مجله دلگرم
امروز: دوشنبه, ۱۰ بهمن ۱۴۰۱ برابر با ۰۷ رجب ۱۴۴۴ قمری و ۳۰ ژانویه ۲۰۲۳ میلادی
بهترین و موثرترین روش های جوان ماندن پوست صورت
1
زمان مطالعه: 8 دقیقه
اگر به دنبال زیبایی، جذابیت و جوانی پوست خود هستید، بدانید رازهای جوانی بر پایه مکشوفات علمی کاملا در دسترس شماست. تنها با تغییراتی ساده در سبک زندگی و مصرف مواد مغذی می توانید روند پیری را کُند و پوستی سالم و جوان داشته باشید.

اگر به دنبال زیبایی، جذابیت و جوانی پوست خود هستید، بدانید رازهای جوانی بر پایه مکشوفات علمی کاملا در دسترس شماست. تنها با تغییراتی ساده در سبک زندگی و مصرف مواد مغذی می توانید روند پیری را کُند و پوستی سالم و جوان داشته باشید.

آرامش و دوری از استرس

به گزارش سایت فکت روز اولین و مهمترین نکته در داشتن پوست خوب، حفظ آرامش و داشتن سبک زندگی به دوری از تنش و استرس است. شاید فکر کنید این یک باور ساده عمومیست اما از لحاظ علمی استرس در واقع با ترشح بیش از اندازه هورمون هایی مانند کورتیزول، پرولاکتین و گلوکاگون به ویژه روی هیپوفیز تاثیر گذاشته، منجر به ترشح بیشتر کورتیکوتروفین شده و تعادل فیزیولوژیکی را بهم زده و منجر به خرابی پوست میشود.

خوراک سالم

برخی افراد برای داشتن پوست شاداب، رژیم های سخت میگیرند و گاهی به صورت افراطی از خوردن خوراکی های چرب یا حتی خوراکی هایی که در طب سنتی به آن ها اصطلاحا گرم گفته می شود مثل گردو، خرما و موز خودداری می کنند؛ غافل از اینکه گاهی مشکلات پوستی به دلیل نخوردن مواد مغذی است. بنابراین اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که خوردن بسیاری خوراکی ها را محدود کرده اید، بدانید رژیم غذایی درست، یک برنامه متعادل غذاییست که در آن سبزیجات، دانه ها و غلات، پروتئین و میوه به اندازه کافی وجود دارد.

کُلاژن

وظیفه این پروتئین، چسباندن و کنار هم نگه داشتن لایه هاست. اگر چسبی به نام کلاژن این لایه ها را بهم متصل نگه ندارد، پوست آویزان و شل خواهد شد. جهت جلوگیری از چروک شدن و پیری پوست صورت و برای داشتن پوست سفت و سالم باید از این پروتئین محبوب نگهداری کرده و دائما ساخت آن در بدن را تحریک کرد. کلاژن را می توان اکسیر جوانی و راز شادابی پوست دانست.

آمینو اسید گلایسین، پرولین، ویتامین C، پروتئین ها و مس در ساخت کلاژن نقش دارند. بنابراین مصرف مواد حاوی این مواد برای ساخت مهم ترین عامل جوانی پوست، مانند جوانه گندم، مارچوبه، تخم مرغ، ژلاتین، دانه کنجد، عدس، پودر کاکائو، آووکادو، انواع مرکبات و سبزیجات بسیار توصیه می شود. همچنین برای تقویت کلاژن سازی در بدن می توان با روغن های گیاهی مثل روغن خراطین، گردو، آرگان و هسته انار، پوست را ماساژ داد.

بهترین و موثرترین روش های جوان ماندن پوست صورت

ویتامین D

ویتامین D با تاثیر مستقیم بر عملکرد کبد و کلیه به بازسازی سلول های مرده یا آسیب دیده پوست و ساخت سلول های سالم کمک می کند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند شیر سویا، زیره، تخم کتان، دانه آفتابگردان، خرما، عرق یونجه، هلو، زردآلو، تخم مرغ، انواع ماهی مثل ماهی سالمون، کاد، شاه ماهی و ساردین می تواند شرایط بهتری برای پوست شما ایجاد کند. همانطور که می دانید با قرار گرفتن بین ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت در معرض نور خورشید می توان به طور طبیعی در بدن ویتامین D مورد نیاز را ساخت اما متخصصان پوست، توصیه می کنند ترجیحا از ویتامین D خوراکی استفاده کنید و تا جایی که می توانید از نور آفتاب به ویژه از پشت شیشه که هیچ فایده ای برای بدن ندارد، دوری کنید.

ویتامین C

ویتامینC از خشکی پوست جلوگیری کرده و به التیام سریع زخم ها و جراحات کمک کرده و نیز به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی از آسیب سلول های پوستی و سرطانی شدن آن ها جلوگیری می کند و همچنین در ساخت کلاژن نقش مهمی داشته و به شادابی و سفتی پوست کمک می کند. مصرف آویشن، جعفری تازه، پرتقال، لیمو، کیوی، پاپایا، کلم بروکلی و سایر مرکبات تازه و سبزیجات می تواند به جوان ماندن پوست و سایر اندام های شما کمک کند.

ویتامین A

علاوه بر تامین ویتامین Aمورد نیاز بدن توسط مکمل ها و مواد خوراکی، ویتامین Aمی تواند به صورت موضعی توسط پوست نیز جذب شود. ویتامین A در ساخت سلول های جدید پوست، رفع جوش و لکه های صورت و نیز در تحریک ساخت کلاژن نقش دارند و مانند یک سد حفاظتی، از سلول های پوست محافظت می کنند.

بیشتر میوه های زرد رنگ مانند : کدو حلوایی و هویج دارای ویتامین A هستند. جگر گاو یا گوسفند، تخم مرغ و ماهی حاوی ویتامین A هستند.‌

ویتامین E

ویتامین E دارای خاصیت آنتی اکسیدان بوده و می تواند با رادیکال های آزاد مقابله کرده و از شل شدن و پیری پوست جلوگیری کند. همچنین به این دلیل که یک آنتی اکسیدان محلول در چربیست می تواند به ویژه در برابر آفتاب، از خشکی، لکه دار شدن و چروک شدن پوست جلوگیری کرده و پوست را با طراوت و مرطوب نگه دارد.

منیزیم

منیزیم چهارمین ماده معدنی مهم در بدن است که در ساخت پروتئین و ترمیم دی ان ای و آر ان ای نقش داشته و سیستم عصبی بدن را متعادل می سازد. ضمنا منیزیم به دلیل داشتن خاصیت ضد التهابی، می تواند شرایط پوست را آرام نگه دارد. مصرف میزان کافی سبزیجات با برگ های سبز مثل کلم بروکی، موز، شکلات تلخ، بادام و سایر دانه ها، حبوبات می تواند به افزایش میزان منیزیم این ماده معدنی بسیار مهم در بدن کمک کند.

شست و شوی اصولی پوست

برخی از افراد تصور می کنند پوست را باید با شدت و با مالش های اجسام زبر مثل لیف یا کیسه تمیز کنند بطوریکه اصطلاحا صدای جرق جروق تمیزی بدهد اما دقیقا این صدا، یک هشدار بوده و نشان از خشکی شدید پوست دارد. استفاده از آب بسیار داغ برای شست و شوی پوست در دراز مدت، موجب خشکی و چروک پوست می شود.

این راز را فراموش نکنید برای شست و شوی اصولی باید نوع پوست خود را بشناسید. شست و شوی بیش از اندازه، بدتر موجب برهم زدن چربی و PH سطح پوست می گردد.

پرهیز از شکر

شکر یکی از التهاب زا ترین مواد برای پوست بوده و می تواند باعث شلی و پیری زودرس پوست بشود. به این ترتیب که قند می تواند در کلاژن و الاستین موجود در پوست نفوذ کرده با آن ترکیب شده و در واقع بافت آن را تخریب کرده، سپس باعث می شود لایه های پوست اتصال به یکدیگر را از دست داده و در نهایت شل و آویزان خواهند شد. این راز مهم جوانی را همیشه به یاد داشته باشید که قند زیاد دشمن پوست بوده و برای شما پیام آور پیری زودرس است. مصرف نشاسته و محصولات درست شده از آرد سفید می تواند همین تاثیر منفی را بر کلاژن ها داشته باشند.

پرهیز از مصرف آرد سفید

در آرد سفید بخش مفید غلات یعنی دو قسمت سبوس و ریشه که دارای مواد مغذی معدنی، آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E ، پروتئین، چربی و ویتامین های گروه B هستند، حذف شده و فقط کربوهیدرات آن را نگه می دارند. پس آرد سفید چیزی جز نشاسته ساده و کربوهیدرات نیست و افرادی که نان و محصولات آرد سفید را مصرف می کنند، به خاطر نداشتن مواد مغذی مورد نیاز، خیلی زود احساس گرسنگی کرده و مجبورند میزان بیشتری از آن را مصرف کنند. بنابراین با افزایش سطح کلسترول و نیز با تاثیر بر عملکرد انسولین و سطح قند خون، کلاژن و الاستین های پوست را تخریب می کنند.

بهترین و موثرترین روش های جوان ماندن پوست صورت

خواب و استراحت کافی

اکثر افراد برای دست کم یک روز، تجربه کم خوابی را داشته و حتما متوجه تغییر سریع چهره خود شده و تاثیرات ناشی از بی خوابی را بر پوست خود مشاهده کرده اند. عوارضی مانند افتادگی و تیرگی پوست به ویژه اطراف چشم، ورم پلک ها و افزایش خطوط صورت همگی بیان گر تاثیرات کمبود خواب تنها برای یک شبانه روز می باشند. حال تصور کنید اگر فردی بیشتر روزها دچار کمبود خواب باشد، پوست او چگونه خواهد بود؟ خواب در واقع با استراحت دادن به تمامی ارگان های داخلی مثل معده و ... اجازه گردش خودن به بخش های دیگر مثل پوست را داده و باعث طراوت و عملکرد بهتر سلول های پوستی می شود. شایان ذکر است خوابیدن به روی شکم موجب فشار به صورت شده و موجب چروک و پیری پوست می گردد.

تحرک و ورزش

ورزش و فعالیت بدنی، به گردش جریان خون در قسمت های مختلف بدن از جمله پوست کمک کرده و همچنین با کاهش استرس از التهابات پوستی کاسته و ترشح هورمون ها در بدن را تنظیم‌ می کند. ورزش با ایجاد تعریق، آلودگی ها را از پوست خارج میکند و همچنین به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و در نهایت با افزایش تولید فیبروبلاست ها که در واقع محرک ساخت کلاژن هستند به جوانی پوست کمک می کند.

بهترین ماسک های ضد پیری صورت

آووکادو بیشتر ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز پوست را داراست. خوردن دو بار آووکادو در هفته و مصرف یک روز در میان روغن آن روی پوست بسیار توصیه می شود.

استفاده یک روز در میان از مخلوط پوره خام یک آووکادو با یک قاشق روغن آووکادو، یکی از بهترین ماسک های جوان سازی پوست در دنیاست.

همچنین، میکس و مخلوط یک چهارم فنجان روغن آووکادو با ۲ قاشق روغن نارگیل،۲ قاشق موم زنبور عسل، نصف قاشق چایخوری روغن ویتامین E و ۱ قاشق چایخوری شی باتر می تواند سرم معجزه آسایی برای جوان ماندن پوست باشد.

منبع : https://www.facterooz.com/



این مطلب چقدر مفید بود ؟
4.0 از 5 (1 رای)  
قرآن آنلاین
دیدگاه ها

درج کامنت برای این مطلب غیر فعال است