طنابهای ضخیم فقط برای دریانوردی و بکسل ماشین نیست. همین طناب به ظاهر ساده که در منزل اغلب مردم موجود است میتواند بهعنوان ابزاری برای عضلهسازی خالص استفاده شود.
فوم رولر یا فوم رول که این روزها در دنیای ورزش جا باز کرده و مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته است، یکی از ابزارهای ورزشی جدید و بسیار کاربردی ست که برای افزایش انعطاف پذیری عضلات و ریکاوری بعد از ورزش مورد استفاده قرار میگیرد .
تمرينات عالی و بی نظير برای تقويت عضلات سينه را برای علاقمندان به زيبايی اندام آورده ايم. برنامه تمرین عضلات سینه شما باید بهروز باشد. با بهکارگیری این نکات علمی، عضلات خود را قوی تر، بزرگ تر و برجستهتر کنید!
حرکت پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که کل بدن را قوی میکند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت زمانی است که میتوانید. فواید پلانک برای شکم و بدن بسیار زیاد است که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.
احساس لرزش پس از یک ورزش شدید معمولی است. این ممکن است به چند دلیل اتفاق بیفتد ، اما معمولاً جای نگرانی نیست. در بعضی موارد ، لرزش پس از ورزش ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی تر باشد.
اگر به دنبال یک وسیله ساده به منظور افزایش قدرت عضلات ناحیه تنه و شکم, افزایش تعادل, بهبود جهت گیری و افزایش تعادل, استقامت و قدرت انفجاری هستید, مدیسین بال (یا توپ پزشکی ورزشی) بهترین انتخاب برای این منظور می باشد.
لاغری با اگزیمیا روش بدون درد و خونریزی برای درمان سلولیت و لاغری و رفع غبغب است. لیفتیتگ و فرم دهی دستگاه لاغری با اگزیمیا به حدی است که لقب معجزه قرن را گرفته است.
دستگاههای الکتریکی و شوکدهنده با ایجاد انقباضات عضلانی مصنوعی ادعا میکنند مانند ورزش کردن میتوانند بدون هیچ زحمتی باعث سوزاندن کالریها و کاهش وزن و کاهش سایز شوند، درصورتی که چنین چیزی امکانپذیر نیست.
واریکوسل یکی از بیماریهای آقایان است که رگهای بیضهها را درگیر میکند. واریکوسل ممکن است باعث درد و ناراحتی شده و در صورتی که درمان نشود ، باعث کاهش تعداد اسپرم و ناباروری می شود.
تمرینات دایره ای (Circuit training) نوعی سیستم تمرینی است، که معمولا برای ورزشکارن مبتدی برای شروع ورود به رشته بدنسازی داده می شود و همچنین به ورزشکاران حرفه ای که برای شروع بدنسازی در شروع فصل داده می شود.
معمولا گفته میشود قبل از ورزش چیزی نخورید. بههمین خاطر اغلب مردم تصور میکنند با شکم خالی باید ورزش کرد اما اگر غذا نخوریم و با شکم خالی ورزش کنیم، چه اتفاقی میافتد؟
در زمان ورزش کردن معده باید در حالت تعادل قرار گیرد زیرا ورزش کردن هم با معده پر و هم با معده خالی مضر است پس باید ورزش در زمانی انجام شود که حداقل ۱ ساعت از زمان صرف غذا گذشته باشد .
طبق ارزیابی های بالینی فتق دیسک در نواحی پایینی کمر، برنامه ورزشی مکنزی به عنوان یکی از بهترین برنامه ها به شمار می رود. این برنامه ورزشی بر اساس علائم هر بیمار شخصی سازی شده و بر به حداقل رساندن یا متمرکز کردن درد های تیر کشنده تمرکز دارد.
بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند.
دمبل تمرکزی یک نوع تمرین ضروری برای عضلات دوسر بازو می باشد. اگر می خواهید سایز بازو، قدرت و ظاهر آن را بهبود ببخشید، پس ورزش مناسب برای این منظور دمبل تمرکزی می باشد.
اگر در مسیر کاهش وزن برای لاغری و تناسب اندام هستید و اصولا فرد پر مشغله ای به حساب می آیید و استرس زیادی هم دارید، ما در این مطلب از دلگرم به شما 18 پیشنهاد برای کاهش وزن در خواب را می دهیم.
تمرینات اینتروال (Interval Training) یا تمرینات تناوبی، جزء تمرینات ورزشی حرفه ای و تاثیرگذاری محسوب می شود که معمولا مورد استقبال ورزشکاران حرفه ای قرار می گیرد.
با توجه به تکنولوژی های پیشرفته جدید و علم روز افزون باید تنوع تمرینات ورزشی را نیز دیگر تغییر داد . مهم نیست که در خانه هستید یا در باشگاه، تمرین بدنسازی میکنید یا ایروبیک، تمرینات جامپ باکس یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پا و سوزاندن کالری است.
درمان آسم و آلرژی با یوگا : برخی از آلرژی ها را حتی با قوی ترین داروها نمیتوان کنترل کرد اما گاهی اوقات چند حرکت ساده یوگا میتواند برای شما نجات بخش شود و علائم آلرژی شما تسکین یابد.
تای چی را اغلب «مدیتیشینِ پویا» مینامند اما بهنظر میرسد عنوان «حرکتْدرمانی» برای آن مناسبتر باشد. یکی از سیستمهای نرم و درونیِ هنر رزمی کونگفو یا در واقع ووشو است.
بادی کانتورینگ : اگر به دنبال انجام جراحی برای سفت کردن و یا جمع کردن ران ها، شکم، بازوها و یا باسن خود می گردید، بادی کانتورینگ می تواند گزینه ای برای بهبود ظاهر و افزایش جذابیت اندام شما باشد.
زمان ایده آل برای ورزش کردن و عرق ریختن بسته به برنامه و شرایط شما میتواند، صبح، بعدازظهر و یا عصر باشد. محققان علوم پزشکی در انگلیس اعلام کردند ورزش کردن پیش از صبحانه، چربیهای بیشتری میسوزاند. اما آیا این نظریه درست است ؟
نوسان وزنی : اگر در طی یک روز سه یا چهار بار خود را وزن کنید متوجه خواهید شد که وزن شما دچار نوسان زیادی است. آیا این نوسانات عادی است یا بدن شما دچار مشکل شده است؟
پرانایاما کنترل کامل بر جریان زندگی از طریق کنترل بر تنفس است. ما از این طریق به راز پرانا پی می بریم و بر آن تأثیر می گذاریم. هرگونه پیشرفت روحی بدون پرانایاما بسیار دشوار است.
دمنوش لاغری سحر با بهره گیری از گیاهانی مانند چای ترش، چای سبز، کرن بری، جعفری و لیمو ترش که در چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن بسیار موثر هستند نقش مهمی در رسیدن به تناسب اندام و سلامت افراد دارد.
کاردیو به هر تمرینی گفته میشود که ضربان قلب شما را افزایش میدهد و نفس کشیدن شما را عمیقتر میکند. تمرینات کاردیو (قلبی عروقی) بدن شما را وادار به عرق کردن میکند.
در حال حاضر دو روش جدید لاغری که با کمک جراحی چربیهای شکم را از بین میبرند، ابدومینوپلاستی و لیپوماتیک هستند. یک روش غیر جراحی هم به نام ورزش EMS وجود دارد که طرفداران زیادی پیدا کرده است.
تمرینات پلایومتریک چیست و چگونه انجام میشود؟ پلایومتریک که به عنوان تمرینات پرشی هم شناخته میشود، یک روش تمرینی است که به منظور افزایش قدرت عضلانی و توان حرکات انفجاری طراحی شده و در اصل برای ورزشکاران المپیکی بوجود آمده است.
هنگامیکه باشگاه برای مدتی تعطیل میشود، بسیاری از افراد دچار اضافه وزن میشوند اما خبر خوب این است که با رعایت چند توصیه ساده میتوان بطور کلی از این مشکل پیشگیری کرد.
بسیاری از بدنسازان علاقمند به برجسته ساختن رگ های بدن خود دارند. این کار سختی نیست و با رعایت برخی نکات می توان رگ های بدن را نمایان کرد. با ما همراه باشید تا شما را در این راه یاری کنیم.
تردمیل یکی از دستگاه های بسیار مؤثر برای تمرینات ورزشی است. در ادامه قصد داریم چند برنامه ورزشی برای لاغری با تردمیل را به شما عزیزان آموزش دهیم. تا انتها با ما همراه باشید.
بسیاری از افراد در منزل یا باشگاه دستگاه تردمیل دارند اما نمی دانند چگونه از آن استفاده کنند. در ادامه ما قصد داریم نحوه برنامه ریزی تمرینی با تردمیل را شرح داده و برنامه ورزشی فوق العاده با تردمیل ارائه دهیم. با ما همراه باشید.
عضلات همسترینگ که نقش آنها عمدتا خم کردن زانو است قسمت پشتی ران را تشکیل میدهد اگر پاهایی قوی داشته باشید، کارهایی مانند بالا رفتن از پله و حمل اجسام سنگین برایتان راحتتر خواهد بود.
کرونا بیماری نوظهوری است که این روزها همه جا صحبت از آن و راههای پیشگیری از ابتلا به کرونا است، توصیهها و دستورالعملهای مختلفی را برای جلوگیری از ابتلا به این ویروس میشنویم که برخی از آنها صحت و پایه علمی درستی ندارند و حتی از منابع معتبری هم…
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که وقت کافی برای تمرینات ورزشی برای کاهش وزن را ندارید و به دنبال یک میانبر برای کاهش وزن سریع در کمترین زمان ممکن هستید؟ این مطلب را از دست ندهید.
