کاربر تاریخ : یکشنبه, ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۴ بازدید: ۲۷۶
سلام علیکم خانم عاطفه حسینی ببخشید بنده در خصوص تایپیک قبلی ام در مورد بیماری وسواس فکری ocd که به شما پیغام دادم دوباره مزاحم می شود. ?
✏️ برای درمان این بیماری، خودم برنامه‌ای را طراحی کرده‌ام که شامل یک جدول یک‌ماهه است. در این یک ماه، در هفته اول فقط 6 وقت را برای مرتب کردن اشیاء تعیین می‌کنم و به تدریج مرتب کردن اتاقم را حذف می‌کنم. در هفته دوم، این تعداد را به 5 وقت کاهش می‌دهم و در این هفته آشپزخانه را حذف می‌کنم. هفته سوم فقط در 3 وقت مرتب می‌کنم و یکی از اتاق‌های دیگر را به تدریج حذف می‌کنم. در هفته آخر، فقط دوبار این کار را انجام می‌دهم و پذیرایی و راهرو را حذف می‌کنم و بعد از آن به حالت عادی برمی‌گردم و فقط دوبار این کار را انجام می‌دهم. آیا این برنامه مناسب است؟ ?♂️
✏️ خانم حسینی عزیز تروخدا اگه برنامه بالا مناسب نیست لطفاً اون مشاور رایگان را بهم بدید خداوند متعال پاداشتون دهد.
با سپاس فراوان از شما.??
سلام
برنامه‌ای که طراحی کردید از نظر اصول درمان رفتاری برای OCD (وسواس فکری عملی) اساساً درست و قابل قبول است؛ شما دارید از روش کاهش تدریجی (exposure with response prevention) استفاده می‌کنید که یک روش علمی مؤثره. اما برای نتیجه بهتر:
1. ثبات و استمرار خیلی مهمه. اگه روزی از برنامه خارج شدی، خودتو سرزنش نکن، از همون مرحله ادامه بده.
2. زمان مشخص برای انجام وسواس تعیین کن؛ مثلاً فقط ساعت ۵ عصر مرتب کنم، نه هر وقتی.
3. اگر کنار برنامه بتونی از تکنیک‌های آرام‌سازی و افکار جایگزین استفاده کنی، تأثیرش بیشتره (مثلاً وقتی وسواس میاد، به خودت بگی: «این فکر وسواسیه، نه واقعیت»).
4. در کنار این، حتماً حمایت اطرافیان یا حتی گروه‌درمانی آنلاین هم می‌تونه خیلی مفید باشه.
