کاربر تاریخ : یکشنبه, ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۴ بازدید: ۶۵
با سلام و احترام
? اینجانب یک دانش آموز 16 ساله هستم که احساس میکنم ممکن است به اختلال وسواس فکری عملی (OCD) دچار شده باشم عادت دارم که همه چیز باید به طور کامل و دقیق مرتب باشد از لباسها و خانه گرفته تا کتابهای درسی ام این موضوع به شدت موجب خستگی من شده و احساس میکنم در صورت عدم ترتیب و نظم قادر به دستیابی به آرامش نخواهم بود.
✏️ خانواده ام گاهی اوقات این رفتارها را به عنوان رفتارهای زنانه توصیف میکنند که این مسئله موجب شرمندگی من شده است. هر شب مجبورم که کل خانه را مرتب کنم بعد بخوابم و صبح نیز با همین روال بیدار میشوم ،همچنین اگر کسی به خانه بیاید. حتما باید کفشها را مرتب نمایم. این رفتارها تاثیر منفی بر روی کار و تحصیل من گذاشته و من را به شدت خسته کرده است. حتی این موضوع باعث شده که شبها به فکر فرو رفته و خوابم نگیرد.
اکنون در جستجوی راهکارهایی موثر هستم تا بتوانم با این شرایط بهتر کنار بیایم. آیا این رفتارها صحیح است یا خیر؟ خب دیگه باید خانه تمیز باشد؟ آیا من ocd فکری-عملی دارم؟ من چه اقداماتی میتوانم انجام دهم تا به بهبود وضعیت خود کمک کنم؟ متاسفانه به دلیل محدودیتهای مالی و در کردستان بودن قادر به مراجعه به پزشک یا مشاور نیستم و از این رو از شما درخواست راهنمایی دارم.
سلام
بله، رفتارات نشونه‌های وسواس فکری-عملی (OCD) داره. چون دسترسی به مشاور نداری، فعلاً این کارها رو بکن:
1. برنامه‌ریزی زمان تمیزکاری؛ محدودش کن.
2. جملات آرام‌بخش تکرار کن: مثلاً "نیاز نیست همه‌چی کامل باشه".
3. تنفس عمیق و مدیتیشن ساده انجام بده.
4. دفعه‌بعد که وسواس اومد، مقاومت کن حتی چند دقیقه.
اگر شرایط سخت‌تر شد، مشاوره آنلاین رایگان یا کم‌هزینه هم هست، بگو تا معرفی کنم.
