من ۱۹ سالمه یه هفته میشه که کلا بدن درد دارم احساس میکنم پاهام و کمرم میشکنن نای بلند شدن ندارم همش...

سلام

با توجه به علائم شما:

بدن‌درد، خستگی، بی‌خوابی، عصبانیت، سردرد و سرگیجه می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی (ویتامین D، آهن، منیزیم)، اختلالات خواب و ریتم شبانه‌روزی، استرس یا مشکلات هورمونی/کم‌خونی باشد.

شروع مصرف ویتامین D خوب است اما اثرش نیاز به چند هفته مصرف مداوم دارد.

کارهایی که می‌توانید انجام دهید:

1. آزمایش خون برای آهن، ویتامین D، B12 و تیروئید.

2. خواب منظم و کافی (حدود ۷–۸ ساعت)، کاهش نور و گوشی قبل از خواب.

3. رژیم غذایی متنوع و مغذی: تخم مرغ، گوشت، حبوبات، سبزیجات برگ سبز، لبنیات و مغزها.

4. آب کافی و فعالیت سبک مثل پیاده‌روی کوتاه.

اگر سردرد شدید، تاری دید، ضعف شدید، سرگیجه مداوم یا درد غیرعادی پا و کمر داشتید، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.