دلگرم
امروز: پنج شنبه, ۰۸ خرداد ۱۳۹۹ برابر با ۰۵ شوّال ۱۴۴۱ قمری و ۲۸ مه ۲۰۲۰ میلادی
خطرات چربی خون بالا در بارداری : چربی های مضر در بارداری چیست ؟
0
زمان مطالعه: 7 دقیقه
مصرف چربی بیش از حد در هر دوره ای از زندگی موجب بروز مشکلاتی می شود. در این مطلب قصد داریم مصرف چربی در بارداری را مورد بحث قرار دهیم. تا انتها با ما همراه باشید.

خطرات چربی خون بالا در بارداری

چربی خون در بارداری موضوع مورد بحث ماست. به عنوان یک خانم باردار که شکم اولتان است، به یاد داشته باشید که کلسترول نوع چربی ضروری برای عملکرد درست بدن است.

اما هنگامی که میزان سطح کلسترول در بدن مادر باردار افزایش می یابد، او بیشتر از سایر خانم ها در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار خواهد گرفت. در واقع، می توان ادعا کرد که حضور کلسترول بالا در خون زنان باردار اشاره به ناسلامت بودن بدن خود این افراد و جنین داخل رحمشان دارد.

سوالی که می شود، چه میزان کلسترول خون برای زنان باردار عادیست ؟ به طور معمول، سطح کلسترول خون یک مادر باردار سالم باید بین ۱۲۰ و ۱۹۰ mg / dl متغیر باشد. البته، در دوران بارداری برخی زنان، ممکن است این میزان به بیش از ۲۰۰ mg / dl نیز صعود کند.

میزان نرمال کلسترول در بارداری

چربی خون بالا در بارداری

علت چربی خون بالا در بارداری چیست؟

علل عمده چربی خون بالا در بارداری و اضافه وزن در این دوران عبارتند از:

  • انتخاب ناآگاهانه مواد غذایی و افراط در مصرف مواد قندی، شیرینی ها و چربی ها
  • استفاده بیشتر از منابع غذایی نشاسته ای ارزان به دلیل محدودیت بودجه خانوار
  • کم تحرکی و نداشتن فعالیت جسمانی

تشخیص چربی خون در بارداری

به توصیه متخصص زنان و زایمان می توان برای تشخیص میزان کلسترول خون در بارداری، آزمایش خون انجام داد.

چربی بالا در بارداری/ چربی خون در بارداری

علل و تشخیص چربی خون در بارداری

کنترل چربی خون بالا در بارداری

اکثرا پزشکان متخصص زنان و زایمان، برای کاهش میزان کلسترول خون در بارداری، توصیه می کنند که یکسری دارو مصرف کنند. ممکن است حتی پزشک مصرف برخی از داروها را هم پس از زایمان تجویز کند و ادامه داشته باشد.

بهترین راه برای حفظ سطح کلسترول سالم در دوران بارداری خوردن رژیم غذایی متعادل است. شامل میوه‌ها، سبزیجات و فیبر، اجتناب از چربی‌های اشباع شده و ورزش در حد متعادل.

در طول بارداری چقدر چربی بخوریم ؟

احتمالاً نیازی نیست که چربی مصرفی خود را در طول بارداری تغییر دهید اما یافتن تعادل درست در مصرف چربی اهمیت دارد. هدفتان باید این باشد که بیشتر چربی‌های رژیم غذایی‌ تان را از منابع گیاهی بگیرید.

بنا به گفتهٔ کارشناسان، کمتر از ۱۰ درصد از کالری‌های روزانهٔ شما باید از چربی اشباع‌ شده تأمین شود اما برای فهمیدن حداکثر میزان چربی اشباع بر اساس کالری دریافتی جاری‌ خود چه کنید ؟

یکی از راهکارها این است که تعداد کالری‌ هایی را که در هر روز دریافت می‌کنید تقسیم بر ۱۰ کنید و عده به‌ دست آمده را تقسیم بر ۹ کنید، چون در هر گرم چربی ۹ کالری وجود دارد.

درمان چربی خون در بارداری

راه های کاهش چربی خون در بارداری

چربی‌های بد که در طول بارداری باید از آن ها پرهیز کنید

برخی از چربی‌های بد را هم می‌توانید خودتان به راحتی تشخیص دهید که تعدادی از آن ها در زیر عنوان شده است:

چربی‌ های اشباع که باید در دوران بارداری از آن ها پرهیز کنید

برخی از مواردی که بهتر است به شکل در یک وعده خوردن و نگذاشتن فاصله بین مقادیرشان، از خوردن آن ها پرهیز کنید می‌تواند به شکل زیر باشد:

  • یک قاشق چای‌خوری کره
  • ۲ قاشق غذاخوری نارگیل به شکل مثلاً رنده‌ شده یا پودر نارگیل
  • یک قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای معمولی
  • یک و نیم قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای کم‌چربی
  • یک قاشق غذاخوری خامهٔ سنگین
  • یک قاشق چای‌خوری روغن شیرینی‌پزی
  • ۲ قاشق غذاخوری خامهٔ ترش معمولی
  • ۳ قاشق غذاخوری خامهٔ ترش کم‌چربی
  • یک قاشق چای‌خوری روغن نارگیل، روغن پالم یا روغن هستهٔ خرما

چربی‌ های ترانس یا هیدروژنه که باید در دوران بارداری از آن ها پرهیز کنید

برخی از این نوع چربی‌ ها که باید از آن ها پرهیز کنید شامل موارد زیر است:

  • غذاهای سرخ کرده مثل سیب‌زمینی سرخ‌ شده و انواع دونات
  • کره‌ٔ گیاهی دارای برچسب «هیدروژنه» در فهرست ترکیباتش
  • کرهٔ بادام‌ زمینی تهیه‌شده با روغن هیدروژنه
  • شیرینی، کیک، کراکر، پای، قطاب و آبنبات تهیه‌ شده با روغن گیاهی هیدروژنه

درمان چربی خون در بارداری

مواد غذایی مضر برای چربی خون در بارداری

راه های کاهش چربی خون در بارداری

برخی از راهکارهایی که می‌توانیم برای کاهش مصرف چربی‌ های بد و مضر به شما مادران عزیز پیشنهاد بدهیم به شکل زیر است:

روغن‌ ها را عوض کنید: اگر با روغن‌های هیدروژنه مثل کره گیاهی قالبی یا مارگارین، یا روغن شیرینی‌ پزی غذا می‌پزید، بهتر است روغن کانولا را جایگزین کنید. روغن زیتون و روغن دانهٔ کتان برای سس سالاد هم خوب هستند.

گاهی گوشت را با خوراکی دیگری عوض کنید: مقداری از گوشت موجود در رژیم غذایی‌ تان را با چیزی دیگر جایگزین کنید. در سالادها، آجیل را به جای کالباس امتحان کنید و هر هفته دو تا سه وعدهٔ ۱۱۳ گرمی ماهی به جای گوشت بخورید.

گوش کم‌ چربی انتخاب کنید: وقتی گوشت می‌‌ خورید، گوشت‌ های کم‌چربی را انتخاب کنید و از گوشت‌هایی که رگه‌ های چربی دارند پرهیز کنید. از آنجا که برش‌های کم‌ چربی‌ تر گوشت گاهی خیلی مرطوب نیستند، از روش‌ آهسته‌ پختن برای بهبود بافت آن استفاده کنید.

چربی‌ زدایی کنید: چربی بالا آمده روی سوپ‌ها و خورش‌ها را قبل از خوردن بگیرید و دور بریزید.

مصرف پنیر خود را کاهش دهید: پیتزا با پنیر دوبل سفارش ندهید و نصف معمول همیشه روی دیگر غذاهای مشابه هم پنیر بریزید. اگر پنیری با طعم قوی‌ تر استفاده کنید، برای مثال، پنیر چدار تند به جای پنیر چدار معمولی، معمولاً می‌ توانید از پنیر کمتری استفاده کنید. روی ساندویچ برگر خودتان هم به جای پنیر، پورهٔ آووکادو بریزید.

کمتر غذای فست‌ فود بخورید: هنگام غذا خوردن در فست فودها، از غذاهای سرخ‌ شده پرهیز کنید و یک برگر زغالی کوچک‌ تر یا ساندویچ مرغ ذغالی را انتخاب کنید. به جای سیب‌ زمینی سرخ‌ کرده هم سالاد میوه یا سالاد کنار غذا سفارش دهید.

مصرف میوه و سبزی را زیاد کنید: اسنک‌ های پرچربی را با گزینه‌ های سالم‌تر مثل میوه و سبزیجات و غلات کامل جایگزین کنید.

محصولات کم‌ چرب‌ تر بخورید: محصولات لبنی ۲ درصد چربی و پرچربی را با نمونه‌های کم‌چربی و بدون چربی جایگزین کنید.

پوست مرغ نخورید: پوست مرغ و دیگر ماکیان را قبل از پخت بگیرید و دور بریزید.

در منوی رستوران‌ها هم مراقب چربی‌ها باشید: حواستان به کلمه‌هایی مثل سرخ‌ کرده‌، برشت، سوخاری،‌ آب‌ دار، خامه‌ای و کره‌‌ای در منوها باشد و به جای آن ها گوشت، ماهی و سبزیجات کبابی، آب‌ پز یا بخارپز سفارش دهید.

پیشگیری از دیابت بارداری : انواع روش های تشخیص دیابت بارداری

بررسی تاثیرات عفونت واژن بر بارداری و راه های پیشگیری از آن


دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits