امروز: جمعه, ۰۶ اسفند ۱۳۹۵ برابر با ۲۶ جمادى الأول ۱۴۳۸ قمری و ۲۴ فوریه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : تصويب قانون احداث راه ‏آهن سراسري ايران (1305ش)    بیشتر ...
یورو: ۴,۰۸۳ تومان
دلار: ۳,۷۸۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۰۱,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۳۱۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۳۱۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۷۱۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۸,۱۲۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۹۴۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۳,۷۵۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۹,۵۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۸۰
یورو
۴,۰۸۳
پوند
۴,۸۱۸
درهم
۱,۰۵۴
دلار کانادا
۳,۰۰۱
دلار استرالیا
۳,۰۲۳
ریال سعودی
۱,۰۲۳
لير ترکيه
۱,۰۹۵
کرون سوئد
۴۲۵
رینگیت مالزی
۹۲۴
بات تایلند
۱۱۵
یوان چین
۵۸۱
فرانک سوییس
۳,۸۸۱

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۲,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۰۱,۰۰۰
نیم سکه
۶۶۰,۰۰۰
ربع سکه
۳۶۷,۰۰۰
سکه گرمی
۲۲۵,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

پر بازدیدهای سلامت

کد خبر 14107
تاریخ انتشار: سه شنبه, ۰۱ مرداد ۱۳۹۲ ۰۱:۳۷

چگونه خمیدگی شانه ها و قوزِ پشت را صاف کنیم؟

کسانی که برای مدت زمان طولانی و طبق عادت دستهایش را  به سمت جلو می دهند و شانه ها را نزدیک به هم و افتاده می گیرند، به مرور زمان دچار خمیدگی شانه و پشت می شوند.همچنین نشستن طولانی مدت دریک حالت، بدون تغییر وضعیت بدن منجر به افتادگی و خمیدگی شانه ها می شود. تغییر وضعیت بدن و قدم زدن هر چند دقیقه یکبار به شما کمک می کند که دچار خمیدگی شانه و درد در آن ناحیه نشوید.

 

مجله دلگرم در این مقاله شما را با چند نوع حرکت برای بهبود خمیدگی شانه و یا اصطلاحا قوز پشت آشنا می کند.چگونه خمیدگی شانه ها و قوزِ پشت را صاف کنیم؟

1. تقویت قسمت فوقانی پشت و بهبود انعطاف پذیری سینه اهمیت زیادی دارد. خمیدگی ناحیه پشت منجر به سفت شدن و دردناک شدن عضلات سینه می شود.


2. یکی از نرمش هایی که برای بهبود خمیدگی پشت می توانید انجام دهید این است که صاف بایستید و شانه هایتان را از پشت به همدیگر نزدیک کنید، 5 ثانیه نگه دارید و اینکار را 10 مرتبه تکرار کنید. نگه داشتن عضلات خمیده در این حالت سبب افزایش استقامت آنها می شود و باعث می شود که شانه ها به سمت عقب حالت بگیرند.


3. پشتتان را به دیوار تکیه دهید و صاف بایستید. سر، شانه ها، باسن و پشت دستانتان باید دیوار را لمس کنند. بدن و دستانتان را به دیوار فشار دهید.به سمت جلو خم نشوید. 5 تا 6 نفس عمیق بکشید و خودتان را به دیوار فشار دهید. استراحت کوتاهی بکنید و به مدت چند ثانیه گشتی دور و برتان بزنید و سه مرتبه دیگر این کار را انجام دهید. این تمرین سبب صاف شدن شانه ها و بهبود فرم بدن می شود.


4. تمرین دیگری که برای بهبود خمیدگی شانه ها پیشنهاد می شود این است که، به پشت دراز بکشید و دستانتان را مستقیم به سمت بالا بکشید. حالا به آرامی دستانتان را به سمت پایین بیاورید و کف دستها را روی زمین بگذارید در این حالت دستان شما با بدنتان زاویه 90 درجه دارد و شما به شکل T روی زمین خوابیده اید.


5. همینطور که ایستاده اید دستانتان را به موازات زمین صاف نگه دارید و بکشید. آرنجتان را خم کنید و دور گردنتان را با دو دست بگیرید و از پشت حلقه کنید و 5 ثانیه نگه دارید.


6. برای بهبود خمیدگی شانه همچنین می توانید کف دستانتان را به هم بچسبانید و دستانتان را از پشت بکشید. این نوع کشش به سرعت، درد شانه را بهبود می بخشد.

 

اگر می خواهید شانه هایتان صاف و بدون خمیدگی باشد تمرین های بالا را انجام دهید و همیشه صاف بنشینید تا دچار افتادگی شانه و خمیدگی در ناحیه پشت نشوید.


برگردان توسط مجله دلگرم
(اعظم بهادر)



+ 125
مخالفم - 28

تعداد نظرات: 4
منتشر نشده: 0
 
ir
+0
unlike
-0
تینا ۹۵/۰۵/۰۲ - ۱۳:۰۳
پاسخ
comments مطالبتون عالیه ولی برای بهتر شدن این مطالب اگه یه عکس از حرکت هایی که نوشتید بود دیگه عالی میشه
 
 
ro
+0
unlike
-0
فیروزه ۹۴/۰۴/۱۶ - ۰۳:۱۵
پاسخ
comments عالی بود
 
 
+0
unlike
-0
ارینا ۹۳/۰۹/۰۶ - ۲۰:۵۸
پاسخ
comments میشه حرکات اصلاحی رو با عکس نشون بدید
 
 
ir
+0
unlike
-0
احمد ۹۳/۰۶/۰۸ - ۰۰:۳۲
پاسخ
comments ممنون از سایت خوبتون
 

کد امنیتی
کد جدید

 


 

دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات