امروز: یکشنبه, ۰۳ فروردین ۱۴۰۴ برابر با ۲۲ رمضان ۱۴۴۶ قمری و ۲۳ مارس ۲۰۲۵ میلادی
سلام، درمان نشخوار ذهنی و وسواس فکری عملی شامل ترکیبی از روش‌های دارویی و غیر دارویی است:
1. روان‌درمانی (CBT): رفتاردرمانی شناختی، به‌ویژه تکنیک مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP)، بهترین روش درمانی برای وسواس است.
2. داروها: در موارد شدید، پزشک ممکن است مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRI) مثل فلووکسامین، فلوکستین یا سرترالین تجویز کند.
3. مدیریت استرس: ورزش، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی می‌توانند نشخوار ذهنی را کاهش دهند.
4. جایگزینی فکر: هر وقت فکری مزاحم سراغتان آمد، بلافاصله یک فعالیت دیگر انجام دهید (مثلاً حل جدول یا گوش دادن به موسیقی).
5. پرهیز از کمال‌گرایی: انتظارات غیرواقع‌بینانه از خودتان نداشته باشید، چون وسواس را تشدید می‌کند.
6. پشتیبانی از اطرافیان: صحبت با یک دوست یا مشاور می‌تواند در کاهش افکار وسواسی کمک کند.
اگر این مشکل عملکرد روزانه شما را مختل کرده، بهتر است حتماً با روانپزشک یا روانشناس متخصص مشورت کنید.
