امروز: جمعه, ۰۵ بهمن ۱۴۰۳ برابر با ۲۳ رجب ۱۴۴۶ قمری و ۲۴ ژانویه ۲۰۲۵ میلادی
سلام عزیزم،
در دوران بارداری، به دلیل تغییرات هورمونی و استرسهای مرتبط با مسئولیت مادر شدن، تجربه افکار منفی یا اضطراب رایج است. اما اگر این افکار زیاد شده و آرامش شما را مختل کرده، بهتر است اقدامات زیر را انجام دهید:
### **چگونه با افکار منفی مقابله کنید؟**
1. **مشاوره با متخصص:**
- صحبت با روانشناس یا مشاور میتواند به شما کمک کند تا علت این افکار را شناسایی و کنترل کنید.
2. **ورزش و فعالیت بدنی:**
- ورزشهای سبک مانند پیادهروی یا یوگا برای دوران بارداری باعث کاهش اضطراب میشود.
3. **تمرین تنفس عمیق و مدیتیشن:**
- هر روز چند دقیقه تنفس عمیق انجام دهید و ذهن خود را آرام کنید.
4. **تمرکز روی مثبتها:**
- سعی کنید افکارتان را روی جنبههای خوب بارداری، مانند سلامتی خود و فرزندتان، متمرکز کنید.
- برای خودتان لیستی از چیزهایی که بابتشان شکرگزار هستید بنویسید.
5. **ارتباط با عزیزان:**
- صحبت کردن با همسر، دوستان یا خانواده کمک میکند احساس حمایت و آرامش کنید.
6. **خواب کافی و تغذیه سالم:**
- کمخوابی و تغذیه نامناسب میتواند افکار منفی را تشدید کند.
### **چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟**
- اگر این افکار مداوم هستند و زندگی روزمره شما را مختل میکنند.
- اگر احساس ناامیدی شدید دارید یا از زندگی لذت نمیبرید.
مراقب خودت باش و حتماً از حمایت خانواده و دوستان استفاده کن، عزیزم.
