چقدر افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است؟

افزایش وزن در دوران بارداری

میزان افزایش وزن بارداری چقدر است ؟

اضافه وزن بارداری یا چاقی در این دوران، دور از انتظار نیست. طبیعی است که در دوران بارداری در عین حال که جنین بزرگ تر میشود به تدریج بر وزن مادر افزوده شود. پیشنهاد میکنم حتما با ادامه این مقاله همراه مجله اینترنتی دلگرم باشید.

معمولا خانم ها در دوران بارداری حدود 11.5 تا 16 کیلو گرم وزن اضافه میکنند. مقدار افزایش وزن تحت تاثیر این عوامل است :

- وزن شما قبل از بارداری – اگر کمبود وزن داشته اید باید در دوران بارداری مقدار بیشتری اضافه وزن پیدا کنید و اگر اضافه وزن داشته اید باید در طول بارداری افزایش وزن کمتری را تجربه کنید.
- دو قلو (یا چند قلو) باردار بودن.
- حالت تهوع صبحگاهی

داشتن یک تغذیه مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است چراکه کودک شما باید به مقدار کافی مواد غذایی مورد نیازش را دریافت کند اما نباید مقدار بیشتری بخورید. اگر شنیده باشید میگویند که مادر باردار به جای دو نفر غذا میخورد اما در نظر داشته باشید که منظور از تغذیه مناسب میزان بیشتر نیست بلکه کامل بودن وعده های غذایی از لحاظ مواد مغذی مدنظر است.
در مورد وزن ایده آل خود در دوران بارداری با پزشک تان صحبت کنید.

دلیل افزایش وزن چیست ؟

بدن شما در حال اضافه کردن وزن هست نه تنها به دلیل اینکه جنین در حال رشد است بلکه به این خاطر که بدن شما در حال تولید بافت های جدید میباشد، بافت هایی مثل سینه های بزرگ تر و پوشش رحم. همچنین بدن مقدار بیشتری خون و مایعات تولید میکند.

آیا راهی برای عدم اضافه وزن بیش از حد وجود دارد ؟

برای اکثر خانم ها میزان اضافه وزنی که در طول دوران بارداری برایشان بوجود میاید ارتباط مستقیمی با شاخص توده بدنی یا BMI آن ها در زمان قبل از باردار شدن وجود دارد. میتوانید از ماشین حساب های اینترنتی مخصوص محاسبه BMI استفاده کنید.
اگر قبل از باردار شدن در محدوده وزنی ایده آل قرار دارید (بی ام آی 18.5 تا 24.9) حدود 11.5 تا 16 باید در طول بارداری وزن اضافه کنید. 1 تا 1.5 کیلو گرم در سه ماه اول و 1.5 تا 2 کیلو گرم بصورت ماهانه تا زمان زایمان.
اگر بیش از محدود معمولی وزن دارید، در طول دوران بارداری باید وزن کمتری اضافه کنید و اگر کمبود وزن داشته باشید، در طول بارداری بیشتر اضافه وزن خواهید داشت.

کنترل و مدیریت کردن اضافه وزن در بارداری

با رعایت سه نکته زیر میتوانید میزان اضافه وزن خود را کنترل کنید :

- داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی که حاوی میوه های تازه و سبزیجات، نان کامل، غلات، حبوبات، گوشت بدون چربی، ماهی و لبنیات کم چرب باشد.
- انجام حرکات ورزشی متوسط بصورت منظم
- اجتناب از خوردن غذا ها و نوشیدنی های چرب و شیرین

حتما اطلاعات کافی در ارتباط با اینکه چه غذاهایی را میتوانید در طول بارداری بخورید، داشته باشید.
احتمالا متوجه خواهید شد که مخصوصا در سه ماهه اول بارداری نیاز به غذا های خیلی پر انرژی نخواهید داشت اما در عین حالی که کودک شما رشد میکند، در طول سه ماهه دوم و سوم 1400 تا 1900 کیلو ژول انرژی بیشتر بصورت روزانه نیاز خواهید داشت و همین امر میتواند منجر به اضافه وزن شود. بهترین راه تامین این انرژی اضافه بیشتر خوردن غذا های سالم است.
رژیم غذایی خانم های باردار حتما باید سر شار از مواد مغذی و معدنی مورد نیاز باشد مواردی همچون فولیک اسید، آهن، کلسیوم، ید و پروتئین.
همچنین نوشیدن میزان کافی از مایعات نیز بسیار مهم است بطوری که توصیه میشود روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید. حالت تهوع و احساس ضعف صبحگاهی میتواند باعث کاهش آب بدن شما شود.

مگر اینکه دکتر شما را از ورزش کردن منع کند میتوانید در دوران بارداری روزانه حدود 30 دقیقه ورزش سبک داشته باشید. البته این روال را تا زمانی میتوانید ادامه دهید که برای شما سخت و مشکل آفرین نشود. میتوانید پیاده روی یا شنا کنید و ورزش های مخصوص دوران بارداری را (که در مقالات قبلی به آن پرداختیم) انجام دهیم. بیاد داشته باشید که هرگونه فعالیت فیزیکی شدید را بیش از 20 دقیقه نباید انجام دهید چراکه به افزایش دما بدن شما منجر میشود.
اضافه وزن بیش از حد یا کمبود وزن میتواند هنگام زایمان برای شما و کودکتان مشکلاتی را بوجود آورد، مواردی همچون دیابت بارداری. در ارتباط با وضعیت وزن خود حتما از پزشکتان سوال کنید.

افزایش وزن و فعالیت بدنی در بارداری

افزایش وزن طبیعی در بارداری

امیدوارم از این مطلب راضی بوده و با موضوع اضافه وزن در بارداری آشنا شده باشید. شما میتوانید نظرات و پیشنهادات خود را از طریق قسمت کامنت ها با ما در میان بگذارید. همراه مجله اینترنتی دلگرم باشید.