دوران بارداری خود را به سلامت بگذرانید

اگر می خواهید دوران بارداری شما به سلامت باشد این نکات را بخواهید .

دوران بارداری

:: برای خود یک پزشک خوب و قابل اعتماد و باسواد انتخاب کنید تا شما را بدرستی هدایت کند .

:: غذای سالم بخورید.

:: ممکن است در دوران بارداری غذایی را دوست داشته باشید اما برای سلامتی شما مضر باشد پس با پزشک خود مشورت کنید .

:: هر روز از تمام گروهای غذایی که پزشک تجویز می کند استفاده کنید .مانند سبزیجات و میوه جات،پروتئین ( ماهی، گوشت، تخم مرغ، آجیل و حبوبات ) ، شیر و محصولات لبنی علاوه بر آن از مصرف آهن و کلسیم استفاده کنید .

:: تقویت کف لگن نیز از برنامه های شما باشد تا زایمان شما راحتر باشد و سلامت شما به خطر نیفتد .

:: شل و سفت كردن عضلات كف لگن بوسيله نرمشهاي مربوطه از بهترين نوع ورزشها براي استحكام عضلات لگن در بارداري مي باشد از جمله فوايد اين ورزشها جلوگيري از هموروييد, بي اختياري ادرار وافتادگي رحم مي باشد.

براي موثر واقع شدن اين ورزشها هر روز آنها را انجام دهيد

ورزش كگلKegel:

:: قبل از انجام ورزش عضله مورد نظر را بشناسيد!

:: در زمان دفع ادرار سعي كنيد وسط ادرار خود را متوقف سازيد وبراي چند ثانيه عضله اي كه باعث توقف ادرار مي شود را منقبض نگه داريد پس از آن عضله را شل كنيد اين كار تنها براي شناخت عضله است.

:: روزانه 60 تا 100 بار در حالتهاي مختلف نشسته, خوابيده, ايستاده اين عضله را شل و سفت كنيد.

:: اين ورزش مهمترين ورزش براي پيشگيري از افتادگي مثانه است و بهتر است آنرا بعد از بارداري هم ادامه دهيد.

نرمش آسانسوري(elevator exercise) :

::براي انجام اين نوع نرمش عضلات كف لگن را به منزله يك آسانسور در نظر بگيريد سپس از پايين به بالا يكي يكي عضلات را منقبض كنيد و سپس تا شماره 6 بشماريد و بعد از طبقه بالا به پايين عضلات را شل كنيداين نرمش را 7 بار در روز در 2 نوبت انجام دهيد.

::پر هیز از مواد ی مانند الکل و... که سبب بیماری کودک و مادر می شود .
در غیر این صورت کودک شمامبتلا به این بیماری از عقب ماندگی رشد، کاهش رشد ذهنی ، اختلالات رفتاری، و اختلالات عضلات قلب و خواهد شد .
::مواد کافئین دار مصرف نکنید چرا که سبب کم شدن وزن فرزندتان می شود .

ترک سیگار
::سیگا ر را ترک کنید چرا که سبب بیماری کودک شما مرده متولد شدن و یا زایمان زود رس می گردد .

::کودکانی که مادر سیگاری دارند ممکن است به شکافتگی لب و یا شکاف کام دچار باشند .

::در دوران بارداری، بیشتر زنان باردار مستعد ابتلا به یبوست هستند، بنابراین اگر می‌خواهید به یبوست مبتلا نشوید بهتر است در این دوران دریافت موادغذایی حاوی فیبر را افزایش دهید. غذاهای حاوی فیبر عبارتند از حبوبات، سبوس و سایر نان‌های سبوس‌دار، تخم کتان زمینی، سبزیجات برگ‌سبز و بروکلی.

::کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید .ورزش کنید ،کلاس های مورد علاقه تان را بروید برای تمرکز اعصاب خود یوگا و.. کار کنید تا زایمانی خوب و راحت داشته باشید .

گردآوری : مجله اینترنتی دلگرم

مترجم : نرگس زارعی