راههای کاهش ریسک سرطان

راههای کاهش ریسک سرطان

بیماری سرطان خطرات زیادی را برای بشر ایجاد نموده است و هر ورز عده زیاد ی را به کام مرگ فرو می برد برای کاهش این بیماری و مقابله با این بیماری بخوانید .
تحقیقات جدید نشان می دهد که به عنوان بسیاری از یک سوم تمام مرگ ناشی از سرطان ها به رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط است.

پس هر روز ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید .انواع ورزش ها و یا حداقل پیاده روی ،از غلات سبوس دار فمیوه و سبزی استفاده کنید .و سعی کنید کم کم شروع کنید و عادات غذایی خود را تغییر دهید

مصرف غذاهای شور و فراوری شده با سدیم را محدود کنید. روزانه بیشتر از 2/4 گرم نمک استفاده نکنید و به جای آن از ادویه استفاده کنید. .

اسفناج و سبزیهای مختلف بخورید .
نوشیدنی های الکلی ننوشید چرا که انواع سرطان را افزایش می دهد .
از خوردن گوشت قرمز و انواع سوسیس و کالباش بپرهیزید .
هات داگ و انواع گوشت های فراوری شده باعث بیماری شماست .
خود را کمتر درگیر غم و غصه کنید و شاد زندگی نمایید .
سیگار نکشید چراکه انواع سرطان های دهان مربوط به سیگار کشیدن است .

مصرف چربي ها را محدود کنيد: با انتخاب غذاهاي کم چرب، به ويژه آنهايي که منشا حيواني دارند سبک تر و لاغرتر بمانيد. رژيم پر چرب خطر بروز سرطان هاي پروستات، روده بزرگ، راست روده و رحم را افزايش مي دهد.

به طور منظم خود را براي انواع شايع تر سرطان، معاينه و چکاپ کنيد، به اين ترتيب احتمال بيشتري وجود دارد که سرطان در مرحله ابتدايي تر کشف شود زود تر درمان می شود . اين چکاپ بايد شامل پوست، دهان، روده بزرگ و راست روده شود. اگر مرد هستيد پروستات و بيضه ها نيز بايد در اين برنامه چکاپ قرار گيرد.

اگر زن هستيد سرطان رحم و پستان بايد در فهرست بررسي قرار داشته باشد. به تغييرات بدنتان توجه کنيد، به اين ترتيب امکان تشخص زودرس سرطان و موفقيت بيشتر درمان آن فراهم مي شود. اگر متوجه ايجاد تغييري شديد، به پزشکتان مراجه کنيدو همه مسائل را با او در میان بگذارید

برگردان توسط مجله دلگرم
نرگس زارعي