برای افزایش حجم در بدنسازی چه بخوریم؟

بدنسازی یک رشته ورزشی پرطرفدار است که باعث افزایش حجم عضلات بدن می‌شود. امروزه عضله‌سازی توسط مکمل‌های ورزشی انجام می‌شود. اگر به‌عنوان یک بدنساز، دغدغه ساخت عضله را دارید، ادامه این مطلب را از دست ندهید. در این مقاله به سؤال «برای افزایش حجم در بدنسازی چه بخوریم؟» پاسخ می‌دهیم.

معرفی انواع مکمل‌ها برای افزایش حجم در بدنسازی

برای ساختن عضله‌های بیشتر، باید در میزان مصرف پروتئین، چربی، کربوهیدرات و فعالیت بدنی خود تعادل ایجاد کنید. همیشه داشتن یک رژیم غذایی مناسب کافی نیست و به مکمل‌های ورزش نیز احتیاج دارید. مکمل‌های ورزشی مؤثر بر افزایش حجم در بدنسازی، در کنار رژیم غذایی معمول و ورزش، شامل این موارد هستند:

1. مکمل بدنسازی پروتئین؛ مؤثرترین مکمل برای حجم گرفتن

مکمل پروتئین یکی از محبوب‌ترین و پراستفاده‌ترین مکمل‌ها بین ورزشکاران و بدنسازان است. مکمل‌های پروتئینی موجود در بازار انواع مختلفی دارند و محبوب‌ترین آن‌ها دو پروتئین مفید موجود در شیر به نام‌های کازئین و وی (آب پنیر) هستند. پروتئین وی یک مکمل عضله‌ساز است و علاوه‌بر ساخت ماهیچه، باعث کاهش افسردگی، فشار خون و قند خون نیز می‌شود.

در کنار این موارد، بدنسازان با خرید پروتئین بدنسازی افزایش وزن بدون افزایش چربی را تجربه خواهند کرد. ورزشکاران می‌تواند با مصرف این مکمل، نیاز روزانه بدن خود به پروتئین را برطرف کرده و انرژی لازم برای تحرک و انجام فعالیت‌های ورزشی را به دست آورند. مقدار دوز مصرفی مکمل پروتئین باید زیر نظر مربی حرفه‌ای تعیین شود، ولی به‌طور میانگین بین 10 تا 30 گرم، حداقل 30 دقیقه پیش از تمرین و 10 تا 30 گرم بعد از تمرین مقدار متعارفی است.

2. مکمل بدنسازی گینر؛ پرکاربردترین مکمل در دوره حجم بدنسازی

یکی دیگر از موارد مؤثر در پاسخ به سؤال «برای افزایش حجم در بدنسازی چه بخورم؟»، مکمل بدنسازی گینر است. مصرف گینر معمولاً به افرادی با کمبود وزن شدید پیشنهاد می‌شود. این نوع مکمل کالری بسیار بالایی دارد و در دو نوع: عضله ساز و افزایش وزن در بازار موجود است. تفاوت این دو نوع پودر مکمل گینر، در درصد ترکیبات آن‌ها است. مکمل گینر با هدف افزایش وزن، نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است و در نوع عضله ساز آن، پروتئین درصد بیشتری را نسبت به کربوهیدرات تشکیل می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره قیمت مکمل گینر و آشنایی با انواع آن،به سایت مکمل شاپ سر بزنید.

مکمل گینر، علاوه‌بر افزایش سرعت عضله‌سازی با گینر افزایش حجم، دوران ریکاوری بدنسازان را کاهش می‌دهد. همچنین، با وجود ترکیبات مغذی مفید برای بدن، آسیب‌دیدگی به عضلات و قسمت‌های مختلف بدن را به حداقل می‌رساند. بهترین زمان مصرف مکمل گینر، هر 4 ساعت یکبار به‌ویژه بعد از تمرین است. برای تعیین مقدار دقیق مصرف این مکمل، به اندازه‌گیری کالری دریافتی و مشورت مربی نیاز دارید. به‌طورمیانگین، حدود 10 تا 20 گرم در هر وعده، مقدار مناسبی است.

3. مکمل بدنسازی BCAA؛ مؤثر در افزایش حجم و قدرت بدن

یکی دیگر از مکمل‌های بدنسازی پرکاربرد در افزایش حجم، مکمل BCAA است. مکمل بی سی ای ای به منظور افزایش رشد عضلات و بهبود عملکرد تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. این مکمل شامل گروهی از سه اسیدآمینه ضروری لوسین، ایزولیسین و والین است که به آن‌ها اسیدهای زنجیره‌ای یا شاخه‌دار می‌گویند. این اسیدآمینه‌ها فقط از طریق مواد غذایی قابل‌دریافت هستند و در بدن تولید نمی‌شوند.

با انجام فعایت‌های ورزشی و تحرک، بدن هر فرد چربی‌سوزی انجام می‌دهد. در صورتی که، ذخایر گلیکوژن بدن تمام شود، پروتئین‌های بدن یا همان اسیدآمینه‌های بی سی ای ای از بین می‌روند. برای جاوگیری از بروز این اتفاق، استفاده کردن از مکمل bcaa برای ورزشکاران یک امر ضروری است.

مکمل BCAA، به افزایش توده‌های عضلانی کمک کرده و درد ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد. همچنین از این مکمل برای کاهش خستگی حین و بعد از تمرین استفاده می‌شود. مکمل بی سی ای ای سطح قند خون بدن را تا حدی می‌کاهد. بهترین زمان مصرف مکمل BCAA، در حین و بعد از انجام تمرینات ورزشی است. برای تعیین مقدار دقیق دوز مصرفی حتماً باید با مربی خود مشورت کنید. به‌طورکلی، دوز میانگین به‌ این صورت تعریف می‌شود:

• برای وزن‌های کمتر از 68 کیلوگرم، 3 گرم قبل، در حین و بعد از اتمام تمرینات
• برای افرادی با وزن بیشتر از 68 کیلوگرم، 5 گرم قبل، حین و بعد از اتمام تمرینات

در صورت نیاز، با مشورت مربی می‌توانید در طول روز همچنان از این مکمل استفاده کنید. مصرف مناسب مکمل BCAA، تجزیه بافت‌های عضلانی را به حداقل می‌رساند. مصرف این مکمل را در طول روز و بین وعده‌های غذایی تقسیم کنید.

خرید بهترین مکمل‌های ورزشی برای افزایش حجم بدن از مکمل شاپ

در این مقاله به پرسش پرتکرار «برای افزایش حجم در بدنسازی چه بخوریم؟» پاسخ دادیم. داشتن رژیم غذایی مناسب و انجام منظم تمرینات ورزشی از شروط لازم برای ساختن عضله هستند، ولی فقط این دو کافی نیستند. برای حفظ انرژی در طول مسیر عضله سازی و بهبود این روند، حتماً به مکمل‌های بدنسازی احتیاج دارید. مکمل شاپ، بزرگترین و با سابقه‌ترین داروخانه آنلاین فروش انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی است. این فروشگاه برترین مکمل‌های ایرانی و خارجی تحت نظارت سازمان غذا و دارو در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره انواع مکمل‌ها می‌توانید به سایت فروشگاهی این مجموعه با آدرس mokamelshop.com سر بزنید و مکمل موردنظر خود را در سریع‌ترین زمان ممکن با تضمین اصالت کالا تحویل بگیرید.