کار در دوران بارداری: بایدها، نبایدها و مدیریت استرس

زمان مطالعه: 3 دقیقه

بارداری دورانی شیرین و چالش برانگیز است و یکی از دغدغه های مهم مادران، ادامه کار در این دوران است. در این مطلب با فعالیت های پرخطر، محدودیت ها و راهکارهای کنترل استرس محیط کار آشنا می شوید.

کار کردن در دوران بارداری – بایدها و نبایدها

بارداری دوران شیرین و هیجان انگیزی است. انتظار برای تولد یک نوزاد جدید همیشه با شوق و شادی همراه است. ولی علاوه بر تمام این شور و شوق و هیجان، دوران بارداری می تواند همراه با نگرانی ها و دو دلی های بیشماری نیز باشد. کار کردن در دوران بارداری، یکی از مسائلیست که بسیاری از مادران در مورد آن دو دل هستند.

کار کردن با مواد شیمیایی خطرناک و مواد آزمایشگاهی
کار کردن در کنار امواج خطرناک مانند اشعه ی ایکس
کارهایی که نیاز به بیش از 10 بار خم شدن در طول روز دارند
بالا و پایین رفتن از پله بیش از سه بار در 8 ساعت کاری
ایستادن بیش از 4 ساعت به طور مداوم
کار کردن بیش از 40 ساعت در هفته
حمل اجسام بیش از 23 کیلوگرم بعد از هفته ی 20 بارداری
بلند کردن اجسام بیش از 11 کیلوگرم بعد از هفته ی 24 بارداری
بلند کردن هر وسیله ی سنگین بعد از هفته ی سی ام
خم شدن یا بالا رفتن از پله ها بعد از هفته ی بیست و هشتم
کار کردن به صورت شیفتی که الگوی خواب منظم شما را به هم می ریزد
کارهای پر استرس و تنش زا

کار کردن در دوران بارداری

چگونه استرس محیط کار را در دوران بارداری کنترل کنیم؟

استرس جزو جدا نشدنی محیط کار است؛ ولی وقتی حامله هستید، این استرس ها می توانند برای جنین بسیار خطرناک باشند. با استفاده از تکنیک های زیر می توانید استرس و اضطراب محیط کار را تا حدودی تحت کنتر درآورید:

همچنین بخوانید:

لکنت زبان در کودکان نوپا: از علل تا درمان

لکنت زبان یک اختلال گفتاری شایع در کودکان دو تا پنج سال است که می تواند به دلایل ژنتیکی، عصبی یا محیطی ایجاد شود. در این مطلب به بررسی علائم، روش های…

برنامه ریزی کنید: هر شب قبل از خواب لیست کارهای فردا را بنویسید. تصمیم بگیرید که هر کدام را چه ساعتی می خواهید انجام دهید. این کار باعث می شود تا در طول روز کمتر زمان کم بیاورید یا غافلگیر شوید.
حتما با همسرتان یا یک دوست درد و دل کنید: مشکلاتتان را درونتان حبث نکنید. حتما راجع به مسائل روزمره با همسرتان یا یک دوست صمیمی حرف بزنید. خواهید دید که احساس بسیار بهتری پیدا خواهید کرد.
سعی کنید مسائل را بزرگ نکنید: تکنیک های مدیتیشن و تنفس را تمرین کنید. هر زمان که اتفاق بدی می افتد نفس عمیق بکشید و سریع به خودتان بگویید: ” این هم یک مشکل مثل مشکلات دیگر است. با کمی تمرکز حل می شود.”