آیا می توان با فعالیت بدنی بیشتر از کرونا در امان ماند؟

۱,۲۴۱
۰
۰
جمعه, ۰۱ فروردين ۱۳۹۹ ۱۶:۴۹


آیا ورزش برای مقابله با ویروس کرونا موثر است؟

کرونا بیماری نوظهوری است که این روزها همه جا صحبت از آن و راه‌های پیشگیری از ابتلا به کرونا است، توصیه‌ها و دستورالعمل‌های مختلفی را برای جلوگیری از ابتلا به این ویروس می‌شنویم که برخی از آن‌ها صحت و پایه علمی درستی ندارند و حتی از منابع معتبری هم منتشر نمی‌شوند.

مهم ترین و اصلی ترین راه پیشگیری که اکثر پزشکان و متخصصان در این روزها توصیه می‌کنند، رعایت بهداشت شخصی و شست و شو مرتب دست‌ها با آب و صابون است به بیان دیگر، با تقویت سیستم ایمنی تا حدود زیادی می‌توانیم از ابتلا به ویروس کرونا جلوگیری کنیم.

تقویت سیستم ایمنی هم به موارد مختلفی بستگی دارد از جمله نداشتن استرس، خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش کردن.

با اینکه برای جلوگیری از شیوع این ویروس، امکان دسترسی به مکان های عمومی مثل پارکها و باشگاه های ورزشی محدود شده است. بیشتر مردم جایی برای ورزش ندارند در نتیجه مردم می خواهند بدانند در طول شیوع و تعطیلی، چه راهکاری برای ورزش وجود دارد؟

آیا با ورزش کردن می‌توان از ابتلا به ویروس کرونا جلوگیری کرد؟ این سوالی ست که این روزها ممکن است ذهن افراد زیادی را به خود مشغول کرده باشد به ویژه دوست داران ورزش و آن‌هایی که فعالیت‌های ورزشی را جز برنامه روزانه شان قرار داده بودند و حالا با این شرایط با مشکل مواجه شده اند. اگر به دنبال پاسخ این سوال هستید در ادامه با ما همراه باشید.

ورزش و کرونا

تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن و ابتلا به کرونا

ورزش بر آرامش ذهن و بهبود وضعیت بدن تاثیر به سزایی دارد. بر طبق تحقیقات و نتایج به دست آمده، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند کمتر به بیماری هایی مانند سرماخوردگی مبتلا می‌شوند و هم چنین نسبت به سایر افراد آرامش و حس مثبت بیشتری دارند.

ورزش بر تقویت سیستم ایمنی بدن نیز تاثیرگذار است. تمرینات ورزشی به افزایش گلبول‌های سفید و مقاومت بدن کمک به سزایی می‌کند و از طرف دیگر احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و سرطان را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. بنابراین می توان نتیجه گرفت که ورزش در حد معقول می تواند از ابتلا به کرونا نیز جلوگیری کند.

در شرایط شیوع کرونا چگونه می توان ورزش کرد؟

ورزش بر تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر است و احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد اما در شرایط کنونی و با شیوع کرونا در سطح کشور چگونه می‌توانیم از ورزش برای افزایش مقاومت بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماری استفاده کنیم؟

مطمئنا در این روزها مراجعه به باشگاه‌های ورزشی مناسب نمی‌باشد چون در این مکان‌ها افراد زیادی در رفت و آمد هستند که با انواع مختلف لوازم ورزشی تماس پیدا می‌کنند به همین خاطر این مکان‌ها محل مناسبی برای ابتلا به ویروس کرونا محسوب می‌شوند.

گزینه بعدی ورزش در فضاهای باز مانند پارک‌ها می‌باشد اما این گزینه هم در این شرایط نمی‌تواند مناسب باشد. یکی از مواردی که به شدت توسط پزشکان توصیه می‌شود، خودداری از حضور در مکان‌های پرتردد و پرجمعیت می‌باشد و حتی به برخی از افراد توصیه می‌شود که تا حد امکان بهتر است از خانه خارج نشوند.

ورزش در خانه روشی جایگزین، موثر و مناسب برای شرایطی ست که امکان ورزش کردن در مکان‌های عمومی و خارج از منزل امکان پذیر نمی‌باشد. البته ورزش کردن در خانه فایده دیگری هم دارد.

در شرایطی که مجبور هستیم بیشتر وقت خود را در خانه سپری کنیم، می‌توانیم از ورزش نه تنها برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بلکه به عنوان یک تفریح و سرگرمی برای گذران وقت خود نیز استفاده کنیم.

فعالیت فیزیکی و کرونا

ورزش های مناسب در خانه در زمان شیوع کرونا

کدام نوع از فعالیت‌های ورزشی در محیط خانه مناسب هستند؟ خوشبختانه امروزه با تولید طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی خانگی می‌توان به راحتی در خانه طیف گسترده ای از فعالیت‌های ورزشی را انجام داد.

تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی از بهترین لوازم ورزشی هوازی هستند که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بر چربی سوزی نیز موثر هستند و می توان در روزهای شیوع کرونا از آنها استفاده کرد.

یوگا و پیلاتس از دیگر فعالیت‌های ورزشی مناسب در محیط خانه محسوب می‌شوند که به لوازم و تجهیزات خاصی هم نیاز ندارند و انجام آن‌ها در کاهش استرس و نگرانی‌هایی که متاسفانه این روزها همه مردم به آن دچار هستند بسیار تاثیرگذار است.

اگر علاوه بر تقویت سیستم ایمنی به دنبال عضله سازی، کاهش وزن و تناسب اندام هستید، بدنسازی و تی آر ایکس را جز گزینه‌های انتخابی خود قرار دهید. این دو ورزش تاثیر به سزایی بر تقویت ایمنی و مقاومت بدن می‌گذارد و در خانه نیز به سادگی قابل استفاده هستند.

همواره این دو نکته را به خاطر داشته باشید که پیش از انجام هر نوع ورزشی به ویژه اگر بیماری یا شرایط خاصی دارید، با دکتر خود مشورت کنید.

در ورزش کردن تعادل را حفظ کنید. همان طور که ورزش نکردن بر سلامتی تاثیر سویی دارد، ورزش بیش از اندازه یا انجام تمرینات سخت بدون توجه به شرایط و توان بدن، هیچ گونه فایده ای به همراه نخواهد داشت.

آیا ورزش کردن در طول بیماری کرونا خوب است؟

اگر علائم جزئی مانند سرماخوردگی دارید می‌توانید به تمرینات ورزشی خود ادامه دهید. سعی کنید تمرینات فیزیکی سبک انجام دهید. این تمرینات در افزایش استحکام سیستم ایمنی بدن و بهبود سیستم گردش خون موثر هستند اما اگر علائم زیر را دارید از انجام ورزش خودداری کنید.

  • داشتن تب بالا
  • سرفه‌های خلط دار و پی در پی
  • بیماری‌هایی که بر دستگاه گوارش تاثیر می‌گذارند مانند التهاب روده و معده
  • در صورت داشتن درد عضلانی شدید، تب و لرز، گلو درد، خستگی

فعالیت جسمانی و کرونا

نکات مهم در رابطه با فعالیت ورزشی در زمان شیوع کرونا

  • قبل از ورزش و در حین تمرینات از شست و شو دست‌ها غافل نشوید.
  • در حین انجام تمرینات از تماس دست با صورت، چشم، بینی و دهان خودداری کنید.
  • پس از ورزش سطوح لوازم و تجهیزات مورد استفاده خود را با محلول‌های ضدعفونی به خوبی تمیز کنید.
  • اگر در طول تمرینات احساس درد و خستگی دارید ورزش را متوقف کنید.

همان طور که در این مقاله مطالعه کردید، ورزش بر تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها از جمله کرونا بسیار تاثیرگذار است. البته ورزش کردن فواید بی شماری بر سلامتی فرد می‌گذارد و به همین خاطر توصیه می‌شود که همه افراد فعالیت‌های ورزشی را جز برنامه‌های روزانه خود قرار دهند.

اگر به هر دلیلی تا به امروز برای ورزش کردن اقدام نکرده اید، این شرایط فرصت مناسبی خواهد بود تا برای حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی خود از ورزش غافل نشوید.

پس از بهبودی کرونا باز هم ورزش توصیه می شود؟

اگر با سرفه خشک، درد بدن، کوتاه شدن تنفس، خستگی عمومی و گرفتگی و درد سینه و تب مواجه شدید باید دارو درمانی را آغاز کنید. به مدت ۲ تا ۳ هفته لازم است تا بدن درمقابل ویروس های عفونی ریکاوری را انجام دهد و لنفوسیتهای تی بتوانند سلولها را پاک سازی کنند.

بعد از این زمان وقتی علائم از بین رفتند می توانید ورزش را ابتدا" با شدت کم و آهسته شروع کنید. حتی یک جلسه تمرین می تواند مفید باشد اما تمرینات منظم بسیار مفیدترهستند.

تغییرات مولکولی و سلولی در همان چند ثانیه و چند دقیقه اول تمرین رخ می دهد. یک دوره تمرین ورزشی می تواند بدن را به سمت سلامتی هدایت نماید.

محققان معتقدند جلسات تمرینی پرشدت و طولانی مدت می تواند سیستم دفاعی بدن را تضعیف کند بنابراین پرهیز از انجام تمرینات پرشدت و استرس زا می تواند گزینه خوبی باشد.

بعضی محققین بر این باورند که تمرینات با شدت متوسط مناسب است اما برخی دیگر معتقدند که تمرینات با شدت بالا نمی تواند سیستم ایمنی را به خطر بیندازد.

ورزش در خانه در شیوع کرونا

ورزش سنگین و طولانی در دوره شیوع ویروس کرونا ممنوع

کسانی که به صورت منظم ورزش نمی‌کنند و قصد دارند در این دوره، ورزش کنند باید توجه داشته باشند که مجاز به انجام ورزش سنگین و طولانی نیستند.

چون ورزش کردن با شدت سنگین، باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، البته به صورت کوتاه مدت می شود و وضعیتی با عنوان "پنجره باز عفونت" را ایجاد می کند که در این مدت، اگر ویروس یا هر عامل خارجی به بدن حمله کند، بدن به سختی می تواند آن را دفع کند. بنابراین ورزش کردن با شدت زیاد و سنگین و طولانی، در دوره شیوع ویروس کرونا، ممنوع است.

ارتباط بین فعالیت ورزشی و استعداد ابتلا به کرونا

ارتباط بین فعالیت ورزشی و استعداد ابتلا به عفونت (مقاوم نبودن در مقابل کرونا) به شکل یک نمودار J شکل است. بدین صورت که ورزش کردن تا حد متوسط (مانند نیم ساعت پیاده روی در روز یا ورزش دلخواه خود به میزانی که ضربان قلب شما بیش از ۱۲۰ ضربه در دقیقه فراتر نرود) می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن را در مقابله با ویروس کرونا قوی تر کند.

قوی تر از زمانی که بی تحرک هستید. اما انجام تمرینات ورزشی شدیدتر، آثار زیانباری بر عملکرد ایمنی بدن می گذارد. ورزشکارانی که در برنامه های تمرینات سنگین، به ویژه رویدادهای استقامتی شدید و طولانی، شرکت می کنند، نسبت به افراد عادی، برای ابتلا به عفونت مستعدتر هستند. بنابراین، این ورزشکاران بایستی در دوره ریکاوری بعد از جلسه تمرین، موارد متعددی را رعایت کنند.

نکاتی که ورزشکاران در دوران شیوع کرونا باید رعایت کنند

پرهیز از تماس با افراد دارای نشانه‌‏های عفونت، کاهش تماس با بچه های سنین مدرسه و پرهیز از حضور در جاهای شلوغ و پر رفت و آمد، شستشوی مرتب دست ها به ویژه پس از لمس سطوحی که توسط عموم مردم لمس می شوند مانند دستگیره‌های در، نرده‌ های حفاظ و دستگاه تلفن.

پرهیز از تماس دست به چشم و دهان برای جلوگیری از انتقال ویروس به بافت های غشاء مخاطی حساس، رعایت کامل بهداشت دهان، پیشگیری از خشک شدن دهان هنگام مسابقه و استراحت با نوشیدن آب در زمانهای منظم و حفظ وضعیت آب بدن، عدم استفاده از بطریهای آب و کارد و چنگال مشترک.

استفاده از آب سالم و بهداشتی برای نوشیدن و شنا کردن، پرهیز از سونا، دوش و جکوزی مشترک، مراقبت از خود پس از مسابقه یا تمرین به دلیل افزایش احتمال آسیب پذیری در برابر عفونت، رعایت بهداشت شخصی به عنوان بهترین دفاع در مقابل عفونت تنفسی ناشی از کرونا و نیز زمان کافی بین جلسات تمرین برای بازیافت و ۱ تا ۲ روز استراحت برای بازیافت در برنامه تمرینی هفتگی از جمله این موارد است.

تغذیه ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی ورزشکار

تغذیه ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی ورزشکار در منابع مختلف چگونه می تواند باشد؟ اگر ورزشکار از رژیم غذایی خاصی پیروی می کند ممکن است در خطر ضعف سیستم ایمنی قرار داشته باشد.

مثلا مصرف کم چربی های حیوانی باعث جذب کمتر ویتامین های محلول در چربی در بدن می شود که این ویتامین ها، از بهترین آنتی اکسیدان ها و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند. اگر کمبود خاصی در مواد مغذی ندارید، ضرورتی به مصرف ویتامین و مواد معدنی به صورت مکمل و قرص نیست.

مصرف بیش از حد مواد مغذی خاص مانند اسیدهای چرب امگا ۳، آهن و روی و ... حتی می تواند آثار زیانباری بر عملکرد ایمنی بدن ورزشکار داشته باشد.

تاثیر ورزش بر کرونا

پرهیز از رژیم در دوران شیوع کرونا

اگر فردی در دوران کاهش وزن برای شرکت در مسابقه یا برای تناسب اندام قرار دارد، با توجه به اینکه بدن را از دریافت انرژی کافی محروم می کند، ممکن است سیستم ایمنی بدن و به طور خاص بیگانه خواری ماکروفاژها را تحت تاثیر منفی قرار دهد. بنابراین توصیه می شود، در دوران مقابله با ویروس کرونا، از رژیم گرفتن پرهیز شود.

اگر ورزشکاری، مصرف لبنیات را در رژیم غذایی خود محدود کرده است، با توجه به اینکه لبنیات، منبع اصلی ویتامین D، ویتامین های گروه B و کلسیم است و این مواد، نقش های مهمی در حفظ عملکرد ایمنی بدن ایفا می کنند و همچنین، گلوکز (قند) سوخت مهمی برای سلولهای دستگاه ایمنی یعنی لنفوسیت ها، نوتروفیل ها و ماکروفاژها است در نتیجه ورزشکاران یا افراد عادی نباید، سهم کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود به کمتر از ۶۰ درصد کاهش دهند و در واقع باید رژیم عادی خود را حفظ کنند.

آنچه تمرینات ورزشی سنگین یا رژیم های غذایی خاص باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند به واسطه افزایش هورمون های استرسی مانند کورتیزول است.

این هورمون، دشمن سیستم ایمنی است و در اثر استرس های روانی به میزان بسیار زیادی در بدن ترشح می شود، پس هر گونه فشار و استرس و به ویژه استرس های روانی را از خود دور کنید.

اگر سیستم ایمنی بدن ورزشکار به هر دلیلی تضعیف شده است استفاده از تغذیه مناسب و مصرف مکمل گلوتامین می تواند به تقویت سیستم ایمنی و مقابله بهتر با کرونا ویروس کمک کند و زیاده روی در آن مضر است. اگر تغذیه مناسب دارید و رژیم محدود کننده ندارید، ضرورتی به مصرف مکمل گلوتامین نیست.

دریافت ناکافی پروتئین، ایمنی ورزشکار را مختل می کند که آثار زیان باری بر دستگاه سلول T دارد و باعث افزایش خطر شیوع عفونت های فرصت طلب می شود. پروتئین غذایی بسیار بالا نیز می‌تواند به طور بالقوه برای عملکرد ایمنی بدن زیانبار باشد.

همچنین، مکمل سازی ویتامین های منحصر به فرد یا مصرف دوزهای بالای آنتی اکسیدان‏های ساده پیشنهاد نمی شود و ورزشکاران باید مخلوطی ازمجموع موادآنتی اکسیدانی را ازطریق مصرف میوه ها و سبزی‏ها به دست آورند.

مصرف بیش ازحد برخی ویتامین ها بیش از آنکه مفید باشد، زیان آور است. چون بیشتر ویتامین ها در بدن به عنوان کوآنزیم ایفای نقش می کنند و به محض اشباع دستگاه آنزیمی، شکل آزاد ویتامین ها می تواند آثارسمی به همراه داشته باشد.

در نهایت

در شرایط فعلی بهتر است فعلا به باشگاه های ورزشی و استخرهای عمومی نروید و اگر از تجهیزات ورزشی عمومی در باشگاه یا پارک ها استفاده می کنید، حتما ملاحظات بهداشت فردی و عمومی را با دقت بیشتر رعایت کنید.

به جای باشگاه، می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا وسایل ورزشی خانگی در منزل برای تمرین کردن استفاده کنید تا حداقل، آمادگی های جسمانی که تا قبل از این به دست آورده اید را با این نوع تمرینات حفظ کنید و زمانی که به مرحله عادی رسیدید، تمرینات خود را مجددا ادامه دهید.

بیشتر بخوانید:

بیماری کرونا و شیوع آن

۱۰ اقدام پیش گیرانه برای مبتلا نشدن به ویروس کرونا

separator line


این مطلب چقدر مفید بود ؟
 

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم