چرا می‌ ترسیم و چگونه بر ترس‌ های خود غلبه کنیم؟

ترس یکی از ابتدایی‌ ترین احساساتی است که همه انسان‌ ها در طول زندگی خود آن را تجربه می‌ کنند. این احساس یک واکنش طبیعی به تهدیدات و خطرات است و نقش مهمی در بقای بشر دارد. ترس می‌ تواند مفید باشد. زیرا به ما هشدار می‌ دهد و در برابر خطرات از ما محافظت می‌ کند. با این حال وقتی ترس به طور غیر معمول و بیش از حد ظاهر می‌ شود می‌ تواند زندگی روزمره و سلامت روانی ما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین مهم است که بدانیم چرا می‌ ترسیم و چگونه می‌ توانیم بر این ترس‌ ها غلبه کنیم.

چرا می‌ ترسیم؟

ترس به عنوان یک احساس ابتدایی، ریشه‌ های عمیقی در تکامل بشر دارد. اجداد اولیه ما برای بقا نیاز داشتند تا به سرعت به تهدیدات محیطی مانند حیوانات درنده یا دشمنان دیگر پاسخ دهند. ترس به عنوان یک مکانیسم دفاعی، آن‌ ها را در برابر این خطرات محافظت می‌ کرد. همچنین به آن‌ها اجازه می‌ داد تا با فرار یا مبارزه با تهدیدات روبرو شوند. به طور کلی ترس به دلایل زیر در انسان‌ ها شکل می‌ گیرد:

واکنش به خطرات واقعی

ترس اغلب به عنوان یک واکنش طبیعی به خطرات واقعی و محیطی ایجاد می‌ شود. به طور مثال ترس از ارتفاع، تاریکی یا حیوانات وحشی می‌ تواند از ما در برابر خطرات واقعی محافظت کند.

تجربیات گذشته

خاطرات و تجربیات منفی گذشته نیز می‌ توانند منبع ترس باشند. اگر فردی در گذشته تجربه‌ ای دردناک یا ترسناک داشته باشد ممکن است به طور ناخودآگاه در برابر موقعیت‌ های مشابه ترس و اضطراب را تجربه کند.

شرایط یادگیری

ترس می‌ تواند از طریق مشاهده و یادگیری از دیگران نیز به وجود آید. اگر کودک شاهد ترس والدینش از یک موقعیت خاص باشد ممکن است خود نیز از آن موقعیت بترسد.

فرهنگ و جامعه

باورها و نگرش‌ های فرهنگی و اجتماعی نیز می‌ توانند بر شکل‌ گیری ترس‌ ها تأثیر بگذارند. برخی از ترس‌ ها مانند ترس از شکست یا انتقاد، به دلیل انتظارات اجتماعی یا فشارهای فرهنگی ممکن است در فرد تقویت شوند.

عدم قطعیت و ناشناخته‌ ها

انسان‌ ها به طور طبیعی از ناشناخته‌ ها می‌ ترسند. شرایط مبهم یا ناشناخته مثل بیماری‌ های جدید یا تغییرات ناگهانی در زندگی، می‌ تواند ترس و اضطراب را افزایش دهد.

تاثیرات ترس بر زندگی و سلامت روانی

ترس می‌ تواند تاثیرات عمیقی بر زندگی و سلامت روانی ما داشته باشد. وقتی ترس به صورت مداوم و مزمن تجربه شود می‌ تواند منجر به مشکلات روانی نظیر اضطراب، افسردگی، حملات پانیک و فوبیاهای مختلف شود. همچنین ترس‌ های مزمن می‌ توانند عملکرد روزانه، روابط اجتماعی و کیفیت زندگی فرد را کاهش دهند.

به طور مثال فردی که از سخنرانی در جمع می‌ترسد ممکن است از فرصت‌ های شغلی یا اجتماعی مهمی که نیاز به صحبت کردن در جمع دارند صرف نظر کند. یا کسی که از ارتفاع می‌ترسد ممکن است از فعالیت‌ های لذت‌ بخشی مانند کوه‌ نوردی یا حتی سفر با هواپیما دوری کند.

چگونه بر ترس‌ های خود غلبه کنیم؟

غلبه بر ترس‌ ها ممکن است دشوار باشد. اما با تلاش، آگاهی و استفاده از روش‌ های مناسب می‌ توان به مرور زمان بر آن‌ ها غلبه کرد. در زیر به برخی از روش‌ های موثر برای مدیریت و غلبه بر ترس‌ ها اشاره شده است:

شناخت و پذیرش ترس

اولین قدم در غلبه بر ترس، شناخت و پذیرش آن است. وقتی فردی بتواند بپذیرد که ترس‌ هایش واقعی هستند و بخشی از تجربه انسانی اوست می‌ تواند به جای انکار یا فرار از آن‌ها، به مدیریت و مقابله با آن‌ها بپردازد. شناسایی دقیق منبع ترس و بررسی احساسات و افکار مرتبط با آن می‌ تواند به فرد کمک کند تا بهتر با ترس خود روبرو شود.

حتماً بخوانید:

چگونه بر ترس از طرد شدن غلبه کنیم؟

ترس از طرد شدگی و شکست تنها مانع بزرگ رسیدن به موفقیت در بزرگسالی است.که در حد نهایتش باعث می شود ما کاملا درگیر این باشیم که هیچ اشتباهی نکنیم و…

تکنیک‌ های آرام‌ سازی و تنفس

تکنیک‌ های آرام‌ سازی نظیر تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرین‌ های تن‌ آرامی می‌ توانند به کاهش سطح اضطراب و ترس کمک کنند. وقتی فرد احساس ترس می‌ کند تنفس عمیق و آرام می‌ تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و واکنش بدن به ترس را کاهش دهد.

مواجهه

یکی از موثرترین روش‌ ها برای غلبه بر ترس، مواجهه تدریجی با آن است. این روش که در روان‌ شناسی به عنوان «مواجهه‌ درمانی» شناخته می‌ شود شامل روبرو شدن با موقعیت‌ ها یا اشیایی است که فرد از آن‌ها به صورت تدریجی و کنترل شده می‌ ترسد. با این کار فرد به مرور زمان به ترس‌ های خود عادت کرده و می‌ آموزد که آن‌ ها به اندازه‌ ای که تصور می‌ کند خطرناک نیستند.

تمرین تغییر افکار

روش‌ های شناختی-رفتاری به افراد کمک می‌ کنند تا الگوهای فکری منفی و غیرمنطقی خود را شناسایی کرده و آن‌ ها را با افکار مثبت و منطقی‌ تر جایگزین کنند. برای مثال فردی که از سخنرانی در جمع می‌ ترسد ممکن است فکر کند «اگر اشتباهی کنم همه به من خواهند خندید». در CBT فرد یاد می‌ گیرد که این فکر غیرمنطقی است. اینکه واقعیت این است که بسیاری از مردم ممکن است اصلاً متوجه اشتباهات جزئی نشوند.

تعیین اهداف کوچک و قابل دسترسی

تقسیم کردن فرآیند غلبه بر ترس به گام‌ های کوچک و قابل مدیریت می‌ تواند به فرد کمک کند تا با آرامش و اطمینان بیشتری به سمت هدف خود حرکت کند. برای مثال اگر کسی از ترس از جمعیت رنج می‌ برد می‌ تواند ابتدا در گروه‌ های کوچک تمرین کند و سپس به تدریج در جمع‌ های بزرگ‌ تر حاضر شود.

دریافت حمایت اجتماعی

حمایت از سوی دوستان، خانواده یا حتی گروه‌ های حمایتی می‌ تواند در فرآیند غلبه بر ترس بسیار موثر باشد. صحبت با دیگران در مورد ترس‌ ها و دریافت حمایت عاطفی و راهنمایی می‌ تواند به فرد کمک کند تا احساس تنهایی کمتری کرده و اعتماد به نفس بیشتری برای مقابله با ترس‌ هایش پیدا کند.

جستجوی کمک حرفه‌ ای

در برخی موارد ترس‌ ها می‌ توانند به قدری شدید باشند که فرد به تنهایی قادر به مدیریت آن‌ ها نباشد. در این موارد مراجعه به یک روان‌ شناس یا مشاور متخصص می‌ تواند کمک‌ کننده باشد. درمان‌ های مختلفی مانند درمان شناختی-رفتاری، هیپنوتراپی یا درمان‌ های دارویی می‌ توانند برای کمک به غلبه بر ترس‌ های شدید مفید باشند.

بیشتر در این رابطه بخوانید:

چگونه شب ها بدون ترس بخوابیم؟