امروز: یکشنبه, ۳۱ فروردین ۱۴۰۴ برابر با ۲۱ شوّال ۱۴۴۶ قمری و ۲۰ آوریل ۲۰۲۵ میلادی
سلام
وزن شما نسبت به قدتان کم است. برای افزایش وزن:
۱. افزایش کالری دریافتی: هر روز ۵-۶ وعده غذایی پرکالری بخورید (برنج، نان، سیب‌زمینی، تخم‌مرغ، لبنیات پرچرب، مغزیجات).
۲. مصرف پروتئین و چربی سالم: گوشت، مرغ، ماهی، آووکادو، روغن زیتون و کره بادام‌زمینی.
۳. افزایش اشتها: مصرف دمنوش رازیانه، شنبلیله یا زنجبیل.
۴. ورزش قدرتی: بدنسازی برای افزایش عضله.
۵. بررسی مشکلات پزشکی: تیروئید، کم‌خونی و سوءجذب بررسی شود.
