ورزش درمانی چیست و در چه مواردی بکار می رود ؟

ورزش درمانی چیست ؟

ورزش درمانی از اصول پایه توانبخشی است.

ورزش درمانی یک رژیم یا برنامه‌ی فعالیت‌های فیزیکی است که برای برای جلوگیری و درمان بیماری ها تجویز می‌شود.

ماهیت این روش این است که بسیار تکرارشونده و شدید بوده و نیاز به صرف زمان و تعهد بیمار جهت تحریک انعطاف‌پذیری عصبی است.

درمان توسط متخصصین دارای سابقه‌ی تحصیلی در زمینه علم ورزشی، فیزیولوژی ورزش یا سایر تخصص‌های مشابه ارائه می‌شود.

توصیه می شود که هر هفته 5 بار و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش های سبکی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری انجام دهید یا اینکه 3 بار در هفته ورزش های هوازی سخت تر انجام دهید.

البته نمی توان گفت که این اندازه ورزش کردن کافی است و بیشتر از این مقدار سودی ندارد.

نام‌های دیگر ورزش درمانی :

• درمان مبتنی بر فعالیت
• درمان بازیابی مبتنی بر فعالیت
• درمان مبتنی بر اعصاب
• درمان ترمیمی یا ترکیبی از این عبارات

فواید ورزش درمانی

ورزش درمانی در موارد زیر مفید می باشد:

• کمک به کاهش دردهای مفصل شانه
• کمک به کاهش دردهای مفصل آرنج ومچ دست
• کمک به کاهش دردهای مفصل ران
• کمک به کاهش دردهای مفصل زانو
• کمک به کاهش دردهای مفصل مچ پا
• کمک به کاهش دردهای ناحیه کمری لگنی
• کمک به کاهش درد و انحراف ستون فقرات
• کمک به کاهش دردهای عضلات و رباطها
• کم کردن عوارض پس از جراحی های ارتوپدی
• جلوگیری و درمان پوکی استخوان
• پیشگیری از پیشرفت آرتروز مفاصل
• محافظت از سلامتی و جلوگیری از دردهای مفاصل و عضلات
• کمک به کاهش وزن

ورزش درمانی 2 مزیت مهم در درمان افسردگی دارد :

1. ورزش، دید منفی ای که مردم نسبت به داروهای ضد افسردگی دارند را ندارد و امری تشویق کننده نیز به حساب می آید
2. تاثیر ورزش برای کاهش افسردگی، زودتر از سایر اثرات آن مانند کم کردن وزن و سلامت قلب و عروق خود را نشان می دهد

ورزش درمانی چه مزایایی برای بیماران دارد ؟

• کاهش درد و بهبود عملکرد بدن
• افزایش کیفیت زندگی
• کنترل بیماری ها
• افزایش حرکت یا عملکرد حسی
• کم کردن استفاده از داروهای شیمیایی
• افزایش استقلال
• کاهش نیاز به دارو
• کاهش مراجعه به بیمارستان
• افزایش وضعیت کلی سلامتی خود

ورزش‌های هوازی یا تمرین‌های استقامتی

شدت ورزش جهت افزایش تاثیر درمان تنظیم می‌شود.

ورزش‌های هوازی باید گروه‌های عضلانی را هدف قرار دهند

و شامل انقباض مکرر عضلات و بالا بردن ضربان نرمال قلب به مدت ۲۰ دقیقه می‌باشد.

ورزش‌های مقاومتی یا تمرینات قدرتی

مطالعات بسیار کمی رابطه‌ی بین تمرینات مقاومتی و تسکین درد را بررسی کرده‌اند.

ورزش‌های مقاومتی شامل ۴۵ دقیقه بلند کردن وزنه بصورت سه سری از ۱۰ حرکت با ۷۵ درصد نیروی بیشینه می‌باشند

که شامل پرس سینه، پرس پا، لت از پشت و جلو، و کشش بازو هستند.

انواع ورزش درمانی جهت کنترل درد

ورزش‌های دامنه حرکتی

ورزش‌های دامنه حرکتی به حرکت مفاصل جهت جلوگیری خشکی آن ها کمک می‌کنند.

علاوه بر این، این ورزش‌ها به عنوان بخشی از برنامه‌ی گرم کردن بدن می‌باشند.

ورزش‌های تقویتی عضله

ورزش‌های بسیاری وجود دارند که فیزیوتراپیست می‌تواند جهت تقویت عضلات شما آموزش دهد.

فارق از میزان قدرت شما (که در تست دستی عضلات تعیین می‌شود)، متخصص می‌تواند به شما کمک کند.

برای مثال، اگر دچار ضعف در برخی عضلات باشید، فیزیوتراپیست نحوه انجام ورزش‌های ضد جاذبه را به شما آموزش می‌دهد.

با افزایش قدرت عضلانی، می‌توان میزان مقاومت را با استفاده از کش‌های الاستیک یا وزنه افزایش داد.

ورزش‌های تعادلی

ورزش‌های تعادلی می‌توانند به افرادی که دچار مشکلات تعادل هستند برای مثال سکته مغزی داشته‌اند یا افراد دارای ضعف عضلانی کمک کنند.

این ورزش‌ها همچنین می‌توانند در پیشگیری از افتادن که مشکل شایع در میان افرد مسن است، موثر باشد.

بسته به میزان تعادل، فیزیوتراپیست می‌تواند ورزش‌های تعادلی بر روی میله‌های موازی را آموزش دهد.

هنگامی که بتوانید این ورزش‌ها را بدون نگه داشتن میله‌ها انجام دهید

ممکن است متخصص انجام ورزش بدون استفاده از این میله‌ها را توصیه کند.

همچنین ممکن است حرکات دشوارتری مانند ایستادن روی یک پا و راه رفتن پاشنه به پنجه نیز در ادامه پیشنهاد شود.

تمرینات استقامتی

تمرینات استقامتی می‌توانند تنفس و ضربان قلب را افزایش داده و در نتیجه سلامت ریه‌ها و قلب بهبود پیدا کند.

علاوه بر این، انجام تمرینات استقامتی می‌تواند موجب بهبود تناسب اندام شود.

تمرینات انعطاف‌پذیری

حرکات کششی می‌توانند موجب افزایش انعطاف‌پذیری و خم شدن بدن گردند.

فیزیوتراپیست می‌تواند نحوه انجام این ورزش‌ها را به شما آموزش دهد. شما می‌توانید این حرکات را در خانه نیز انجام دهید.

نمونه‌هایی از ورزش‌های درمانی انعطاف‌پذیری و کششی :

• تمرینات کششی شانه
• تمرینات کششی عضلات همسترینگ
• تمرینات راه رفتن

ورزش و روش‌های درمانی را می‌توان جهت افزایش تاثیر درمان همراه با هم استفاده کرد.

یکی از اصلی‌ترین اهداف توان‌بخشی با فیزیوتراپی فراهم شدن امکان راه رفتن بدون وابستگی است.

متخصص میزان عدم وابستگی در هنگام راه رفتن را بررسی می‌کند.

فیزیوتراپیست بسته به مشکل خاص شما ممکن است تمرینات راه رفتن را با استفاده از وسایل کمکی مانند عصا، واکر یا عصای زیر بغل آموزش دهد.

عوارض جانبی ورزش درمانی

درد اسکلتی عضلانی یکی از عوارض جانبی ورزش است

بنابراین تصمیم‌گیری در مورد توازن مناسب آن از اهمیت زیادی برخوردار است.

ورزش بسیار کم سودمند نمی‌باشد در حالی که شدت زیاد ورزش می‌تواند موجب بدتر شدن علائم گردد.

اگر ورزش به عنوان یک دارو در نظر گرفته شود، عوارض جانبی مانند هر دارویی دیگری وجود دارد.

اگر ورزش مناسبی توصیه نشود و در برخی موارد حتی اگر ورزش مناسبی ارائه گردد ممکن است منجر به برخی عوارض جانبی شود.

این امر معمولاً پذیرفته شده است که ورزش منجر به آسیب میوفیبر می‌گردد و موادی مانند لاکتات آزاد می‌شوند که موجب درد در واکنش به ورزش می‌گردند.

بنابراین خطر تشدید علائم پس از ورزش وجود دارد.

ورزش به عنوان یک عامل تنش‌زای فیزیکی در نظر گرفته شده و موجب فعال شدن واکنش‌های استرسی در سیستم اعصاب و غدد می‌گرد.

بنابراین متخصصین باید در تجویز ورزش‌ها برای بیماران دچار درد محتاط باشند.

تنش جسمی در مقادیر کم با دوره‌ی بهبودی و استراحت کافی ممکن است مطلوب باشد

اما تنش بیش از حد ممکن است موجب افزایش حساسیت به درد شود.

متخصص طب فیزیکی پیش از ارائه‌ی برنامه‌ی ورزشی بیمار، مهارت‌های پایه‌ی وی را بررسی می‌کند.

نتایج بررسی جهت تنظیم یک برنامه‌ی درمانی با اهداف خاص کوتاه مدت و بلند مدت ضروری می‌باشند.

بیشتر بخوانید :

ورزش هایی برای درمان قوز

درمان با ورزش

علل ، تشخیص و ۱۷ راه درمان قوز پشتی (کیفوز) در خانه