تغذیه مناسب دوران اقدام و چیزایی که باید خورد و نخورد میشه بگید بهم

سلام

در دوران اقدام به بارداری، مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم است:

بایدها:

اسید فولیک: برای جلوگیری از نقص‌های لوله عصبی (مثل اسفناج، کلم، عدس).

آهن: برای جلوگیری از کم‌خونی (مثل گوشت قرمز، مرغ، لوبیا).

کلسیم: برای تقویت استخوان‌ها (مثل لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز).

ویتامین D: برای سلامت استخوان‌ها (مثل ماهی، تخم‌مرغ، نور خورشید).

چربی‌های سالم: مانند آووکادو، بادام، گردو.

نبایدها:

کافئین زیاد: مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باروری را کاهش دهد.

الکل و دخانیات: می‌توانند تأثیر منفی بر باروری داشته باشند.

غذاهای فرآوری‌شده: که دارای چربی‌های ترانس و قند زیاد هستند.