عصارهای گیاهی مهم که باعث کاهش وزن و تناسب اندام میشوند

نکات مهم برای کاهش وزن و تناسب اندام

با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با چند عصاره گیاهی مهم برای درمان چاقی و چند نکته مهم برای لاغر شدن آشنا شوید.

از این عصاره ها چگونه برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

تناسب اندام و لاغری سریع با عصاره گیاهان از جمله:

• عصاره گریپ فروت

عصاره گریپ فروت، آنزیم‌های بدن را فعال کرده و به بدن‌تان کمک می‌کند تا چربی‌های بدن را آب کنید. ما می‌دانیم که گریپ‌فروت می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد و اینکه عصاره‌ی گریپ‌فروت از پوست آن گرفته می‌شود، که حاوی مقادیر بسیار زیادی از ترکیبات خاصی مانند دی لیمونین (D-limonene) است و به متابولیسم کمک کرده و غدد لنفاوی را پاکسازی و عملکردشان را تقویت می‌کند.اگر مقدار کمی از عصاره‌ی گریپ‌فروت را روی پوست استفاده کنید، ادرارآور و محرک خوبی برای سیستم لنفاوی است، به همین دلیل است که از این عصاره در بسیاری از کرم‌های برطرف‌کننده‌ی سلولیت و ترکیباتی که برای برس کشیدن خشک هستند، استفاده می‌شود.

عصاره‌ی گریپ‌فروت، بهترین عصاره‌ای است که به بدن در چربی سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند زیرا آنزیم‌های بزاق دهان را فعال کرده و در نتیجه چربی‌های بدن بهتر تجزیه می‌شوند.اگر عصاره‌ی گریپ‌فروت را با نعناع هندی یا پچولی ترکیب کنید می‌تواند اشتها و گرسنگی‌تان را کم کند و برای همین وسیله‌ی خوبی برای کاهش وزن به شیوه‌ای سالم است.چند قطره از این ترکیب را در آب آشامیدنی‌‌تان بریزید، یا در فضای خانه و محل‌ کارتان پراکنده کنید و یا وقتی میل به خوردن داشتید، کمی از آن را روی سینه یا مچ دست‌ها ماساژ دهید.

• عصاره دارچین

بعد از عصاره‌ی گریپ‌فروت، عصاره‌ی دارچین بهترین ماده برای کاهش وزن است. بارها و بارها ثابت شده که عصاره‌ی دارچین می‌تواند به تنظیم قند خون و همچنین تنظیم چیزی در بدن‌تان به نام GTF که همان عامل تحمل گلوکز است کمک کند.عصاره‌ی دارچین، قند خون را متعادل کرده که در بلندمدت برای کاهش وزن و کاهش میل به شیرینی مفید است. تنظیم نبودن قند خون می‌تواند منجر به پرخوری، کمبود انرژی و اضافه وزن شود اما افزودن عصاره‌ی دارچین به میوه، چای، جودوسر، پختنی‌ها و یا اسموتی‌ها می‌تواند سرعت ترشح گلوکز در جریان خون را کم کند.

• عصاره زنجبیل

بعد از دو عصاره‌ی گفته شده، عصاره‌ی زنجبیل انتخاب خوب دیگری برای کاهش وزن است. زنجبیل میل به شیرینی را کاهش داده و التهاب را در بدن کم می‌کند. اگر قصد کاهش وزن و همزمان کاهش التهاب و البته حمایت و مراقبت از سیستم گوارش و بهبود جذب مواد مغذی را دارید، مطمئن باشید عصاره‌ی زنجبیل انتخاب بسیار مناسبی است.ترکیبات موجود در زنجبیل، جینجرول نامیده می‌شوند. از نظر علمی ثابت شده که جینجرول‌ها می‌توانند التهابات ناشی از بیماری را در روده‌ها کاهش دهند و جذب مواد معدنی و ویتامین‌ها را به طور کلی بهتر کنند، در نتیجه انرژی سلولی بهتری برای کاهش وزن داشته و به هدف خود نزدیک‌تر می‌شوید.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد و نتایج آن در نشریه‌ی هندی Physiology and Pharmacology منتشر شد می‌گوید، عصاره‌ی زنجبیل دارای فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی بوده و خواص چشمگیری از نظر ضدالتهاب بودن و ضد درد بودن دارد. در تحقیقات صورت گرفته روی موش ها، بعد از یک دوره‌ی یکماهه‌ی درمانی با عصاره‌ی زنجبیل، سطح آنزیم‌ها در خونشان افزایش یافته بود، همچنین در همین مدت، رادیکال‌های آزاد از بین رفته و کاهش چشمگیری در التهاب دیده شد.

اگر هدف‌تان کاهش وزن است می‌توانید گاهی از ترکیب این عصاره‌ها استفاده کنید و یا به طور جداگانه آنها را به کار ببرید. می توانید یک قطره از هر کدام را در آب ریخته، یا بصورت موضعی استفاده کنید و یا در هوا پخش کنید. اگر می‌خواهید عصاره‌ای را به صورت موضعی به کار ببرید توصیه می‌کنیم از یک روغن سبک دیگر مثلا روغن نارگیل کمک بگیرید، مخصوصا اگر از عصاره‌ی دارچین استفاده می‌کنید.

یک راه ساده هم این است که عصاره را روی میز کارتان یا در فضای خانه بپاشید، بوی فوق‌العاده‌ای دارد و برای کاهش وزن مفید است. بیش از ۵هزار سال است که از عصاره‌ها استفاده می‌شود.عصاره‌های گیاهی یکی از قوی‌ترین داروها در دنیا هستند، اما عصاره‌ی گریپ‌فروت، دارچین و زنجبیل، موثرترین عصاره‌ها برای کاهش وزن محسوب می‌شوند.

• و اما روغن کرچک!

شاید واقعا ندانید روغن کرچک چیست و چه می‌کند. ما برایتان می‌گوییم روغن کرچک هم چه خواص شگفت‌انگیزی دارد و چطور در کاهش وزن به شما کمک می‌کند، طوری که بتوانید در عرض دو هفته، چهار کیلوگرم از وزن‌تان کم کنید.

روغن کرچک کاری می‌کند که بدن‌تان تبدیل به یک ماشین چربی سوزی شود، سرعت متابولیسم‌تان را بالا می‌برد و بدن‌تان را وادار می‌کند تا چربی‌های ذخیره شده را به عنوان منبع سوخت مصرف کند.روغن کرچک مزه‌ی خوشایندی ندارد اما اگر با یک اسموتی خوشمزه‌ی میوه ترکیب اش کنید مزه‌اش را نخواهید فهمید. یک اسموتی میوه اگر با روغن کرچک ترکیب شود، یک صبحانه‌ی عالی و کامل برای کاهش وزن است.روغن کرچک برای کاهش اشتها نیز مفید است که در نتیجه میل‌تان را به خوردن اسنک بعدازظهر کاهش می‌دهد. با مصرف روغن کرچک احساس انرژی، سیری و سرزندگی خواهید کرد و به راحتی می‌توانید در برابر وسوسه‌ی یک نوشیدنی‌ شیرین یا بستنی پرکالری مقاومت کنید.

• خواص دیگر روغن کرچک

روغن کرچک علاوه بر کمک به لاغری و کاهش وزن، پوست‌تان را درخشان، ناخن‌های‌تان را تقویت و موهای‌تان را انعطاف‌پذیر می‌کند پس برای زیباتر شدن هم خوب است.اگر می‌خواهید برای تقویت مو و ناخن و پوست از روغن کرچک کمک بگیرید باید به طور خوراکی آن را مصرف کنید. می توانید مقدار بسیار کمی از آن را روی موهای‌تان بمالید تا درخشان شده و مات و کدر نباشد. می توانید با کمک روغن کرچک لکه‌های باقیمانده از جوش را از صورت‌تان برطرف کنید.

ضمنا روغن کرچک می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و از عفونت جلوگیری کند. آنهایی که از عود عفونت‌های قارچی رنج می‌برند می توانند روغن کرچک را به طور روزانه و به صورت خوراکی مصرف کنند تا از این عفونت آزاردهنده رها شوند. پس می‌بینید هرچند فواید روغن کرچک برای کاهش وزن، ایده‌آل است، اما امتیازات فراوان دیگر آن باعث شده روغنی شگفت‌انگیز باشد.

البته اگر بخواهید روغن کرچک را همراه با فست فود مصرف کنید، نتیجه‌ای نخواهید گرفت اما اگر همراه با رژیم غذایی مناسبی آن را مصرف کنید، می بینید که تلاش‌های شما برای کاهش وزن سرعت بیشتری می‌گیرد. مجبور نیستید کالری‌تان را آنقدر محدود کنید که به گرسنگی دچار شوید، فقط کافیست مواد مغذی و سالم را در برنامه‌تان داشته باشید.روغن کرچک گرانقیمت نیست، موثر است و می‌توانید اثرش را روی وزن و زیبایی‌تان ببینید. همین امروز یک بطری روغن کرچک تهیه کنید تا از فوایدش بهره‌مند شوید و وضعیت سلامتی‌تان را بهبود ببخشید.

چند نکته مهم در رژیم درمانی که باید به آن توجه شود

• نوشیدن آب، به خصوص قبل از غذا

اغلب ادعا می شود که آب آشامیدنی می تواند به از دست دادن وزن کمک کند و این درست است.
آب قابل شرب می تواند سوخت و ساز بدن را بالای ۲۴-۳۰٪ در طی یک دوره ۱ – ۱٫۵ ساعت تقویت کند و به شما کمک می کند تا چند کالری بیشتر از دست بدهید.
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن نیم لیتر ( ۱۷ اونس ) آب نیم ساعت قبل از غذا توسط افراد رژیمی، سبب خوردن کالری کمتر و به از دست دادن ۴۴ درصد کاهش وزن بیشتر کمک می کند.

• خوردن تخم مرغ برای صبحانه

خوردن تخم مرغ دارای انواع منافع است و می تواند به به شما در از دست دادن وزن کمک کند.
مطالعات نشان می دهد که به جای یک صبحانه مبتنی بر حبوبات، تخم مرغ می تواند به شما کمک کند کالری کمتر برای ۳۶ ساعت بعد بخورید و سبب از دست دادن وزن بیشتر و چربی بدن بیشتر می شود. اگر شما نمی توانید به هر دلیل تخم مرغ بخورید. یک منبع پروتئین با کیفیت برای صبحانه داشته باشید.

• نوشیدن قهوه ( ترجیحاً سیاه )

کیفیت قهوه با آنتی اکسیدان ها بارگذاری می شود و می تواند فواید سلامتی متعدد داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند سوخت و ساز بدن را ۳ – ۱۱٪ افزایش و سوزاندن چربی را تا ۱۰-۲۹٪ افزایش می دهد. فقط مطمئن شوید که قند یا سایر مواد پرکالری را به آن اضافه نکنید که به طور کامل هر گونه سود شما از قهوه را منفی خواهد کرد.

• نوشیدن چای سبز

مانند قهوه، چای سبز همچنین دارای مزایای بسیاری، که یکی از آنها از دست دادن وزن است.
چای سبز حاوی مقدار کمی از کافئین است اما دارای آنتی اکسیدان قوی به نام کاتچین است که با کافئین به منظور افزایش چربی سوزی همکاری می کند.
اگر چه شواهد مخلوطی وجود دارد ولی بسیاری از مطالعات نشان می دهد که چای سبز ( به عنوان یک نوشیدنی و یا یک مکمل عصاره چای سبز ) می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند.

• طبخ غذا با روغن نارگیل

روغن نارگیل بسیار سالم است. این در چربی خاصی به نام تریگلیسیرید با زنجیره متوسط بالا است و متفاوت از دیگر چربی های متابولیزه می باشد.
نشان داده شده است که این چربی ها سوخت و ساز بدن شده را تا ۱۲۰ کالری در روز افزایش می دهد و همچنین اشتهای شما را کاهش داده و سبب می شود تا شما تا ۲۵۶ کالری کمتر در هر روز بخورید.
به خاطر داشته باشید که مورد اضافه کردن روغن نارگیل که در بالا گفته شد منظور این نیست که علاوه بر روغن های مصرفی این روغن را نیز اضافه نماییم بلکه در مورد جایگزین کردن برخی از چربی های پخت و پز فعلی شما با روغن نارگیل می باشد.

• مکمل گلوکومانان بخورید

در مطالعات متعددی نشان داده شده است که فیبری به نام گلوکومانان سبب از دست دادن وزن می شود. این نوع فیبر که آب را جذب و در روده شما برای مدتی می نشیند به شما احساس سیری می دهد و به شما کمک می کند تا کالری کمتری بخورید.
مطالعات نشان داده اند که افرادی که مکمل گلوکومانان را برای کاهش وزن می خورند نسبت به کسانی که آن را نمی خورند وزن بیشتری از دست می دهند.

• کاهش مصرف شکر

قند اضافه شده تنها بدترین ماده در رژیم غذایی مدرن است و بسیاری از مردم در حال خوردن بیش از حد آن ها هستند.
مطالعات نشان می دهد که مصرف قند ( شربت ذرت با فروکتوز بالا ) به شدت با خطر ابتلا به چاقی همراه است و همچنین سبب بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و غیره می شود.
اگر بدنبال کاهش وزن هستید شما باید قند اضافی را کاهش دهید. فقط از بر چسب مطمئن شوید زیرا حتی به اصطلاح غذاهای سالم نیز می تواند همراه با شکر باشد.

• کربوهیدرات های تصفیه شده را کمتر بخورید

کربوهیدراتهای تصفیه شده معمولا شامل قند و یا دانه های جدا شده از فیبر، مواد مغذی مانند ( نان سفید و ماکارونی ) می باشد.
مطالعات نشان می دهد که خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند قند خون را به سرعت بالا ببرید و منجر به گرسنگی، هوس و افزایش مصرف مواد غذایی در چند ساعت بعد شود. خوردن کربوهیدرات تصفیه شده به شدت با چاقی در ارتباط است. اگر شما کربوهیدرات می خورید آنها را با الیاف طبیعی خود بخورید.

• انتخاب رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین

مطالعات متعدد نشان می دهد که چنین رژیم غذایی می تواند سبب کاهش وزن ۲ – ۳ برابر یک رژیم غذایی استاندارد کم چرب شود و همزمان سبب بهبود سلامت شما می شود.

• از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید

در برخی از مطالعات نشان داده شده است که استفاده از بشقاب های کوچکتر، کمک خواهد کرد که مردم به طور خودکار کالری کمتری بخورد. این یک ترفند عجیب و غریب، اما به نظر می رسد کار آمد باشد.

• تمرین کنترل سهم و یا شمارش کالری

به دلایل روشن کنترل سهم ( کمتر خوردن ) و یا شمارش کالری می تواند بسیار مفید باشد
همچنین مطالعات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی و نوشتن آنچه که می خورید و یا گرفتن عکس از تمام وعده های غذایی خود می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند.
هر چیزی که سبب افزایش آگاهی شما از آنچه که می خورید شود به احتمال زیاد مفید می باشد.

• در صورتی که شما گرسنه هستید غذایی سالم در اطراف نگه دارید

نگه داشتن مواد غذایی سالم در نزدیک خود می تواند به جلوگیری از خوردن مواد غذایی ناسالم در هنگام گرسنگی بیش از حد کمک کند.تنقلات قابل حمل و ساده که می توانید در کنار خود داشته باشید عبارت از ( میوه کامل، تعداد انگشت شماری از آجیل، هویج کوچک، ماست و تخم مرغ سخت جوشیده ( یا هر دو ) می باشد.

• دندانهایتان را بعد از شام مسواک کنید

مسواک زدن دندان ها و یا نخ دندان بعد از شام توصیه می شود. زیرا شما به خوردن یک میان وعده در آخر شب وسوسه نمی شوید.

• غذاهای ادویه دار بخورید

غذاهای تند مثل فلفل Cayenne شامل کپسایسین، ترکیبی است که می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش و اشتهای شما را کمی کاهش دهد.

• ورزش هوازی انجام دهید

انجام ورزش های هوازی ( قلبی ) یک راه عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روانی شما است.به نظر می رسد به خصوص برای از دست دادن چربی شکم موثر باشد چربی های ناسالمی که تمایل به ساخته شدن در اطراف اندامهای شما و باعث بیماری متابولیک می شود.

• وزنه بلند کنید

یکی از بدترین عوارض جانبی رژیم غذایی، از دست رفتن عضلات و کاهش سرعت سوخت و ساز بدن است که منجر به حالت گرسنگی شما می شود.
بهترین راه برای جلوگیری از چنین اتفاقی این است که نوعی از ورزش مقاومت، مانند بلند کردن وزنه را انجام دهیم. مطالعات نشان می دهد که وزنه برداری می تواند به حفظ سوخت و ساز بدن بالا کمک و مانع از کاهش توده عضلانی گرانبها می شود.

• فیبر بیشتری بخورید

خوردن فیبر اغلب به منظور کاهش وزن توصیه می شود. اگر چه شواهد مخلوط است برخی از مطالعات نشان می دهد که فیبر ( الیاف ویژه چسبناک ) می تواند سیری را افزایش دهد و به شما کمک کند تا در دراز مدت، وزن خود را کنترل کنید.

• سبزیجات و میوه جات بیشتر بخورید

میوه ها و سبزیجات دارای خواص متعددی هستند که برای از دست دادن وزن موثر می باشند.
آنها حاوی کالری پایین، فیبر بالا، غنی از آب و سبب سیری می شوند.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که میوه ها و سبزیجات می خورند کاهش وزن بیشتری دارند. این غذاها نیز فوق العاده سالم و مغذی هستند بنابر این خوردن آنها به دلایل زیادی مهم هستند.

• غذا را آهسته بجوید

برخی مطالعات نشان می دهد که جویدن آهسته تر غذا می تواند به شما کمک کند تا کالری کمتر بخورید و تولید هورمون های مربوط به از دست دادن وزن را افزایش می دهد.

• خواب خوب داشته باشید

خواب اغلب دستکم گرفته می شود و فقط غذا خوردن سالم و ورزش را مهم می دانند.
مطالعات نشان می دهد که خواب کم، یکی از قوی ترین عوامل خطر برای چاقی است و سبب ۸۹٪ افزایش خطر چاقی در کودکان و ۵۵٪ در بزرگسالان مرتبط است.

• بر اعتیاد غذایی غلبه کنید

۲۰۱۴ مطالعه اخیر از ۱۹۶۲۱۱ افراد نشان داد که ۱۹٫۹٪ از مردم اعتیاد به مواد غذایی داشتند.
اگر شما اعتیاد غذایی دارید سعی کنید بر آن غلبه نمایید هر چند این کار مشکل باشد زیرا ممکن است شما یک معتاد به مواد غذایی شوید.
نخستین کار در کاهش وزن ترک اعتیاد غذایی است.

• پروتئین بیشتری بخورید

پروتئین تنها ماده غذایی مهم است که سبب از دست دادن وزن می شود.
نشان داده شده است خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش می دهد و به شما احساس سیری می دهد و سبب می شود تا شما ۴۴۱ کالری کمتر در هر روز بخورید.در یک مطالعه خوردن پروتئین ۲۵ درصد از کالری و ۶۰٪ افکار وسواسی در مورد مواد غذایی را کاهش می دهد و میل به خوراک سرپایی را در اواخر شب کاهش می دهد.
به سادگی، اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود ( بدون محدود کردن چیزی ) یکی از ساده ترین، موثرترین و خوشمزه ترین روش ها برای از دست دادن وزن است.

• مکمل های غذایی با پروتئین وی ( آب پنیر ) مصرف کنید

اگر شما در تلاش برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود هستید مصرف یک مکمل می تواند کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که جایگزین کردن بخشی از کالری با پروتئین آب پنیر می تواند سبب کاهش وزن در حدود ۸ پوند شود و باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود.

• نوشابه دارای قند و عصاره میوه های دارای کالری را ننوشید

شکر بد است اما قند به شکل مایع حتی بدتر است مطالعات نشان می دهد که کالری قند مایع، تنها جنبه چاق کننده ترین رژیم غذایی مدرن است.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که نوشیدنی قند شیرین برای هر وعده روزانه با ۶۰٪ افزایش خطر چاقی در کودکان مرتبط است.میوه بخورید اما از آب میوه با احتیاط استفاده کنید.

• همه چیز بخورید – غذاهای با ترکیب ساده ( مواد غذایی واقعی ) بخورید

اگر می خواهید لاغر و فرد سالم باشید یکی از بهترین کارهایی که شما می توانید برای خودتان انجام دهید خوردن مواد مواد غذایی با ترکیب ساده ( مواد غذایی واقعی ) است.
این غذاها طبیعی و باعث سیری می شوند و سبب افزایش وزن نمی شوند.
به خاطر داشته باشید که مواد غذایی واقعی یک لیست طولانی از مواد تشکیل دهنده مورد نیاز نیست زیرا مواد غذایی واقعی است مواد تشکیل دهنده است.

• با جای گرفتن رژیم غذایی، سالم غذا بخورید

یکی از بزرگترین مشکلات با "رژیم های غذایی " این است که در دراز مدت نمی توان ادامه داد.
مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی برای افزایش وزن بیشتر سازگار است.
به جای رفتن به یک رژیم غذایی، هدف خود را تبدیل شدن به یک فرد سالم، شادتر و دارای تناسب اندام قرار دهید. به جای محروم کردن بدن خود از مواد غذایی بر روی تغذیه خود تمرکز نمایید.
رژیم های کاهش وزن باید به عنوان یک هدف دوم در نظر گرفته شود.

*******************************************

گردآوری شده ی مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی