اسکی فضایی (الپتیکال) چیست و چه کاربردی دارد ؟

اسکی فضایی یا الپتیکال

اسکی فضایی یک دستگاه هوازی دوست داشتنی است که انجام تمرین با آن بسیار ساده می باشد؛ کافی است پاهای خود را روی پدال ها بگذارید و آن ها را به حرکت در بیاورید؛ حرکت پاها حالتی میان قدم زدن و رکاب زدن بر روی دوچرخه خواهد بود.

این دستگاه ورزشی در مقایسه با سایر دستگاه های هوازی کمترین فشار را به بدن وارد می کند و باعث می شود حرکات پا بسیار روان و بدون برخورد باشد.

اسکی فضایی خانگی

تهیه یک اسکی فضایی خانگی منافع بی شماری به همراه دارد. تمرین با این دستگاه ضربان قلب را بالا می برد و باعث می شود وضعیت قلبی _ عروقی بدن بهبود بیابد.

قلب مانند سایر عضلات در پاسخ به درجات مختلف فشار تقویت می شود.

بسیاری از پزشکان معتقدند، کسانی که 75 دقیقه در هفته تمرین هوازی انجام می دهند سیستم قلبی _ عروقی قوی تری دارند و احتمال کمتری دارد که به بیماری های مربوط به این سیستم مواجه شوند.

در هنگام انجام تمرین با اسکی فضایی ماهیچه های چهارسر ران، همسترینگ و ماهیچه های سرینی درگیر می شوند؛ همچنین ماهیچه های دوقلو پشت ساق پا نیز به کار گرفته می شوند.

اغلب الپتیکال های مدرن و پیشرفته امروزی دارای تنظیمات شیب و مقاومت هستند که باعث می شود بتوانید بر روی ماهیچه های مورد نظر تمرکز کنید؛ هر چه زایه پدال ها را افزایش بدهید و مقاومت دستگاه را بالا ببرید سطح تمرین بالا می رود و عضلات پا و باسن بهتر فرم می گیرند.

دستگاه اسکی فضایی چیست ؟

اغلب اسکی فضایی ها هم به دسته ثابت و هم دسته متحرک مجهز هستند.

اگر در حین تمرین دسته متحرک دستگاه را بگیرید و همراه با حرکت پاها، دست ها را نیز به جلو و عقب ببرید تمام بدن وارد تمرین می شود.

بر روی این دستگاه حتی می توانید گاهی برای تنوع به صورت معکوس پدال بزنید و عضلات پشت پای خود را بیشتر تقویت کنید.

ورزش با اسکی فضایی مزایای ورزش ایروبیک را به همراه دارد و باعث می شود در هنگام انجام سایر فعالیت های روزانه توانایی بیشتری داشته باشید.

پدال زدن بر روی این دستگاه موجب بازسازی مواد معدنی استخوان ها شده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از بسیاری از بیماری هایی که عامل اصلی آن ها چاقی و بی تحرکی است در امان خواهید ماند.

حتی اگر ورزش با اسکی فضایی را بسیار دوست می دارید نباید در انجام تمرین با آن زیاده روی کنید؛ بهترین حالت این است که میان هر جلسه تمرین هوازی یک روز فاصله باشد؛ زمان ریکاوری به بدن فرصت بازسازی مجدد می دهد و خطر آسیب های ورزشی را می کاهد.

در صورتی که در سطح بالاتری از آمادگی جسمانی خود ورزش کنید بسیاری از اثرات مثبت این فعالیت خنثی خواهد شد.

انجام تمرین زیاد با اسکی فضایی شما را با اختلال در خواب و کج خلقی مواجه می کند.

سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر چه بیشتر ورزش کنید از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار خواهید شد.

کاربردهای اسکی فضایی

• اثرات و ایمنی

از آنجا که پاهای خود را هرگز از پدال خارج نکنید، اسکی های فضایی شکل یک ورزش کم اثر را ارائه می دهند.

این باعث می شود که تمرین هایی بی خطر برای مفاصل و استخوان هایتان داشته باشید.

آن ها برای کسانی که از ناراحتی های کمر، زانو، آرتریت رنج می برند و افراد سالخورده بسیار مناسب هستند. آن ها تمرین هایی ملایم با ایمنی بالا را فراهم می کنند.

• قلبی و عروقی

الپتیکال ها به بهبود تناسب اندام و قلب و عروق شما کمک می کنند. آنها هر دو نیمه بالایی و پایینی بدن را مورد چالش قرار می دهند.

همچنین باعث افزایش جریان حرکتی خون می شوند که در نهایت باعث افزایش ضربان قلب شده که در نتیجه به کاهش وزن ختم می شود.

به مانند تمام ورزش های هوازی، تمرین با اسکی فضایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و فشار خون را کاهش می دهد.

شما همچنین می توانید سطح شدت اسکی فضایی خود را برای ایجاد یک تمرین سخت تر و افزایش مزایای قلبی و عروقی تغییر دهید.

• کالری سوزی

با دوچرخه های بیضوی، شما مقدار زیادی کالری را در مدت زمان کوتاهی می سوزانید.

برای افزایش کالری سوزی، سرعت یا مقاومت خود را بر روی دستگاه به مدت یک دقیقه افزایش دهید.

سپس، به مدت دو دقیقه به سطح نرمال خود بازگردید. فواصل را برای یک دوره ۱۵ یا ۲۰ دقیقه تکرار کنید. این فواصل با شدت بالا اجازه می دهد تا شما در طول و بعد از تمرین کالری بیشتری بسوزانید.

• ساخت عضله

دستگاه های اسکی فضایی برای ساخت عضلات بسیار سودمند هستند. این قطعه خاص از تجهیزات ورزشی هر دو طرف نیمه بدن را به چالش می کشند و به شما این امکان را می دهند تا به طور همزمان عضلات پاها، دست ها، پشت و شکم را تقویت کنید.

علاوه بر این، شما می توانید سطح مقاومت دستگاه (شدت پدال زدن) را برای ایجاد یک چالش سخت تر برای عضلات خود تغییر دهید.

بیشتر بخوانید :

لیست قیمت انواع اسکی فضایی در بازار

لیست قیمت انواع اسکی و پاتیناژ در بازار