دلگرم
امروز: سه شنبه, ۰۵ مرداد ۱۴۰۰ برابر با ۱۶ ذو الحجة ۱۴۴۲ قمری و ۲۷ ژوئیه ۲۰۲۱ میلادی
چطور ریه قوی داشته باشیم؟

20 توصیه مفید برای تقویت و پاکسازی ریه

چطور ریه قوی داشته باشیم؟
1
زمان مطالعه: 7 دقیقه
برای داشتن ریه ای سالم و تنفسی خوب از مصرف سبزیجات غافل نشوید همچنین سیگار را کنار بگذارید و ورزش را شروع کنید خوردن آب نیز تاثیر فوق العاده ای در تقویت ریه دارد.

چگونه دستگاه تنفسی‌مان را تقویت کنیم؟

مراقبت های لازم و نکات مهم برای داشتن ریه سالم

ریه ها مهم هستند و باید از آن ها مراقبت شود اولین و مهم ترین چیز :

1. آواز بخوانید

اگر شما از آواز خواندن زیر دوش حمام لذت می‌برید، شانس بیشتری دارید که ریه سالمی داشته باشید. آواز خواندن به ظرفیت ریه شما کمک می‌کند. براساس تحقیقات بنیاد لون انگلیس این کار برای بیماری‌های تنفسی بسیار مفید است. کنترل تنفس آن‌ها از طریق آواز خواندن به مدیریت شرایطشان کمک می‌کند. یک مطالعه از ۲۰ دانش‌آموز نشان داد که میانگین ظرفیت ریه خوانندگان گروه کر بالاتر از بقیه دانش‌آموزان است.

2. تمرینات تنفسی انجام دهید

یک نفس عمیق بکشید. این کار بسیار ساده یکی از تمرین‌هایی است که به سلامت ریه‌های شما کمک می‌کند. با قوس پشتی بایستید و نفس بکشید، ۱۰ ثانیه نفس خود را حبس کنید و مجددا بازدم داشته باشید.

3. به اندازه کافی ویتامین D مصرف کنید

سطح بالای ویتامین D با سلامت و عملکرد بهتر ریه همراه است. در تابستان بسته به اینکه در چه جایی زندگی می‌کنید، می‌توانید بیشتر ویتامین D دریافت کنید. اکنون که به سمت ماه‌های تابستان پیش می‌رویم بحران‌های کمبود ویتامین دی کمتر خواهد شد. ویتامین D را می‌توان در غذاهایی مانند ماهی‌های روغنی، زرده تخم مرغ و گوشت قرمز یافت.

دوری از استعمال دخانیات برای داشتن ریه سالم

دوری از استعمال دخانیات برای داشتن ریه سالم

4. سیگار نکشید

استعمال دخانیات به ریه‌ها آسیب می‌رساند و انواع مشکلات ریه از سرطان ریه تا بیماری‌های تنفسی را موجب می‌شود. در این حالت شما در مقابل بیماری‌های تنفسی آسیب‌پذیرتر می‌شوید.

5. فعالیت جسمانی و ورزشی داشته باشید

فعال بودن و ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که مردم می‌توانند با آن ظرفیت ریه خود را افزایش دهند و سیستم تنفسی قوی‌تری داشته باشند. ریه‌های شما اکسیژن وارد بدن می‌کند و دی‌اکسید کربن را خارج می‌کند. وقتی ورزش می‌کنید ریه‌های شما به مرور زمان قوی‌تر و کارآمدتر می‌شود.

6. کیفیت هوای خانه خود را بهتر کنید

اگر در شهرها زندگی می‌کنید آلودگی هوا اجتناب‌ناپذیر است. توجه داشته باشید حتی آلودگی هوا در کوتاه‌مدت می‌تواند روی ریه‌های شما اثر منفی بگذارد. نگهداری از گیاهان خانگی بسته به نوعی که دارند، می‌توانند به سلامت ریه شما کمک کنند. حتما در روزهایی که هوا سالم است، پنجره‌ها را باز کنید.

7. دنده‌های خود را بکشید

این کار اجازه می‌دهد که ریه‌های شما تا جای ممکن هوا بخورد. با دستان روی باسن خود در حالت ایستاده و قائم قرار بگیرید و هوا را به آرامی استنشاق کنید تا ریه‌های شما پر شود. نفس خود را بیست ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. استراحت کنید و این کار را سه بار انجام دهید.

Drink plenty of water

داشتن ریه سالم با نوشیدن آب فراوان

8. داشتن ریه سالم با آب

آب نقش بزرگی را در سلامت ایفا می کند و پایه ی هر عمل پاک کننده ای است ،آب خالص و پاکیزه برای حفظ جریان خون به داخل و خارج از ریه ها ضروری است .آب هم چنین ریه ها را مرطوب نگه می دارد و باعث جریان مخاط می گردد ؛ممکن است که چندش آور به نظر برسد ولی این مخاط خیلی مهم هستند و برای انسجام مویچه ها به منظور حرکت سموم ، میکروب ها و آلودگی ها به بیرون از بدن نیاز است.

9. سیر و پیاز برای داشتن ریه سالم

این غذاهای تند و تیز برای قلب و هم چنین ریه ها عالی هستند آن ها التهاب را کاهش می دهند ، کلسترول کم میکنند و با عفونت ها مبارزه می کنند .

10. زنجبیل برای داشتن ریه سالم

این ادویه خاصیت ضد التهابی دارد و حذف آلودگی ها از ریه ها را سرعت می بخشد .

11. داشتن ریه سالم با فلفل چیلی

فلفل ها با کپسیکین پر شده اند ، ترکیب تندی که باعث سوزش می شود . کپسیکین جریان خون را بهبود می بخشد ، غشای مخاطی را تحریک می کند و عفونت مبارزه می کند .

برای سلامت ریه کلم ، گل کلم و بروکلی بخورید

برای سلامت ریه کلم ، گل کلم و بروکلی بخورید

12. مصرف سبزیجات کلمی برای داشتن ریه سالم

کلم ، گل کلم و بروکلی نشان داده اند که می توانند باعث متوقف شدن رشد سرطان ریه شوند و خطر ابتلا به سرطان ریه را نصف کنند ، آن ها سرشار از کلروفیل هستند که خون را تمیز می کند و دوباره می سازد و دارای مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان های موثر هستند .

13. نقش انار در داشتن ریه سالم

آب انار روند رشد تومور های ریوی را آرام می کند . انار حاوی بسیاری از انواع آنتی اکسیدان ها شامل الاژیک اسید است که در تحقیقات مربوط به سرطان گام های بلندی برداشته است .

14. تاثیر زردچوبه در داشتن ریه سالم

این ادویه با زنجبیل در ارتباط است و بسیاری از خواص آن را دارد . زردچوبه هم چنین حاوی کورکومین می باشد ، که ترکیبی است که باعث می شود سلول های سرطانی خودشان را از بین ببرند .

15.سیب برای داشتن ریه سالم

فلاونوئید ، ویتامین E و C کمک می کنند که ریه ها به بهترین نحو ممکن کار کنند . سیب از تمام این مواد غنی است و کسانی که چندین بار در هفته سیب می خورند ریه های سالم تری دارند .

16. انگور برای داشتن ریه سالم

نارینژین ، فلاونوئیدی موجود در انگور ، مانع از فعالیت آنزیم هایی می شود که باعث ایجاد سرطان هستند . انگور سفید حاوی مقادیر زیادی از این فلاونوئید است ، در حالی که انگور سفید هم زمان با آن حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن نیز است ،مخصوصا بعد از ترک سیگار انگور برای تمیز کردن ریه ها خیلی خوب است .

17. حبوبات ، دانه ها و آجیل ها در داشتن ریه سالم

همه این ها حاوی منیزیم هستند که ماده معدنی است که برای داشتن ریه هایی سالم لازم است .آن ها هم چنین اسید های چربی را که برای داشتن سیستم قلبی عروقی سالم نیاز است ، فراهم می کنند .

Eat carrots

داشتن ریه سالم با خوردن هویج پر خاصیت

18. داشتن ریه سالم با هویج

این میوه ی ریشه ای سرشار از ویتامین A ، C و لیکوپن است ، تمام آنتی اکسیدان هایی که بر روی سلامت ریه اثر می گدارند و ریسک ابتلا به بیماری های ریوی را کاهش می دهند .

19. داشتن ریه سالم با استفاده از پرتقال

مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C و B6 هستند که این به ریه ها کمک می کند راحت تر اکسیژن را منتقل کنند .

20. داشتن ریه سالم با کدو حلوایی و فلفل دلمه ای

کدو حلوایی مانند هویج غذای دیگری است که سرشار از بتاکاروتن و ویتامین C است . فلفل دلمه ای ، این فلفل ملایم غنی از ویتامین C و کاروتنوئید و زاگسنتین . کاروتنوئید نشان داده است که می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهد .

همچنین بخوانید:

چی بخوریم و چیکار کنیم ریه تمیز شود ؟

۹ ماده غذایی مفید برای ریه

۵ ماده غذایی مضر برای ریه



این مطلب چقدر مفید بود ؟
5.0 از 5 (1 رای)  
توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.
دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits