با این ده روش سالم، بیشتر عمر کنید

در میان کشورهای جهان، کشور ژاپن دارای بیشترین میانگین طول عمر است. چرا که مردمان این کشور معمولا بیش از صد سال عمر می کنند. حال این سوال پیش می آید که راز طول عمر بالای برخی از افراد چیست؟ اصلا چگونه باید زندگی کنیم که خطر مرگ طبیعی کمتر ما را تهدید کند؟

خوشبختانه روش های مختلفی برای افزایش طول عمر وجود دارند که اکثرا ساده هم هستند. یعنی تنها با اصلاح سبک زندگی و توجه به برخی از نکات ریز می توانید به راحتی بر طول عمر خود بیفزایید. این نکات هم به سلامت جسم شما مربوط می شوند و هم به سلامت روح و روانتان! در ادامه مهم ترین و ساده ترین روش های افزایش طول عمر را به شما معرفی خواهیم کرد.

خواب کافی و مفید داشته باشید

خواب مفید و کافی برای تمامی انسان ها لازم است. پزشکان همواره اذعان دارند که بدن انسان به هشت ساعت خواب مفید نیاز دارد. منظورمان از خواب مفید، خواب عصرانه یا چرت های روزانه نیست. بلکه خواب مفید شبانه است. سعی کنید در طول شبانه روز حتما هشت ساعت خواب مفید داشته باشید. بهترین زمان برای خوابیدن بین 11 شب تا 7 صبح است. خواب کمتر از 7 ساعت طول عمر را 12 درصد کاهش می دهد. همچنین خواب بیش از 9 ساعت موجب پیری زودرس خواهد شد.

سبزیجات و میوه جات بیشتری مصرف کنید

تغذیه نقش زیادی در افزایش طول عمر دارد. ژاپنی ها مصرف سبزیجات، میوه ها و غذاهای دریایی را به گوشت قرمز ترجیح می دهند. در واقع راز سلامتی و طول عمر بالای آن ها نیز همین است. سعی کنید به جای مصرف گوشت زیاد، سبزیجات و میوه جات بیشتری را مصرف کنید. سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند که به سلامت دستگاه گوارش انسان کمک می کنند. همچنین انواع مواد آلی و معدنی مورد نیاز بدن همانند انواع ویتامین ها را می توانید در این مواد غذایی بیابید.

نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید

هیدراته شدن بدن و رسیدن آب کافی به سلول های بدن مانع از پیری زودرس آن ها می شود. دقیقا به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند در طول روز باید هشت لیوان آب مصرف کنید. البته نباید در نوشیدن آب هم زیاده روی شود. چرا که این کار موجب دفع بیشتر و سریع تر مواد آلی و معدنی سالم و مورد نیاز بدن خواهد شد. روزانه مصرف هشت لیوان برای بزرگسالان کافی بوده و می تواند آب مورد نیاز بدن آن ها را تامین کند.

حتماً بخوانید:

فواید ورزش پیلاتس بر سلامت جسم و روح انسان

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین…

ورزش کردن موجب تقویت همه جانبه شما می شود

ورزش کردن را اصلا در طول روز فراموش نکنید. حتی برای نیم ساعت هم که شده در طول روز ورزش کرده و فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش کردن نه تنها برای افزایش طول عمر مفید است، بلکه می تواند سلامتی جسم و روح ما را نیز تضمین کند. پیاده روی، کوهنوردی، دو، دوچرخه سواری، شنا، ورزش های هوازی و ... همگی برای سلامت بدن مفید هستند. ورزش علاوه بر تنظیم هورمون های بدن و کاهش چربی ها، به تقویت روحیه افراد کمک خواهد کرد.

از تنش ها و استرس ها فاصله بگیرید

خود را از موقعیت های تنش زا و استرس زا دور کنید. شاید این حرف در نگاه اول مسخره به نظر برسد. چرا که همه ما در طول روز مبا مشغله های فراوانی که دارای مقادیر زیادی استرس هستند را تجربه خواهیم کرد. اما سعی کنید روح و روان خود را در برابر مشکلات تقویت کرده و استرس کمتری به خودتان وارد کنید. چرا که استرس عامل بزرگی برای تضعیف سیستم ایمنی بدن و به تبع آن تضعیف سلول های بدن است.

شاد باشید و شاد زندگی کنید

برای طول عمر بیشتر همواره شاد باشید و شاد زندگی کنید. مثبت اندیش باشید و از منفی گرایی و تفکرات سمی دور شوید. افرادی که همواره به شما انرژی منفی می دهند را از زندگیتان حذف کنید. چرا که این افراد استرس زیادی به شما داده و مانع داشتن زندگی شاد و مفرح می شوند. کارها و فعالیت هایی که به آن ها علاقه دارید را انجام دهید و از انجام سرگرمی های جدید و مفرح دوری نکنید.

از چاق شدن و افزایش وزن به شدت بپرهیزید

چاقی و افزایش وزن خود مولد بسیاری از بیماری ها و مشکلات جسمی است. تغییرات هورمونی، دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و ... تنها برخی از این بیماری ها هستند. سعی کنید مراقب وزن خود بوده و همواره از اضافه وزن دوری کنید. از خوردن غذاهای چرب، سرخ کردنی، شیرین، فست فودها، نوشیدنی های کافئین دار و ... بپرهیزید.

دور دخانیات و نوشیدنی های الکلی را خط بکشید

دور دخانیات و نوشیدنی های الکلی را برای همیشه خط بکشید. حتی این موارد را برای تفریح و جنبه سرگرمی نیز مصرف نکنید. چرا که الکل و مواد سمی دخانیات احتمال ابتلا به انواع سرطان ها را در بدن افزایش می دهند. بنابراین با وجود مصرف این مواد نباید انتظار طول عمر طولانی را داشته باشید.

خودسرانه هیچ دارویی را مصرف نکنید

خوددرمانی و مصرف خودسرانه دارو دشمن طول عمر بالا است. داروهای شیمیای اکثرا دارای عوارض زیادی بوده و مصرف خودسرانه آن ها عوارض زیادی را به وجود می آورد. این عوارض شامل مصرف داروهای مسکن و آنتی بیوتیک نیز می شود. بنابراین داروها را تنها در صورت تجویز پزشک و در صورت نیاز مصرف کنید.

آزمایش های چکاپ کامل را جدی بگیرید

انجام چکاپ کامل به صورت دوره ای به شما کمک می کند که از وضعیت سلامتی بدن خود آگاه شوید. اگر بیماری یا مشکلی داشته باشید در این چکاپ ها می توانید به آن ها پی ببرید. پزشکان توصیه می کنند که تمامی بزرگسالان سالانه یکبار چکاپ کامل انجام دهند. این گونه اگر بیماری داشته باشید می توانید سریعا آن را برطرف نمایید.

بیشتر در این رابطه بخوانید:

10گام موثر برای سلامت جسم و جان