امروز: پنج شنبه, ۰۸ تیر ۱۳۹۶ برابر با ۰۴ شوّال ۱۴۳۸ قمری و ۲۹ ژوئن ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : روز مبازه با سلاح های شیمیایی و میکروبی    بیشتر ...
یورو: ۴,۳۶۰ تومان
دلار: ۳,۷۶۴ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۱۶,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۷۷۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۷۷۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۲,۱۹۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۸,۶۳۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۱,۵۰۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۴,۳۶۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۰۱,۵۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۵۹
یورو
۴,۳۶۰
پوند
۴,۹۱۴
درهم
۱,۰۲۸
دلار کانادا
۲,۹۵۵
دلار استرالیا
۲,۹۰۴
ریال سعودی
۹۹۹
لير ترکيه
۱,۱۰۷
کرون سوئد
۴۳۸
رینگیت مالزی
۹۱۱
بات تایلند
۱۱۷
یوان چین
۵۷۲
فرانک سوییس
۳,۹۷۸

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۶,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۱۶,۰۰۰
نیم سکه
۶۴۷,۰۰۰
ربع سکه
۳۷۷,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۲,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

پر بازدیدهای سلامت

کد خبر 14107
تاریخ انتشار: سه شنبه, ۰۱ مرداد ۱۳۹۲ ۰۱:۳۷

چگونه خمیدگی شانه ها و قوزِ پشت را صاف کنیم؟

کسانی که برای مدت زمان طولانی و طبق عادت دستهایش را  به سمت جلو می دهند و شانه ها را نزدیک به هم و افتاده می گیرند، به مرور زمان دچار خمیدگی شانه و پشت می شوند.همچنین نشستن طولانی مدت دریک حالت، بدون تغییر وضعیت بدن منجر به افتادگی و خمیدگی شانه ها می شود. تغییر وضعیت بدن و قدم زدن هر چند دقیقه یکبار به شما کمک می کند که دچار خمیدگی شانه و درد در آن ناحیه نشوید.

 

مجله دلگرم در این مقاله شما را با چند نوع حرکت برای بهبود خمیدگی شانه و یا اصطلاحا قوز پشت آشنا می کند.چگونه خمیدگی شانه ها و قوزِ پشت را صاف کنیم؟

1. تقویت قسمت فوقانی پشت و بهبود انعطاف پذیری سینه اهمیت زیادی دارد. خمیدگی ناحیه پشت منجر به سفت شدن و دردناک شدن عضلات سینه می شود.


2. یکی از نرمش هایی که برای بهبود خمیدگی پشت می توانید انجام دهید این است که صاف بایستید و شانه هایتان را از پشت به همدیگر نزدیک کنید، 5 ثانیه نگه دارید و اینکار را 10 مرتبه تکرار کنید. نگه داشتن عضلات خمیده در این حالت سبب افزایش استقامت آنها می شود و باعث می شود که شانه ها به سمت عقب حالت بگیرند.


3. پشتتان را به دیوار تکیه دهید و صاف بایستید. سر، شانه ها، باسن و پشت دستانتان باید دیوار را لمس کنند. بدن و دستانتان را به دیوار فشار دهید.به سمت جلو خم نشوید. 5 تا 6 نفس عمیق بکشید و خودتان را به دیوار فشار دهید. استراحت کوتاهی بکنید و به مدت چند ثانیه گشتی دور و برتان بزنید و سه مرتبه دیگر این کار را انجام دهید. این تمرین سبب صاف شدن شانه ها و بهبود فرم بدن می شود.


4. تمرین دیگری که برای بهبود خمیدگی شانه ها پیشنهاد می شود این است که، به پشت دراز بکشید و دستانتان را مستقیم به سمت بالا بکشید. حالا به آرامی دستانتان را به سمت پایین بیاورید و کف دستها را روی زمین بگذارید در این حالت دستان شما با بدنتان زاویه 90 درجه دارد و شما به شکل T روی زمین خوابیده اید.


5. همینطور که ایستاده اید دستانتان را به موازات زمین صاف نگه دارید و بکشید. آرنجتان را خم کنید و دور گردنتان را با دو دست بگیرید و از پشت حلقه کنید و 5 ثانیه نگه دارید.


6. برای بهبود خمیدگی شانه همچنین می توانید کف دستانتان را به هم بچسبانید و دستانتان را از پشت بکشید. این نوع کشش به سرعت، درد شانه را بهبود می بخشد.

 

اگر می خواهید شانه هایتان صاف و بدون خمیدگی باشد تمرین های بالا را انجام دهید و همیشه صاف بنشینید تا دچار افتادگی شانه و خمیدگی در ناحیه پشت نشوید.


برگردان توسط مجله دلگرم
(اعظم بهادر)



+ 131
مخالفم - 28

تعداد نظرات: 5
منتشر نشده: 0
 
ir
+0
unlike
-0
زهرا ۹۶/۰۳/۲۴ - ۱۱:۴۳
پاسخ
comments باانجام این ورزش ها چقدر طول میکشه تا شانه ها درمان بشه.خواهش میکنم اگه میدونین بگین.
 
 
ir
+1
unlike
-0
تینا ۹۵/۰۵/۰۲ - ۱۳:۰۳
پاسخ
comments مطالبتون عالیه ولی برای بهتر شدن این مطالب اگه یه عکس از حرکت هایی که نوشتید بود دیگه عالی میشه
 
 
ro
+0
unlike
-0
فیروزه ۹۴/۰۴/۱۶ - ۰۳:۱۵
پاسخ
comments عالی بود
 
 
+0
unlike
-0
ارینا ۹۳/۰۹/۰۶ - ۲۰:۵۸
پاسخ
comments میشه حرکات اصلاحی رو با عکس نشون بدید
 
 
ir
+0
unlike
-0
احمد ۹۳/۰۶/۰۸ - ۰۰:۳۲
پاسخ
comments ممنون از سایت خوبتون
 

کد امنیتی
کد جدید

 



 


تبلیغات

دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات

گالری تصاویر , چهره ها , پوشاک

عکس نوشته های خاص با تیکه های خاص (فاز سنگین)

عکس نوشته های خاص با تیکه های خاص (فاز سنگین)

گالری ازعکس نوشته کوبنده برای دیدن عکس نوشته های تیکه دار 2017 با این بخش از دلگرم همراه باشید. عکس نوشته های فاز سنگین و تیکه دار عکس نوشته تیکه دار 2017 عکس پروفایل معنی دار • عکس نوشته تیکه دار…