راههای اصلی رهایی از گفتار درونی منفی

۲,۲۳۹
۲
۰
یکشنبه, ۰۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۴:۱۵

با مجله اینترنتی دلگرم همراه باشید و عادت گفتار درونى مثبت خود را توسعه دهيد

شايد ندانيد اما گفتار درونى به ميزان استرس شما ضربه اى جدى وارد مى كند! طورى كه صداى درونى شما جهان اطراف را درك مى كند و اين كه چگونه با خود دروني تان ارتباط برقرار مي كنيد، مى تواند از راه هاى مختلف تاثيرى شگرف بر ميزان استرس شما بگذارد. اگر عموما گفتگويى درونى و منفى داريد، مسائل را استرس زا تر از آنچه كه هست تصور مى كنيد و اضطراب و استرس بيهوده داريد.

ممكن است انگيزه هاى منفى را به افراد خيرخواه اطرافتان نسبت دهيد، ممكن است تصور كنيد كه براى روبه رو شدن با چالش هاى زندگى آماده نيستيد، و فقط به زواياى منفى مسائل در زندگى توجه كنيد! در صورتى كه شايد آنقدر درگير گفتگوى درونى منفى هستيد كه نمى توانيد نيمه پر و بدون استرس مسائل را ببينيد. ممكن است عقب نشينى كنيد، الگوى تفكرى منفي كه وقت شما را مي گيرد، تنش هائ گذشته را بر مى گرداند در حالى كه هيچ نتيجه اى ندارد!

divider

ریشه گفتار درونی مثبت و منفى


الگوهاى رفتار هاى مثبت و منفى ريشه در كودكى افراد دارند. معمولا گفتار درونى الگويى است كه سال ها بر افكار ما تاثير گذاشته و مى تواند از راه هاى گوناگون بر ما و تجربه هاى استرس زا زندگيمان اثر بگذارد.

البته، هيچ وقت براى تغيير دير نيست!

راه هايى وجود دارد تا خودتان را از شر گفتار درونى منفى رها كنيد، از ذهن خود براى ارتقا بهره ورى و عزت نفس خود استفاده كنيد و استرس را كنار بگذاريد.

رهایی از گفتار درونی منفی


اولين قدم براى تغيير اين است كه مشكل را بشناسيم. شايد اصلا متوجه نباشيد كه چقدر افكار منفى را در ذهن تان تكرار مي كنيد، يا چقدر اين افكار بر شما و تجربه هايتان تاثير مى گذارد. راهكارهايى كه در ادامه مى خوانيد به شما كمك مى كند تا از اين گفتار هاى درونى و محتواى آن آگاه تر شويد.

خاطره نويسى

مى توانيد دفتر يادداشتى همراه داشته باشيد و افكار منفى را در آن يادداشت كنيد، يا اين كه در آخر روز خلاصه اى كلى از افكارتان را يادداشت كنيد، و يا شروع كنيد به نوشتن احساساتتان در مورد موضوعى خاص و بعدا براى مرور محتواى آن وقت بگذاريد. خاطره نويسى راهى موثر براى بررسى فرايندى كه درونتان اتفاق مى افتد است.

توقف افكار

وقتى فكرى منفى به سراغتان مى آيد سريعا با خود تكرار كنيد” ايست” . بلند گفتن اين كلمه قدرت بيشترى در شما ايجاد مى كند و از اين كه چندبار و كجا افكار منفى به سراغتان مى آيد آگاه مى شويد.

كش پول چسباندن

يكي ديگر از حقه هاى درمانى داشتن كش پولى دور مچ تان است. هرگاه به چيزى منفى فكر مى كنيد كش را بكشيد تا به پوستتان ضربه بزند! كمى درد دارد ولى همين ضربه كوچك منفى باعث مى شود كه اگاهى بيشترى نسبت به افكارتان داشته باشيد و به شما در توقف اين افكار كمك مى كند. ( اگر هم كه نمى خواهيد با يك كش پول اين ور و آن ور برويد، بيشتر مواظب خواهید بود تا افكار منفى را محدود كنيد.)

گفته هاى منفى را جايگزين كنيد


راهى خوب براى از بين بردن يك عادت بد جايگزين كردن آن با چيزى بهتر است. هنگامى كه از گفتار هاى درونى خود اگاهى پيدا كرديد راهكارهاى زير به شما كمك مى كند تا عادت هاى خود را تغيير دهيد:

كلمات ملايم تر

تا بحال در بيمارستان به گفتار پرستار ها توجه كرده ايد كه چطور به جاى واژه “درد “ از واژه “ناراحتى” استفاده مى كنند؟ اين كار عموما به اين خاطر انجام ميشود كه كلمه “درد” بسيار كلمه قوى ترى است، و اگر بخواهيد در مورد ميزان دردى كه داريد صحبت كنيد نسبت به ميزان ناراحتى تان، صحبت كردن در مورد ميزان درد آن را قوى تر مى كند. مى توانيد اين راهكار را در عملكرد روزانه خود نيز به كار ببريد.

استفاده از كلمات خنثى تر به جاى كلمات منفى در گفتار درونى به عادى تر شدن تجربه شما نيز كمك مى كند. به جاى استفاده از كلماتى همچون “نفرت” و “خشمگين” مانند: “من از ترافيك متنفرم، ترافيك اعصابمو بهم ميريزه” ميتوانيد از كلمات “دوست نداشتن”و “اذيت شدن” استفاد كنيد مثل: “ترافيك اذيتم ميكنه واسه همينه از ترافيك خوشم نمياد.” ملايم تر به نظر مى رسد، مگر نه؟

تغيير نگرش منفى به نگرش خنثى يا مثبت

زمانى كه ذهن شما شروع به شكايت در مورد مسئله اى كرد، پيش فرض هاى ذهنى خود را تغيير دهيد. مثلا فرض مى كنيد كه مسئله اى منفى است درحالى كه در واقعيت اين طور نيست؟ (براى مثال، كنسل شدن برنامه ريزى ها در آخرين لحظه ممكن است امرى منفى به حساب بيايد اما اين هنر شماست كه با اين برنامه جديد و وقت خالى چه مى كنيد!) دفعه ديگرى كه اضطراب داشتيد و تصميم داشتيد در مقابله با چالشى تسليم شويد، چند لحظه صبر كنيد، دوباره فكر كنيد و سعى كنيد افكار خنثى يا مثبت را جايگزين كنيد.

اظهاراتى كه شما را محدود مى كنند با سوال جايگزين كنيد: اظهاراتى مانند: “من نمى توانم اين كار را انجام بدم” يا “اين غيرممكنه ”افكارى مخرب هستند كه اضطراب شما را افزايش مى دهند و مانع پيدا كردن راه حل مناسب مى شوند. دفعه ديگرى كه تصور كرديد امكان انجام كارى وجود ندارد از خودتان بپرسيد: “چگونه انجامش بدهم؟”يا “چگونه ممكن است؟ ”اين سوالات اميدواركننده هستند و دريچه خيال شما را رو به فرصت هاى جديد باز مى كنند.

ترجمه و تولید

مجله اینترنتی دلگرم


راههای اصلی رهایی از گفتار درونی منفی
امتیاز : 5 تعداد رای : 2
2
0

پاسخ به سوالات پزشکی ، مامایی و جنسی شما (توسط پزشک و ماما مجله دلگرم)


دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter