امروز: شنبه, ۲۸ شهریور ۱۴۰۵ برابر با ۰۸ ربيع الآخر ۱۴۴۸ قمری و ۱۹ سپتامبر ۲۰۲۶ میلادی
سلام
صبحها با دلشوره بیدار شدن معمولاً نشانهی فعالیت بالای سیستم اضطرابی بدن و افزایش کورتیزول صبحگاهی هست. این حالت در افرادی که دورههای استرس مزمن، اختلال اضطرابی، کیفیت خواب پایین، یا سطح قند خون ناپایدار دارند دیده میشود.
برای کنترل:
اول، یک چکاپ اولیه لازم است: تیروئید، ویتامین D، آهن و قند خون ناشتا چون اختلال اینها میتواند این علائم را تشدید کند.
دوم، اصلاح سبک زندگی بسیار مهم است:
قبل از خواب صفحهنمایش نداشته باشید، خواب منظم، و مصرف کافئین عصرها حذف شود.
صبحها ناشتا نمانید چون افت قند علائم اضطرابی را بدتر میکند.
سوم، تکنیکهای آرامسازی صبحگاهی مثل تنفس دیافراگمی، نرمش سبک و قرار گرفتن در نور صبح کمککننده است.
اگر این حالت بیش از ۳ هفته ادامه داشته یا همراه علائمی مثل تپش قلب، لرزش، تعریق، فکرهای نگرانکننده مداوم باشد، ارزیابی روانپزشکی برای احتمال اختلال اضطراب فراگیر یا حمله پانیک توصیه میشود و درمان شامل رواندرمانی و در برخی موارد داروی کمکی است.
