان به افرادی که در ابتدای میانسالی قرار دارند، توصیه می‌کنند که رژیم سالم غذایی، ورزش و افزایش توان جسمی و تغییر سبک زندگی را درنظر بگیرند. در 40سالگی، ترکیب مناسب ورزش و رژیم غذایی به کندکردن روند پیری کمک می‌کند و یافته‌های تحقیقاتی متعدد توسط دانشمندان هم نشان می‌دهد که پیری یک روند آهسته و پیوسته نیست. مطالعه Nature Aging که در آگوست2024 منتشر شد نشان داد که 2موج اصلی عامل پیری در افراد در 44 تا 60سالگی رخ می‌دهد. البته کندکردن روند پیری در میانسالی چند دستورالعمل ساده دارد که بخشی از آنها را در ادامه می‌خوانید.

تمرینات قدرتی

روی تمرینات قدرتی در کنار سایر تمرینات معمول ورزشی تمرکز کنید. اینکه برخی می‌گویند تمرینات قدرتی فقط برای بدنسازان یا جوانانی است که علاقه به ساخت بدنی عضلانی دارند، تصور درستی نیست و این ورزش به‌ویژه برای افراد بالای 40سال مناسب است.

تمرینات قلبی و عروقی

افزایش ضربان قلب هر چند وقت یک‌بار گام بسیار مهمی در روند ضد‌پیری است. تمرینات ورزشی کاردیو سلامت قلب را بهبود می‌بخشد، استقامت را افزایش می‌دهد و به مدیریت وزن هم کمک می‌کند که منجر به سلامت قلب و عروق می‌شود. کاردیو به تمریناتی گفته می‌شود که در آنها ضربان قلب 50 تا حداکثر 75درصد افزایش پیدا کند.

انعطاف‌پذیری

در 40سالگی ماهیچه‌ها به‌آرامی شروع‌به‌کار می‌کنند و درصورتی که تمرینات قدرتی انجام ندهید یا اهل ورزش نباشید، به‌راحتی در هر موقعیت حرکتی امکان دارد بدن‌تان درد بگیرد. پیلاتس یا یوگا انجام دهید که به تعادل و همچنین به کاهش آسیب‌پذیری کمک می‌کنند.

تغذیه مناسب
فارغ از اینکه مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را با رژیم‌های مغذی غنی شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم تامین می‌کنید، خوردن میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان نیز ضروری است.

منبع: همشهری