چطور از پیری مغز جلوگیری کنیم ؟ جوان نگهداشتن مغز با چند راهکار آسان

پیری مغز را متوقف کنید 

پیری مغز  یا آتروفی مغز اتفاقی اجتناب ناپذیر است ، اما برای همه افراد به شکل مشابهی اتفاق نمی افتد زیرا هر کس ، یا هر مغز ، متفاوت است. کاهش سرعت پیر شدن مغز، یا متوقف کردن این پروسه به طور کامل، اکسیر نهایی برای رسیدن به جوانی ابدی است. آیا پیر شدن مغز اتفاقی قطعی است که باید آن را بپذیریم؟ یا اقداماتی وجود دارد که می توانیم برای کاهش میزان پیری مغز از آنها استفاده نماییم ؟

پیری مغز چیست؟

پیری مغز بخاطر از بین رفتن بعضی نورون ها و سیناپس های مغزی رخ می دهد. مغز برای داشتن یک کارکرد طبیعی به یک سری نورون ها و سیناپس ها احتیاج دارد که بحث آنها به کنار است. ولی بسیاری از سلول های عصبی نقش تقویت کننده دارند و موجب سرعت، قدرت و دوام بیشتر مغز در انجام امور می شوند و نبود آنها مغز را از حالت طبیعی خارج نمی کند. از بین رفتن این نورون ها باعث می شود مغز دیگر با قدرت سابق کار نکند. به این روند پیری مغز گفته می شود

چگونه مغز خود را جوان نگه داریم؟

برای جوان نگه داشتن مغز هم می توان یک سری عادت ها را در پیش گرفته و در سبک زندگی تغییر هایی داد. در این صورت مغز شما هم مانند فیزیک بدن جوان و سالم می ماند

بازی کنید 

Elevate یکی از بهترین اپلیکیشن های موثر در این زمینه بوده و بارها برنده جایزه هم شده است. با کمک این اپلیکیشن می توان طیف وسیعی از توانایی ها و استعدادهای ذهنی را تقویت کرد. در این اپلیکیشن بازی های جالب و ساده ای وجود دارد که با انجام دادن آنها برخی از اساسی ترین عملکردهای شناختی مانند حافظه، ریاضیات، لغات و درک مطلب تقویت می شوند. جالب است بدانید که در این اپلیکیشن گزارشی از ارزیابی درک مطلب شما هم ارائه می شود. به کمک این گزارش می توانید بررسی کنید که توانایی درک مطلب شما در طول زمان تا چه اندازه پیشرفت کرده است. elevate نرم افزاری با پشتوانه علمی است و ثابت شده است که استفاده بلند مدت از آن در بهبود عملکردهای مغزی موثر خواهد بود.

Lumosity و neuronation هم با استفاده از استراتژی بازی به توانایی های شما در حل مسئله کمک می کنند. باید اعتراف کرد که یادگیری یک زبان جدید یکی از تاثیر گذارترین محرک ها در تقویت و جوان نگه داشتن مغز است. اپلیکیشن هایی مانند doulingo یادگیری زبان جدید را به شکل چشمگیری آسان تر می کنند. تصاویر و تلفظ های اصیل این اپلیکیشن به شما کمک خواهند کرد در حین یادگیری آسان یک زبان جدید، مهارت های شناختی خود را هم بهبود ببخشید.

ساز بزنید

محققان کانادایی اثبات کرده اند که نواختن یک ابزار موسیقی به سالمندان کمک می کند تا از کاهش توانایی شناختی مغز مربوط به سن جلوگیری کرده و مهارت های شنیداری خود را حفظ کنند.

محققان دریافتند که یادگیری نواختن اصوات بر روی یک ساز موسیقی باعث تغییر امواج مغزی می شود به گونه ای که توانایی شنیداری فرد را بهبود می بخشد.

عمل نواختن موسیقی به همکاری بسیاری از سیستم های مغزی مانند سیستم های شنوایی ، حرکتی و ادراکی نیاز دارد و در نتیجه در اثر عملکرد ایجاد موسیقی تغییرات شدیدی در فعالیت مغز ایجاد می شود،موسیقی درمانی برای سالمندان مبتلا به آلزایمر نیز مزایایی دارد که در مقاله فواید موسیقی درمانی در این باره صحبت کرده ایم.

بر تناسب اندام خود متمرکز شوید 

فعالیت فیزیکی یکی از کلیدی ترین فاکتورها در بهبود سلامتی و جوان نگه داشتن مغز است. یکی از تحقیقات انجام شده ثابت کرده است که فعالیت فیزیکی می تواند منجر به تقویت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و کمک به تولید نورون های جدید شود. البته باید بدانید که شروع به ورزش و در پیش گرفتن تناسب اندام چالش بسیار بزرگی است. در این صورت، اپلیکیشن های فیتنس و تراکرها می توانند کمک خیلی خوبی برای تازه کارها باشند.

علاوه بر تمرین های قدرتی، تمرین های هوازی مانند دویدن، شنا، و دوچرخه سواری، هم برای بدن و هم برای مغز شما فوق العاده هستند. 

محدود کردن کالری دریافتی

روزه گیری متناوب یکی از پرطرفدارترین روش های محدود کردن کالری دریافتی بوده و مزایای زیادی برای سلامتی دارد. یکی از تحقیقات منتشر شده در CMLS ثابت کرده است که محدود کردن کالری دریافتی در پستانداران، منجر به افزایش طول عمر و کاهش بیماری های مربوط به افزایش سن خواهد شد. اگر در روزه گرفتن تازه کار هستید، منابع آنلاین و اپلیکیشن های زیادی در این زمینه وجود دارند که می توانند راهنمایی تان کنند.

برای مثال وب سایت 21 day hero یکی از موثر ترین منابع برای روزه گرفتن آسان است. در این وب سایت می توان با تکنیک ها و استراتژی های روزه گرفتن که پایه علمی دارند آشنا شد. علاه بر این، برنامه های روزه گرفتن و رژیم غذایی روزانه هم برای هر کسی ارائه می شود. وب سایت 21 day hero برای هر نوع روزه گرفتنی راهنمایی های علمی و عمیق ارائه می کند. از جمله انواع متفاوت روزه گرفتن که در این وب سایت معرفی شده است می توان به متد 16:8، روزه گیری پاکسازی، روزه گیری آنابولیسم و … اشاره کرد.

ارتباطات خود را تقویت کنید 

فراموش نکنید که ارتباط داشتن با افراد دیگر جامعه یکی از کلیدی ترین بخش ها در داشتن روانی سالم و مغزی جوان و فعال است. این مورد با افزایش سن مهم تر هم می شود. در یکی از تازه ترین مطالعاتی که درسال 2020 و در journals of gerontology چاپ شده، ثابت شده که ارتباط داشتن با افراد جامعه یکی از بهترین استراتژی ها برای بهبود عملکرد های شناختی مغز و جلوگیری از فراموشی است.

اضطراب را از خود دور نگه دارید!

داشتن روتینی برای حفظ سلامت روان اهمیت بالایی دارد! قبول دارم که تراپی های یک نفره از بهترین راهکارها برای داشتن سلامت روان است. اما باید این نکته را هم در نظر داشت که گاهی این تراپی ها خیلی گران بوده و برای بعضی آدم ها هم اصلا مناسب نیست. 

حرف آخر

فراموش نکنید که برای نتیجه گرفتن باید پشتکار داشته و مدت زمان زیادی را صرف رسیدن به هدف کرد. درست مانند تغییرات فیزیکی، بهبود توانایی های شناختی مغز هم پروسه ای طولانی مدت و در جریان است. بنابراین باید صبور باشید و هر روز عادت های جدید و سالم تری برای خود در نظر بگیرید.

از همین امروز با تمرین های قدرتی و بازی های محرک مغزی شروع کنید. یادآورهای روزانه تنظیم کنید تا عملکرد شما را در طول مدت زمان خاصی نشان دهد. در این صورت با دیدن پیشرفت، تشویق می شوید تا هر چه بیشتر تلاش کنید و به هدف خود برسید. با کمک اپلیکیشن ها و منابع معرفی شده در این مطلب می توانید مغز خود را به چالش کشیده و آن را قوی نگه دارید!