دلگرم
امروز: پنج شنبه, ۲۹ مهر ۱۴۰۰ برابر با ۱۴ ربيع الأول ۱۴۴۳ قمری و ۲۱ اکتبر ۲۰۲۱ میلادی
فواید مدیتیشن در زیباتر شدن
3
زمان مطالعه: 8 دقیقه
فواید مدیتیشن در زیباتر شدن-مدیتیشن- مدیتیشن چیست- متمرکز کردن ذهن- کاهش استرس- هدف از مدیتیشن- فواید مدیتیشن- احتیاطها در مدیتیشن- نتایج مدیتیشن- تاریخچه مدیتیشن- انواع مدیتیشن

فواید مدیتیشن در زیباتر شدن، را برای شما عزیزان و کاربران محترم مجله دلگرم قرار داده ایم , با مجله دلگرم همراه باشید.

فواید مدیتیشن در زیباتر شدن

فواید مدیتیشن در زیباتر شدن

فواید مدیتیشین

شاید استفاده از رتینول (ویتامین A) و یا مرطوب‌کننده‌ای قوی برخی از علائم را تسکین دهد، اما مهمترین و سریع‌ترین درمان، تسکین خود استرس است. دکتر کابل اذعان می‌دارد که: “هنگامی که ما مدیتیشن می‌کنیم (حتی برای چند دقیقه در روز) به ذهن و بدن خود اجازه می‌دهیم که به آرامش برسد.

مدیتیشن عوامل استرس‌زا که موجب ترشح سموم و هورمون‌های استرس است را از بدن دفع می‌کند. بعلاوه، نفس‌های عمیق و آرامش‌بخش، اکسیژن را وارد سلول‌های بدن می‌کند، مجموع تنفس و آرامش با هم سموم را از تمام بدن محو می‌کند. وی همچنین خاطرنشان می‌کند که: “یوگا موجب می‌شود که فشار استرس از روی پوست کم شود. همچنین یوگا، موجب تسریع جریان خون، ترشح غدد لنفاوی و اکسیژن‌رسانی به کل بدن می‌شود.”

دکتر بنک که همچون دکتر کابل همواره به بیمارانش مدیتیشن را توصیه می‌کند، می‌گوید: “بسیاری از بیمارانم اذعان می‌کنند که بعد از مدیتیشن، از میزان خطوط سطحی پوست و چین و چروک‌هایشان کاسته شده، آکنه و سیاهی و پف دور چشم‌هایشان بهبود یافته و آبی زیر پوستشان رفته و جلای پوستشان بازگشته است.” نتایج بعد از حدود دو هفته نه تنها بر روی پوست و موی شما نمایان خواهد شد، بلکه حالات روحی شما نیز بهبود خواهد یافت.


مدیتیشن و راه‌کارهایی برای مبتدی‌ها

از آن‌جایی که ذهن در یک دقیقه هزاران مایل آنطرف‌تر هم می‌تواند پرواز کند، شاید تصور مدیتیشن کمی مشکل به نظر برسد، اما آیا امکان‌پذیر است؟ بث لیوایز، مربی سلامت و سرمربی مرکز سونا و یوگا در نیویورک سیتی به مبتدی‌ها پیشنهاد می‌کند که از کلاس‌های پایه آغاز کنند. لیوایز می‌گوید: “افراد مبتدی نباید به کلاس‌های پیشرفته مدیتیشن بروند چون برایشان سخت خواهد بود و همین موجب می‌شود که اشتیاقشان را از دست بدهند و کلا تمرین را رها کنند.”

راه‌کاری ساده ویژه کسانی که زمان کافی برای حضور در کلاس‌های مدیتیشن ندارند، این است که ۵دقیقه تمرین در خانه انجام دهند. همه باید زمانی را به خود اختصاص دهند. یکی از تمرین‌های فوق‌العاده برای مبتدی‌ها اینست: مکانی آرام بدون هیچ مزاحمی بیابید

و به پشت روی زمین دراز بکشید. اگر در ناحیه پشت یا گردن احساس درد دارید، برای کاهش فشار باید از یک حایل استفاده نمایید (مثل تشکی نازک) وقتی کاملا احساس راحتی نمودید، چشمانتان را ببندید و روی نفس کشیدن تمرکز کنید. ذهنتان را درگیر باید، نباید و نتیجه مدیتیشن نکنید، فقط اجازه دهید ذهنتان از هر چیزی خالی شود.

فواید مدیتیشن در زیباتر شدن

بارب اسمیت، مولف کتاب The Practice and Founder of Peaceful Mind Peaceful Life، یک برنامه تمرین سه جزئی را پیشنهاد می‌دهد که مدیتیشن را در برنامه روزانه زندگی گنجانده است.

در این تمرین یادآور می‌شود که مکث کنید، نفس بکشید و دوباره آغاز کنید، سرشار از حس سرزندگی شوید و با اعتماد به نفس، آرامش و قدرت، آماده رویارویی با هر مشکلی خواهید بود. برنامه تمرینی اسمیت: “من مایلم این شیوه را، ‘روح زندگی از درون’ بنامم. روز خود را با ۵دقیقه مدیتیشن آغاز کنید و کل روز را با آرامش و فراغ خاطر سپری کنید و در انتهای روز، پیش از اینکه به رختخواب بروید با انعکاس آرامشی که در طی روز داشتید، سر به بالین بگذارید، یعنی در کمال آرامش. هر گامی که در طی روز برمی‌داریم و هر تصمیمی که می‌گیریم،از صبر، شجاعت، آرامش و عشق درونمان نشات می‌گیرد. “

و پوست و مویی سالم، گواه اثربخشی مدیتیشن خواهد بود.

استرس به جزء لاینفک زندگی روزمره ما بدل شده و در نتیجه زیبایی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر با میزان بالایی از استرس دست به گریبان هستید، بیش از پیش مستعد آکنه، چین و چروک، خشکی پوست و حتی ریزش مو خواهید بود. به جای درمان‌های پیش پا افتاده و معمول که توصیه می‌شود، این روزها حتی متخصصان پوست هم مدیتیشن، تمرینی جهت آرام کردن ذهن برای کاهش استرس را تجویز می‌کنند. ما به ارائه اطلاعاتی می‌پردازیم که چطور با صرف ۵دقیقه از زمانتان روح و جسم خود را آرام کنید.


تاثیر استرس بر بدن

دکتردیوید بنک، فوق تخصص پوست می‌گوید که: “به نظر من استرس سارق زیبایی است. هنگامی که شما استرس دارید، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند. همچنین استرس موجب آزاد شدن انواع هورمون‌های استرس در بدن می‌گردد و به مغز فرمان می‌دهد که در بدن شما خون‌رسانی به پوست به تعویق افتد و رگ‌ها، شروع به فرستادن خون به سمت عضلات و دیگر اعضای بدن کرده وخون را از پوست دور می‌کنند.” در این حالت نه تنها پوست شما از اکسیژن و نیتروژن تهی می‌گردد، بلکه بسیار حساس شده و آکنه و اگزما در هر فرصتی خودنمایی می‌کنند.

دکتر بنک معتقد است: “عضلات صورت سفت شده و پوست جلای صورتی رنگ خود را از دست می‌دهد، در ابتدا خطوط سطحی و سپس چین و چروک‌ها نمایان می‌شوند.” ریزش مو هم می‌تواند ناشی از استرس باشد. هنگامی که رگ‌های خونی منقبض می‌شوند، منافد پوست از اکسیژن، موادمعدنی و ویتامین‌هایی که برای رشد موهای سالم ضروریست، محروم می‌شوند.” این ویتامین در عوض‌به سمت اعضایی چون قلب، ریه‌ها و مغز حرکت می‌کنند.

با این وجود، زیست‌شناسی را نمی‌توان سرزنش کرد. دکترکریستین کابل، متخصص پوست و جراح در مرکز پزشکی ایالت ولی اذعان می دارد که: “هنگامی که فشار استرس بر ما زیاد باشد، قادر به انجام هیچ اقدامی برای حفظ سلامت پوست خود نخواهیم بود. خوابمان کمتر می‌شود، آب کمتری می‌نوشیم، نوشیدنی‌های حاوی کافئین را افزایش می‌دهیم،

مراقبت‌های معمول از پوستمان را محدود کرده و حتی کمتر ورزش می‌کنیم.” و هر کدام از این موارد، تلفات جبران‌ناپذیری بر ما وارد می‌آورد. ” بسیاری از ما کوچکترین تغییرات در حالت، رنگ و رطوبت پوستمان، ناشی از کم‌خوابی‌های متمادی و یا استرس ناشی از سفر را به خوبی متوجه می‌شویم.”

هدف از مدیتیشن:

مدیتیشن می تواند به آرامش افراد در استرس، به حفظ سلامتی و به بهبودی بیماران کمک کند .کسانی که مدیتیشن را به صورت مرتب انجام می دهند، هم کمتر دچار اضطراب و افسردگی می شوند و هم شادمانی و رضایت بیشتری از زندگی دارند. مدیتیشن آرامش عمیقی ایجاد می کند که در آن احساس توازن و تعادل فکری خواهید کرد.

دستاورد این تعادل فکری افزایش بصیرت، ارتقای افکار، و خونسردی در برخورد با مشکلات است. آرامش و خود شناسی بیشتر و پذیرش بهتر دیگران روابط اجتماعی را نیز دگرگون می کند. مدیتیشن با ایجاد شرایط رهایی از استرس می تواند به کاهش علائم بسیاری از بیماریها کمک کند.

فواید مدیتیشن در زیباتر شدن

انواع مدیتیشن:

به طور کلی دو نوع مدیتیشن وجود دارد.

١- مدیتیشن از طریق تمرکز

٢- مدیتیشن از طریق تفکر

در مدیتیشن از طریق تمرکز فرد توجه خود را بر روی تنفس، تصویر واقعی یا خیالی، یک صدا، کلمه یا عبارتی که به آرامی یا با صدای بلند تکرار می شود (مانترا)، و یا بر حرکات مشخص مانند حرکات تای چی، یوگا ، چی کونگ متمرکز می کند. به دنبال تمرکز، نگرانی و اضطراب محو شده احساس آرامش جای آن را می گیرد. این آرامش اثرات فیزیولوژیک مفیدی بر بدن دارد.

در مدیتیشن از طریق تفکر، فرد از تمامی توجه خود برای آگاهی استفاده می کند. تفکر درحالت آرامش و به منظور شناخت خویشتن صورت می گیرد و آگاهی از افکار ، احساسات طبیعی، قوه ادراک و احساس به دست می آید. از این طریق سکون و آرامش ذهن ، تسلط بر خویشتن و خونسردی حاصل می شود.

روشهای مختلف مدیتیشن آمیزه ای از فرهنگها و مذاهب هستند ولی اساس همه آنها را این دو روش تشکیل می دهد. برای مثال می توانید ازیکی از روشهای ساده مدیتیشن پنج دقیقه ای روزانه نوشته سلن ییگر selen yeager استفاده نمائید.

در این روش ساده، فقط کافیست شما مکانی آرام وبدون مزاحمت پیدا کنید وبنشینید فراموش نکنید که پشت شما باید مستقیم وبدون خمیدگی(قوز)باشد دستان خود را به حالتی کاملا آرام و راحت در کنار خود قرار دهید، اجازه دهید تا چشمان شما به طرف پایین نگاه کند البته از خیره شدن به زمین خودداری نمایید وبسیار آرام وعمیق ومنظم نفس بکشید، با تمرکزو احساس سرشاراز شکر گزاری ازآفریدگار یا قدرت بی انتها ادامه دهید.اگر کمی افکارشما شناور است اشکالی ندارد،اگر احساس سنگینی چشم داشتید چشمان خود را ببندید، بسیار آرام باشید واین تمرین را هر روز ادامه دهید اگر دو بار در روز این تمرین را انجام دهید و زمان آنرا به بیست دقیقه برسانید بسیار موثرتر خواهد بود.نگران نباشید به راحتی آنرا انجام خواهید داد و تاثیر شگفت انگیز آنرا خواهید دید.

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم


این مطلب چقدر مفید بود ؟
3.0 از 5 (3 رای)  
توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.
دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید