آیا مصرف ۸ لیوان آب در روز کار درستی است ؟!

آیا مصرف 8 لیوان آب در روز درست است ؟

آیا نوشیدن هشت لیوان آب در روز کار درستی می‌باشد؟!

نه چندان. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی حداقل مصرف حدود ۱.۷ لیتر آب در روز را پیشنهاد می‌کند با این وجود، مقدار مطلوب آب مصرفی برای هر فرد براساس مواردی مانند جنسیت، سن، سطح فعالیت و حتی موقعیت جغرافیایی متفاوت است.

افرادی که در ارتفاعات بالاتر زندگی می‌کنند مانند افرادی که در آب و هوای گرم‌تر و خشک‌تر به سر می‌برند بیش‌تر مستعد کم آبی می‌باشند.به نقل از GQ، اگر در رژیم غذایی خود از میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب مانند توت فرنگی، کاهو، کرفس، آناناس و طالبی استفاده نمی‌کنید باید میزان آب بیش تری بنوشید.

در مورد ورزش وضعیت چگونه است؟

اگر بر روی تردمیل ورزش می‌کنید و می‌دوید توصیه می‌شود که دو ساعت پیش از ورزش حدود ۵۰۰ میلی لیتر مایعات بنوشید چرا که باعث هیدراتاسیون کافی شده و هم چنین آب بدن را افزایش می‌دهد. نتیجه مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ میلادی نشان داد که برخی از ورزشکاران به قدری نگران کم آبی بدن هستند که در حین ورزش آب زیادی مصرف می‌کنند که می‌تواند مجموعه‌ای از پیامد‌های مضر را برای سلامتی به دنبال داشته باشد.

بازای هر ۴۵۳ گرم کاهش وزن ناشی از عرق کردن یک یا دو فنجان آب مصرف کنید. حتی کاهش یک درصدی وزن ناشی از کم آبی بدن می‌تواند منجر به افزایش خستگی عضلانی، کاهش سرعت و کاهش قدرت شود. در میزانی بیش‌تر (کاهش دو درصدی) می‌تواند منجر به کاهش زمان واکنش، شناخت و قدرت شود.
چه زمانی می‌توانم نوشیدنی‌های ورزشی را بنوشم؟

اگر برای مدت زمان طولانی تری ورزش می‌کنید علاوه بر آب می‌توانید پودرها، نوشیدنی‌های ورزشی و آب همراه با الکرولیت را نیز امتحان کنید که همگی به تسهیل عملکرد مناسب عضلات، فشار خون و یکپارچگی ساختار سلولی کمک می‌کنند. اگر هوا گرم باشد این نکته‌ای بسیار مهم خواهد بود. صرفا مطمئن شوید که از گزینه‌های پر قند خودداری خواهید کرد چرا که در نهایت باعث کم آبی بدن تان خواهد شد.
آیا زمانی در روز وجود دارد که در آن نوشیدن مهم‌تر از سایر زمان‌ها باشد؟

پیشنهاد می‌شود در ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، خوابیدن و غذا خوردن مراقب مصرف آب باشید. نوشیدن آب در طول وعده غذایی می‌تواند تا حدودی اسید معده را رقیق کند و باعث شود بدن برای هضم آن چه می‌خورید سخت‌تر کار کند. بهتر است آب را پس از صرف غذا مصرف کنید.

آیا کار دشواری به نظر می‌رسد؟

اگر با طعم و مزه آب مشکل دارید از لیمو، گریپ فروت، خیار و نعناع برای طعم دار کردن آن استفاده کنید. با این وجود، سعی کنید آب را به عنوان گزینه مورد علاقه خود انتخاب کنید. آب نقش مهمی در فرآیند متابولیک دارد و بر خلاف رقبای خود هیچ تاثیر دیگری بر رژیم غذایی تان ندارد.

نوشیدن آب بیش از حد مضر است ؟

عوارض نوشیدن آب بیش از حد به اندازه علائم کم آبی بدن می توانند خطرناک باشند. نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود که به عنوان هیپوناترمی نیز شناخته می شود. در موارد شدید، مسمومیت با آب می تواند منجر به مشکلات سلامتی ناتوان کننده مانند تشنج، کما و حتی مرگ شود. پس به طور کلی، متخصصان تغذیه دائماً به ما یادآوری می کنند که نوشیدن آب کافی برای عملکرد صحیح بدن ما کاملاً حیاتی است. مگر اینکه بیش از حد آب بنوشید. بر همین اساس ما سعی کرده ایم در این مقاله عوارض مصرف زیاد و بیش از حد آب و علائم آن را بررسی کنیم. پس ادامه مقاله را تا انتها بخوانید تا متوجه شوید که آیا آب زیاد می خورید یا نه؟

مضرات آب زیاد خوردن

هر سلول در بدن برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. با این حال، نوشیدن بیش از حد می تواند منجر به مسمومیت با آب و عواقب جدی برای سلامتی شود. نوشیدن بیش از حد آب به طور تصادفی دشوار است، اما ممکن است این اتفاق بیفتد، معمولاً در نتیجه آبرسانی بیش از حد در طول رویدادهای ورزشی یا تمرینات شدید. علائم مسمومیت با آب عمومی می تواند شامل گیجی، بی نظمی، حالت تهوع و استفراغ باشد.

در موارد نادر، مسمومیت با آب می تواند باعث تورم در مغز و کشنده شود. هنگامی که یک فرد مقدار زیادی آب مصرف می کند و سلول های مغز شروع به متورم شدن می کنند، فشار داخل جمجمه او افزایش می یابد. این باعث اولین علائم مسمومیت با آب می شود که عبارتند از:

• سردرد
• استفراغ
• حالت تهوع

موارد شدید مسمومیت با آب می تواند علائم جدی تری را بهمراه داشته باشد این علایم ، عبارتند از:

• گیجی
• دوبینی
• خواب آلودگی
• مشکل در تنفس
• افزایش فشار خون
• ضعف یا گرفتگی عضلات
• ناتوانی در شناسایی اطلاعات حسی

تجمع مایع در مغز ادم مغزی نامیده می شود. این می تواند بر ساقه مغز تأثیر بگذارد و باعث اختلال در عملکرد سیستم عصبی مرکزی شود. در موارد شدید، مسمومیت با آب می تواند باعث تشنج، آسیب مغزی، کما و حتی مرگ شود.

چه چیزی می تواند باعث مسمومیت با آب شود؟

مسمومیت با آب نادر است و مصرف بیش از حد آب به صورت تصادفی بسیار دشوار است. با این حال، ممکن است اتفاق بیفتد. گزارش های پزشکی متعددی از مرگ به دلیل مصرف بیش از حد آب وجود دارد. مسمومیت با آب معمولاً بر افرادی که در رویدادهای ورزشی یا تمرینات استقامتی شرکت می کنند یا افرادی که دارای شرایط مختلف سلامت روان هستند تأثیر می گذارد.

بیشتر بخوانید

مصرف آب با توجه به وزن بدن چه میزان است