ماساژ کف پا - فواید ماساژ کف پا + آموزش صحیح ماساژ پا قبل از خواب

مزایای ماساژ کف پا
۳,۷۶۵
۳
۰
چهارشنبه, ۱۲ دی ۱۳۹۷ ۱۴:۱۵
خواص و فواید عالی ماساژ کف پا :ماساژ کف پا به بهبود بیماری های مثل فشار خون، ناراحتی کبد و میگرن بسیار کمک کننده است و رفلکسولوژی پا فواید بینظیری برای داشتن یک خواب آسوده نیز دارد.
مزایای ماساژ کف پا

13 مورد از مزایا و فواید سلامت ماساژ پا و رفلکسولوژی

1. کمک به کنترل فشار خون از فواید ماساژ پا

در حالی که ممکن است ما ادعاهای بزرگی را مطرح نکنیم که رفلکسولوژی به طور دائمی فشار خون بالا را درمان می کند، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد هنگامی که به طور منظم انجام می شود، می تواند فشار خون سیستولیک شما را کاهش دهد.

به احتمال زیاد این به لطف توانایی اش برای کاهش استرس و کمک به شما برای استراحت کردن است. کورتیزول یک عامل شناخته شده برای فشار خون بالا است، بنابراین هر کاری که می توانید انجام دهید تا آن را کاهش دهید تا به سلامت رگ های خونی شما کمک شود.

2. تقویت حساسیت عصب از فواید ماساژ پا

به نظر می رسد که رفلکسولوژی و ماساژ پا در افراد خاصی که دارای عملکرد عصبی ضعیفی هستند، مفید می باشد برای مثال افراد مبتلا به فشارخون بالا یا دیابت ممکن است عوارض ناشی از نوروپاتی را تجربه کنند که منجر به از دست رفتن احساس در مناطقی از بدن، به خصوص پاها و بازوها می شود.این اتفاق در پاها بیشتر است و می تواند با ماساژ بهبود یابد و به طور مستقیم باعث تحریک نقاط رفلکس در پایین پاهای شما شود. رفلکسولوژی همچنین می تواند به بهبود جریان خون در این مناطق کمک کند، که می تواند باعث بازگشت عملکرد برخی از این اعصاب شود.

3.فواید ماساژ پا و بهبود سطح انرژی

اعتقاد بر این است که رفلکسولوژی کمک می کند تا عملکرد چندین اندام دیگر بهبود بخشیده شود، بسیاری از افراد گزارش کم شدن میزان و سطوح انرژی و سوخت و ساز بدن خود را می دهند و اینکه با این درمان بهبود می یابند. با بهبود عملکرد بسیاری از اندام های جانبی، پردازش مواد غذایی به احتمال زیاد به کارآیی بیشتری می انجامد و به عنوان یک نتیجه مثبت در انرژی افزایش می یابد.

4. بهبود گردش خون از فواید ماساژ پا

به نظر می رسد که یکی از شناخته شده ترین مزایای رفلکسولوژی کف پا، توانایی آن در بهبود جریان خون در سراسر بدن است. گردش خون بهبود یافته به اکسیژن رسانی موثرتر سلول ها و بهبود سریع تر بعد از کار یا آسیب می انجامد.

5. فواید ماساژ پا و کمک به تقویت خواب

به لطف تواناییشان در بهبود عملکرد سیستم عصبی تاثیرگذار هستند و همچنین به نظر می رسد که باعث تقویت انتقال دهنده های عصبی می شود که می تواند خواب های راحت و خوبی را در پی داشته باشد. رفلکسولوژی اغلب به دنبال کمک به مدیریت بیخوابی و کمک به بازگرداندن ریتم طبیعی روزانه بوده است.

6. بهبود عملکرد کبد یکی از فواید ماساژ پا

تقریبا هر چیزی که شما در دهان خود قرار می دهید باید قبل از وارد شدن به گردش خون سیستماتیک، از طریق کبدتان منتقل شود به همین دلیل تحمل کردن کبد سخت است و نیاز به پشتیبانی برای کارکردنش به طور مطلوب در همه زمان ها دارد.هر گونه کاهش عملکرد کبد می تواند منجر به انباشت خطرناک مواد زائد شود که در این صورت توسط ارگان حذف می شود. رفلکسولوژی می تواند به تنظیم مجدد مقادیر بالای آنزیم های کبدی کمک کند و اطمینان حاصل کند که مواد به صورت مؤثر متابولیزه می شوند و بدن شما را ایمن نگه می دارند.

7. درمان میگرن و سردرد از فواید ماساژ پا

میلیون ها نفر در سرتاسر جهان از سردردها و میگرن های غیر قابل تحمل رنج می برند، که اغلب به داروها نیاز دارند ؛ با این حال، این روش ایده آل نیست، زیرا این داروها می توانند عوارض جانبی بدی را به همراه بیاورند.

رفلکسولوژی کف پا می تواند به کاهش درد ناشی از میگرن کمک کند، با کاهش اثر کورتیزول هورمون بر عروق خونی ما، باعث کاهش تنش عضلانی می شود و کمک به آرامش می کند. اغلب موارد سردرد و میگرن به علت فشارهای شدید فشار و یا کمبود خواب اتفاق می افتد که برای هر دو مورد رفلکسولوژی می تواند به شما کمک کند.

8. افزایش دادن سرعت بهبود زخم ها از فواید ماساژ پا

رفلکسولوژی قادر به بهبود گردش خون است همانطور که قبلا ذکر شد، پس هنگامی که با یک سیستم عصبی کارآمد که به سرعت به سیستم ایمنی مصل می شود و کار می کند، نیاز به واسطه های تخصصی ایمنی، بهبود می یابند. البته، هرچه روند کارآمدتر باشد، بهبودی شما سریع تر خواهد بود.

9. درمان آرتریت با ماساژ پا و فوایدش

در حالی که بسیاری از افراد برای آرتریت عضلانی ماساژ را توصیه می کنند، اما رفلکسولوژی به دلیل کاهش نیاز به واسطه های درد شناخته شده را مانند پروستاگلاندین ها، کاهش می دهد، پس فرآیندهای التهابی نیز کاهش می یابند.بنابراین، حتی اگر آرتریت بر روی مچ دست شما تاثیر بگذارد، رفلکسولوژی کف پا نیز به کاهش درد شما کمک خواهد کرد. افرادی که به طور منظم از رفلکسولوژی استفاده می کنند تا 40٪ علائم دردشان کاهش می یابد و نیاز به داروی کمتری پیدا می کنند.

10. ماساژ پا مفید برای افسردگی

در حالی که افسردگی اغلب ناشی از اختلالات سطوح انتقال دهنده عصبی است، عدم خواب یا اضطراب بالا و سطوح استرس موجب ایجاد حالت مشابه افسردگی نیز می شوند. دو بار در هفته انجام ماساژ کف پا و رفلکسولوژی می تواند به کم کردن این علائم کمک کند، به ویژه هنگامی که تحت استرس بالایی هستند.در درمان زنان یائسه که ممکن است لزوما نیازی به داروی قوی نداشته باشند، این روش بسیار موثر است و تنها راه طبیعی برای بهینه سازی هورمونی و مواد شیمیایی مغز است.

11. سینوزیت مزمن از فواید ماساژ پا

در حالی که میگرن ها به رگ های خونی خلفی زیر سطح پوست سر تقسیم می شوند، گرفتگی سینوسی نیز توسط یک مکانیزم مشابه ایجاد می شود ، بیشتر شبیه این است که شما از آلرژی فصلی یا آسم رنج می برید.تنفس سخت تر می شود و شما قادر به انجام فعالیت بدنی نخواهید بود. رفلکسولوژی کف پا می تواند به کاهش علائم سینوزیت کمک کند، به شما این امکان را می دهد که راحت تر نفس بکشید و مجبور نباشید همیشه دارو استفاده کنید.

12. ماساژ پا کمک کننده به کاهش تورم کف پاها

کف پا می تواند به دلایل مختلفی از جمله فشار خون بالا، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی و حتی حاملگی متورم شود. بدون در نظر گرفتن علت، شما نیاز به پیدا کردن راهی برای حذف مایع اضافی که در پاهایتان جمع شده است،دارید.ماساژ کف پا در طی بارداری برای این دلیل توصیه می شود، زیرا هر چیزی که باعث افزایش گردش خون می شود به طور کلی به کاهش تورم پا کمک می کند؛ رفلکسولوژی، علاوه بر بهبود گردش خون، باعث افزایش ادرار و افزایش عملکرد کلیه می شود، بنابراین تعادل نمک بدن بهینه می شود.

13. کاهش علائم PMS از فواید ماساژ پا

بسیاری از زنان علائم PMS را قبل از دوره قاعدگی ماهانه خود تجربه می کنند که با اختلالات عاطفی، تحریک پذیری و خستگی مواجه می شوند. در حالیکه رفلکسولوژی کف پا، درمان این نشانه ها نیست، بلکه کمک به مقابله با آنهاست، اغلب باعث کاهش شدت آنها و کوتاه شدن طول مدت آنها می شود.

۱۲ تکنیک ماساژ کف پا

در اینجا ۱۲ تکنیک ماساژ کف پا ارائه شده است که فرد می‌تواند برای خود یا افراد دیگر به کار گیرد:

۱) چرخش‌های نرمشی: پیچ و تاب‌های نرمشی یک راه برای شروع ماساژ پا هستند. از این تکنیک استفاده کنید:

  • دست‌ها را در هر دو طرف پا قرار دهید.
  • ابتدا به آرامی سمت راست پا را به جلو بکشید در حالی که سمت چپ آن را به عقب فشار می‌دهید.
  • سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهید و در همین حین سمت چپ پا را به جلو بکشید.
  • این حرکت پیچشی را از مچ پا تا انگشتان تکرار کنید.
  • حرکت چرخشی باعث گرم شدن پا و آماده سازی آن برای ماساژ بیشتر می‌شود.

۲) ماساژ قوس کف پا: افراد می‌توانند از ماساژ قوس کف پاها نیز بهره ببرند. از این تکنیک استفاده کنید:

  • با یک دست کف پا را در قسمت انتهای انگشتان نگه دارید.
  • با انگشتان دست دیگر، گودی کف پا را مالش دهید.
  • این کار را چند بار از پاشنه پا تا سینه پا تکرار کنید.

۳) خم کردن انگشتان پا: خم کردن انگشتان پا می‌تواند انعطاف‌پذیری پا را تقویت کند. از این تکنیک استفاده کنید:

  • پاشنه پا را با یک دست نگه دارید.
  • همزمان با دست دیگر تمام انگشتان پا را به طور متناوب به سمت عقب و جلو خم کنید.
  • این حرکت را تکرار کنید، به آرامی فشار را افزایش دهید و انگشتان پا را تا نهایت محدوده حرکتی‌شان خم کنید.

۴) وارد کردن فشار عرضی به کف پاها: در این حالت از قسمت مچ به پایین فشار عرضی به پا وارد شده و اصلاحا پا پهن می‌شود. از این تکنیک استفاده کنید:

  • هر دو طرف پا را در وضعیتی که روی پا به سمت خودتان باشد با دو دست گرفته و به طرفین بکشید به طوری که عرض پا از اطراف کشیده شود.
  • این حرکت را تکرار کنید و اجازه دهید تا عرض پا بیشتر شود.

۵) فشار دادن پاشنه پا: فشار دادن پاشنه پا می‌تواند به رهایی از تنش در پشت پا کمک کند. از این تکنیک استفاده کنید.

  • روی پا را با یک دست نگه دارید.
  • انگشت شست دست دیگر را پشت پاشنه پا قرار دهید.
  • در این حالت با انگشت شست بطور مکرر پشت پاشنه را فشار دهید و سپس رها کنید.

۶) مشت زدن و ضربه زدن به کف پا: مشت زدن و ضربه زدن به کف پا راهی برای ماساژ پاها از مچ به پایین است. از این تکنیک استفاده کنید:

  • روی پا را با یک دست نگه دارید.
  • دست دیگر را در حالت مشت کرده کف پا قرار دهید.
  • از مشت خود برای ورزیدن و مالش کف پا با فشار متعادل استفاده کنید.
  • این حرکت را از سینه پا تا پاشنه تکرار کنید.

۷) ماساژ با شست دست: ماساژ با شست دست یکی دیگر از تکنیک‌های ماساژ پا است که فرد می‌تواند آن را برای ماساژ پا از مچ به پایین استفاده کند. از تکنیک زیر استفاده کنید:

  • پاها را در دست‌های خود نگه دارید به گونه‌ای که انگشتان دست روی پا و فقط انگشتان شست‌ دو دست کف پا قرار بگیرند.
  • سپس از انگشتان شست‌ دست‌ها برای ماساژ دادن هر یک از انگشتان پا با فشار متعادل استفاده کنید.
  • بعد به سمت سینه پا حرکت کنید و این تکنیک را برای قوزک و پاشنه پاها نیز تکرار کنید.
  • حرکت را تا زمانی که احساس خوشایندی دارید، ادامه دهید.

۸) نقاط فشار: نقاط فشار در روی پاها از دیگر تکنیک‌های آرامش بخش ماساژ پا است. از این تکنیک استفاده کنید:

  • از یکی از دست‌ها برای تکیه‌گاه پا استفاده کنید.
  • از شست دست دیگر برای فشار دادن و رها کردن قسمت روی پا استفاده کنید.
  • به طور تدریجی این حرکت فشار دادن و رها کردن را در تمام قسمت های پا از انگشتان تا مچ تکرار کنید.

۹) ماساژ آشیل پا: ماساژ آشیل پا می‌تواند به تسکین فشار روی تاندون آشیل کمک کند. از این تکنیک استفاده کنید:

  • تاندون آشیل را با یکی از دست‌ها بین انگشت‌های شست و سبابه دست بگیرید.
  • از یک حرکت فشاری به سمت پایین تا پاشنه پا استفاده کنید.
  • این حرکت را تا چندین مرتبه تکرار کنید.

۱۰) حلقه‌های بالایی و جانبی: حلقه‌های بالایی و جانبی یک تکنیک ساده برای ماساژ پا است. از این تکنیک استفاده کنید:

  • کف هر دو دست را پشت مچ پا قرار دهید به گونه‌ای که انگشتان پا به سمت خودتان باشد.
  • سپس از انگشتان شست دست برای کشیدن حلقه‌هایی در اطراف قوزک و روی مچ پا استفاده کنید.
  • این حرکات دورانی را از مچ تا روی انگشتان پا ادامه دهید.

۱۱) ماساژ انگشتان پا: ماساژ انگشتان پا می‌تواند به تسکین تنش و گرفتگی‌ها در انگشتان کمک کند. از این تکنیک استفاده کنید:

  • با یک دست قوس کف پا را نگه دارید.
  • با انگشتان دست دیگر هر یک از انگشتان پا را به آرامی بکشید، بچرخانید و به سمت خود بکشید.
  • از انگشتان خارجی به سمت انگشتان داخلی پاها حرکت کنید تا به انگشت شست پا برسید.
  • این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
  • بین انگشت‌ها را نیز ماساژ دهید.

۱۲) ضربه‌های پایان دهنده: افراد می‌توانند از ضربه‌های پایان دهنده (تکرار حرکت اول) برای اتمام ماساژ پا استفاده کنند. از تکنیک زیر استفاده کنید:

  • کف دست‌ها را بر هر یک از طرفین پا قرار دهید.
  • به آرامی سمت راست پا را به جلو بکشید در حالی که سمت چپ پا را به عقب فشار می‌دهید.
  • سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهید در حالی که سمت چپ را به جلو می‌کشید.
  • این حرکت چرخشی را تکرار کنید و دست‌ها را از قوزک پا تا انگشتان حرکت دهید.
  • هربار فشار را ملایم کنید و به تدریج دست‌ها را به طور کامل از روی پا بلند کنید.

مزایای ماساژ پا

  • شواهد علمی فراینده‌ای در مورد مزایای ماساژ وجود دارد.
  • یک مطالعه سال ۲۰۱۰ میلادی نشان می‌دهد به هنگام مراقبت‌های درمانی شدید، ماساژ طبی و تحت نظر متخصص می‌تواند به فرد در مواردی چون کنار آمدن با مشکلات سلامت جسمی و روانی، احساس کمتر درد، آرامش، مدیریت احساسات و خواب کمک کند.
  • یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ میلادی نیز نشان داده که استفاده از ماساژ دست و پا در محیط‌های بالینی ‌می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود علائم حیاتی بیماران منجر شود.
  • همچنین یک بررسی در سال ۲۰۱۶ میلادی نشان داد که متخصصان مراقبت‌های بهداشتی ماساژ درمانی را به عنوان یک گزینه برای کنترل درد، بیش از هر درمان دیگری توصیه می‌کنند.

ماساژ پا در برابر انعکاس درمانی

  • انعکاس درمانی یا «زون درمانی» نوعی درمان جایگزین است که شامل فشار آوردن به نقاط خاصی از پاست و مشابه ماساژ عادی پا نیست.
  • طرفداران انعکاس درمانی بر این باورند که فشار آوردن به پا می‌تواند مشکلات نامربوط به پا را در هر نقطه‌ای از بدن التیام بخشد.
  • شواهد حاکی از آن است که انعکاس درمانی ‌می‌تواند تسکین دهنده باشد اما محققان خاطر نشان کرده‌اند که بررسی‌های سیستماتیک بسیاری که صورت گرفته شواهد کمی برای حمایت از اثر بخشی آن یافته است.
  • اما حتی اگر شواهد علمی برای حمایت از انعکاس درمانی وجود نداشته باشد، انجام آن می‌تواند از آن جایی که یکی از اشکال ماساژ پاست، آرامش بخش باشد.

نکاتی در مورد ماساژ کف پا

  • راه‌های بسیار متفاوتی برای ماساژ پا وجود دارد. افراد مختلف تکنیک‌های متفاوتی را ترجیح می‌دهند.
  • ممکن است فردی بخواهد تکنیک‌های بسیاری را امتحان کند تا دریابد کدام یک احساس بهتری به او می‌بخشد.

پیش از شروع:

  1. پاها را در آب گرم همراه با چند قطره اسانس رقیق شده یا بدون آن قرار دهید.
  2. پاها را با یک حوله به آهستگی خشک کنید.
  3. روغن ماساژ را روی پاها از انگشتان تا بالای قوزک پا پخش کنید.

در این جا چند نکته کلی برای ماساژ پا ارائه شده تا از آن به عنوان راهنما استفاده کنید:

  1. به قسمت‌هایی از پا که احساس درد دارد توجه کنید. نواحی دردناک پا را با میزان فشاری که احساس راحتی دارید به مدت طولانی‌تری ماساژ دهید.
  2. به قسمت‌های از پا که احساس خوبی دارد توجه کنید. در صورتی که ماساژ آرامش بخش است می‌توانید آن را ادامه دهید.
  3. از آسیب رساندن به شست دست‌ها خودداری کنید. فشار را آن قدر زیاد نکنید که شست‌های دستانتان احساس ناراحتی کنند. از فشار وزن بدنتان برای ایجاد فشار استفاده کنید نه فشار ماهیچه‌های شست‌ها.
  4. فشار را آن قدر ملایم نکنید که احساس غلغلک کنید.
  5. تمرکزتان را در یک زمان بر یک پا قرار دهید.

خطرات و ملاحظات

  • پیش از شروع ماساژ کف پا، ابتدا پاها را به لحاظ بریدگی‌ها، پانسمان‌ها یا بیماری پای ورزشکاران بررسی کنید.
  • دیگر مشکلات موجود در پا از جمله نوروپاتی دیابتی نیز می‌تواند بر این که فرد باید از ماساژ پا بهرمند شود یا خیر تاثیرگذار باشد. مشکلات خاصی می‌تواند باعث حساسیت پا نسبت به فشار شود.
  • زنان باردار و افرادی که خطر لختگی خون دارند باید پیش از دریافت ماساژ پا با پزشک مشورت کنند.


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(3 امتیاز , میانگین: 3.7 از 5)  
  • برچسب ها:
  • ماساژ
  • ماساژ کف پا
  • فواید ماساژ کف پا
  • آموزش صحیح ماساژ پا
  • ماساژ پا قبل از خواب

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter