با رژیم لاغری با یخ هم چربیسوزی کنید هم کبدتان را سم زدایی

لاغری با یخ 

روش لاغری با استفاده از یخ که به آن alpine ice hack نیز گفته می شود یکی از روش های جدید کاهش وزن است که توسط اینفلوئنسرها و عمدتا در فضای مجازی، به عنوان یک راه حل سریع برای سوزاندن چربی ها و کاهش وزن معرفی می گردد. با توجه به اینکه ادعای لاغری با یخ در شبکه های اجتماعی به ویژه تیک تاک و اینستاگرام به شدت وایرال شده است، در ادامه به بررسی نتایج تحقیقات متخصصان تغذیه در خصوص این روش می پردازیم

رژیم لاغری با یخ چگونه است ؟ 

 غذایی در سال 2010 مورد توجه قرار گرفت. یک مربی تناسب اندام به نام پل ونس ادعا کرد که با مصرف یخ در عرض یک ماه 7 کیلوگرم وزن کم کرده است. او بر این باور بود که دمای سرد باعث تحریک چربی سوزی در بدن می شود. با این حال، تحقیقات علمی در این زمینه مطالب فوق را تایید نمی کند.

در رژیم غذایی یخ، همراه با وعده های غذایی یخ مصرف می شود. گاهی نیز غذاهای یخ زده و یا نوشیدنی های یخی مصرف می شوند. طرفداران این رژیم غذایی بر این باورند که دمای سرد فرآیند هضم و جذب گوارشی را کاهش می دهد. با این حال، هیچ مدرک علمی برای تأیید این موارد وجود ندارد.

نگاهی دقیق و علمی 

در سال 2014، دکتر برایان وینر، یک پزشک در نیوجرسی، رژیم غذایی یخ را ایجاد کرد و ادعا کرد که خوردن یخ کالری می سوزاند، زیرا بدن برای ذوب کردن تکه های یخ به انرژی نیاز دارد. اما در واقعیت، قرار گرفتن در معرض سرما تأثیر ناچیزی بر متابولیسم دارد.

حتی می تواند اثر معکوس داشته باشد.یک پزشک تغذیه در این باره می گوید: «چند مطالعه حیوانی نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض سرمای مزمن منجر به پرخوری می شود، چیزی که در انسان ها مطالعه نشده است، اما در صورت وقوع، کاهش وزن را دشوارتر می کند.»مطالعات همچنین نشان داده است که ورزشکارانی که در حین ورزش آب سرد می نوشیدند، می توانستند افزایش دمای مرکزی بدن را به تعویق بیندازند.

اما مشاهده شده است که نرخ متابولیک آنها به جای افزایش، کاهش نیز یافته است. جالب است بدانید اکثر افرادی که این روش را برای لاغری تحت عنوان رژیم تکه های یخ معرفی می نمایند، به معرفی مکمل هایی می پردازند که بایستی همراه با آب یخ استفاده شوند.

بنابراین می توان نتیجه گرفت هدف از این ویدیوهای تبلیغاتی در اکثر مواقع فروش یک محصول یا مکمل خاص با سودای لاغر شدن آسان بدون نیاز به رژیم یا ورزش کردن است.

 تاثیرات خوردن یخ بر لاغری

خوردن یخ تنها در صورتی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند که شما یک رژیم غذایی متعادل نیز داشته باشید و از خوردن غذاهای چرب و پرکالری اجتناب کنید. همچنین به اندازه کافی تحرک داشته باشید. در این شرایط خوردن تکه های یخ به میزان یک لیتر در روز می تواند به اندازه چند ساعت دویدن شما را لاغر کند.

البته این امر چندان عملی نیست. زیرا با خوردن این حجم یخ در طول روز پیش از لاغر شدن با مشکل خرد شدن دندان ها و آسیب به سایر ارگان های بدن به خصوص کبد چرب مواجه خواهید شد. اما در عین حال نوشیدنی های یخ می توانند تا حدودی اشتهای شما را کنترل کنند و در عین حال با کاهش درجه حرارت مرکزی بدن، روند چربی سوزی را سرعت ببخشند.

سوالات متداول

آیا رژیم یخ می تواند به کاهش وزن طولانی مدت کمک کند؟

خیر، مصرف یخ زیاد منجر به کاهش وزن طولانی مدت نمی شود. این رژیم غذایی موقتی و ناسالم  است. البته در ابتدا به دلیل مصرف نکردن مواد غذایی وزن تا حدودی کاهش می یابد. اما در ادامه باعث ضعف شدید و ناتوانی در ادامه مسیر می شود. از طرفی مصرف یخ در بروز سوء هاضمه و مشکلات گوارشی تاثیر دارد.

آیا روش لاغری با یخ توسط متخصصان سلامت تایید یا توصیه شده است؟

خیر، رژیم یخ توسط کارشناسان سلامت و مربیان بدنسازی توصیه نمی شود. لاغری با یخ روشی افراطی و بسیار مضر است. کارشناسان سلامت توصیه می کنند که کاهش وزن همواره باید به شیوه پایدار و علمی انجام شود.

رژیم لاغری با یخ بر چه ایده ای استوار است؟

تئوری پشت این رژیم لاغری این است که بدن با گرم کردن خود کالری می سوزاند. این کار منجر به افزایش متابولیسم و متعاقب آن کاهش وزن می شود. اگرچه در مجموع این اصل درست است اما با رژیم لاغری با یخ سازگار نیست.

به جای رژیم یخ از کدام رژیم های جایگزین استفاده کنیم؟

جایگزین های سالم تری برای رژیم یخ وجود دارد. داشتن برنامه غذایی متعادل و مغذی، کنترل وعده غذایی و ورزش منظم برای کاهش وزن مفید است.