نحوه صحیح نشستن و بلند شدن در بارداری چگونه است ؟

۲,۷۳۲
۲
۰
سه شنبه, ۰۲ مهر ۱۳۹۸ ۱۵:۲۹
دوران بارداری دوران حساسی است که باید توصیه های سلامتی را در این زمینه جدی گرفت. درست نشستن نیز یک توصیه ی مهم دیگر است. در این مقاله پیرامون این موضوع توضیحاتی داده ایم که می تواند مورد استفاده قرار بگیرد و در ایجاد عادت سالم تاثیرگذار باشد.
نحوه صحیح نشستن و بلند شدن در بارداری چگونه است ؟

نحوه نشستن در بارداری به شکل صحیح

با مجله اینترنتی دلگرم همراه باشید تا با نحوه نشستن در بارداری آشنایی کامل پیدا کنید.

  1. نحوه نشستن در سه ماهه اول بارداری تا زمانی که هنوز رحم افزایش حجم پیدا نکرده است، به روی پهلو بخوابید. بهتر است خوابیدن رو به پهلوی چپ باشد تا جنین از تغذیه بهتری برخوردار گردد.
  2. برای نشستن روی صندلی نیز کمر خود را صاف و شانه هایتان را عقب ببرید. در نحوه نشستن در بارداری باسن باید تکیه گاه صندلی را لمس کند و یک حمایت کننده مانند یک بالشت کوچک و یا حوله در قوس کمر شما جای بگیرد. وزن بدنتان را بر روی هر دو لگن تقسیم نمایید. پاهای خود را روی هم نیندازید و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید.
  3. هرگز بیشتر از سی دقیقه ننشینید و اگر مشغول به کار هستید ارتفاع صندلی را برای بلند شدن خود تنظیم کنید تا فشار کمتری را متحمل شوید. آرنج های دست خود را بر روی میز و یا دسته صندلی قرار داده و شانه های خود را شل کنید.
  4. نحوه نشستن روی صندلی چرخ دار برای چرخیدن تمام بدن خود را بچرخانید و هیچگاه چرخش را تنها به ناحیه کمر محدود نکنید. برای بلند شدن از روی صندلی ابتدا به جلو صندلی بیایید و با زانوهای خود بلند شوید و به کمرتان فشار فشار نیاورید.
  5. بعد از بلند شدن و ایستادن حرکات کششی حاملگی برای کمر را انجام دهید و در صورتی که از درد کمر رنج می برید هرگز بیشتر از یک ربع ساعت ننشینید.
  6. از خم شدن مخصوصا با کمر و بلند کردن اجسام سنگین از ماه ششم بارداری به بعد جددا و حتما خودداری کنید و اگر مجبور به خم شدن هستید، بیشتر زانوهایتان را خم کنید و کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
  7. برای بلند شدن از رختخواب نیز به کنار تخت خواب بیایید و به پهلو و بچرخید و با آویزان کردن پاها و منقبض کردن عضلات شکم سرپا شوید.
  8. هنگامی که بلند می شوید سر را بالا و شانه ها را به عقب متمایل کنید و سینه ها را به سمت جلو بدهید. زانوهایتان را صاف نگه دارید. کف پاهایتان باید در یک امتداد باشد تا وزن بر روی هر دو پا به شکل مساوی تقسیم شود.
  9. یک کفش نسبتا پاشنه کوتاه بپوشید تا با حمایت قوس پا از استرس ناحیه کمری کم کند. از ایستادن های طولانی مدت پرهیز کنید و اگر مجبورید مدت زمان زیادی را سرپا باشید، یک میز راحت و مناسب برای این کار انتخاب کنید و یک جعبه زیر میز قرار دهید تا هر ده الی پانزده دقیقه یک بار پاهایتان را یکی در میان روی آن بگذارید و استراحت کنید.
نحوه نشستن در بارداری و خوابیدن و ایستادن صحیح در این دوران برای مادر و جنین بسیار مهم می باشد و باید این اعمال در ماه های اول و روز های آخر به شدت رعایت شود. برای اطلاع از طرز خوابیدن در بارداری نیز به این مقاله در سایت آرگا سر بزنید.

نحوه نشستن در دستشویی در دوران بارداری

نحوه نشستن و بلند شدن از زمین در بارداری

سفتی شکم در بارداری

سفتی شکم ممکن است علامت انقباض رحمی باشد و اگر بیش از ۳۰ ثانیه طول بکشد و قطع و وصل شود باید فرد باردار برای بررسی انقباضات رحمی به ماما یا پزشک زنان مراجعه کنند.

درد ستون فقرات در خانم های باردار

رئیس انجمن علمی مامایی ایران گفت: کمردرد یکی از علائم شایع بارداری است و لزوم شرکت در کلاس‌های اصلاح وضعیت موجب می‌شود زنان این دوران را با سلامتی بیشتری پشت سر بگذارند.

توصیه می‌شود زنان باردار شاغل، از پشتی استفاده کنند

ناهید خداکرمی اظهار داشت: با افزایش رشد رحم به اندام‌های تحتانی فشار وارد شده و انحنا یا گودی کمر بیشتر می‌شود که این موضوع می‌تواند موجب کمردرد بارداری شود.

بهتر است زنان باردار در کلاس‌های اصلاح وضعیت که از یکی از کلاس‌های آمادگی دوران بارداری است شرکت کنند و به یادگیری نحوه نشستن و ایستادن در موقعیت‌های مختلف بپردازند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره نحوه نشستن زنان باردار در اداره گفت: بهتر است زنان باردار در تمام مدتی که پشت میز خود هستند صاف بنشینند و از بالشی کوچک برای تکیه دادن استفاده کنند.

بهترین نحوه نشستن در بارداری این است که :

در کلاس‌های اصلاح وضعیت شرکت کنند زیرا کمردرد به مرور زمان تشدید می‌شود و مشکلاتی برای آنها ایجاد می‌کند.

طرز نشستن در سه ماه اول بارداری

روش صحیح نشستن در بارداری

طرز صحیح نشستن بر روی صندلی در بارداری

نزدیک صندلی قرار گرفته ، دست های خود را بر روی دسته صندلی قرار داده و روی صندلی بنشینید و به تدریج عقب رفته تا کاملاً به پشتی صندلی تکیه کنید .

از یک ملحفه تا شده یا بالش کوچک (کوسن) برای پر کردن فضای خالی کمر استفاده نمایید . برای جلوگیری از آویزان ماندن پاها می توانید پاها را بر روی یک چهار پایه یا زیر پایی قرار دهید.

از پا روی پا انداختن در بارداری اجتناب کنید

برای بلند شدن از صندلی، دسته صندلی را گرفته و به آ رامی خود را به لبه صندلی رسانده و با منقبض کردن عضلات کف لگن و شکم همزمان با بازدم از روی صندلی بلند شوید .

در صورتی که صندلی بدون دسته باشد با قرار دادن کف دست ها بر روی ران ها، روی صندلی بنشینید و یا بلند شوید.

نشستن بر روی زمین در بارداری

رعایت این نکته ضروری است که ستون فقر ات باید کاملاً صاف باشد و گودی کمر توسط بالش کوچک تحت حمایت قرار گیرد و در صورت نشستن طولانی مدت، پاها را کمی بالاتر از سطح زمین قرار دهید .

برای بلند شدن از زمین باید روی دست ها و زانو ها برخیزید (به حالت چهار دست و پا ) به طوری که دست خود را بر روی یک زانو بفشارید و از دس ت مخالف برای حمایت استفاده کنید. سپس پاها را صاف کرده و بلند شوید.

برداشتن شیءاز روی زمین در بارداری

ابتدا به وضعیت نشسته روی زانو قرار بگیرید. پشت را صاف کنید و برای بـه حداقل رسانیدن خمیدگی عضلات پشت کمر از عضلات پا استفاده کنید.

برای بلند کردن اجسام از هر دو دست کمک بگیرید. بهتر است بار سـنگین حمل نکنید و در صورت لزوم وزن بار یا شیء را بین دو دست تقسیم نمایید.

بیشتر بخوانید :

خوابیدن در بارداری دوقلویی : بهترین شیوه خوابیدن دربارداری دوقلویی

خوابیدن به کمر در زمان بارداری


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(2 امتیاز , میانگین: 5.0 از 5)  
  • برچسب ها:
  • نشستن در بارداری
  • نحوه نشستن در بارداری
  • نحوه نشستن در بارداری به شکل صحیح
  • نحوه بلند شدن از زمین در بارداری
  • طرز صحیح نشستن بر روی صندلی در بارداری
  • نشستن بر روی زمین در بارداری
  • نحوه صحیح برداشتن شیءاز روی زمین در بارداری
  • نحوه نشستن در سه ماهه اول بارداری
  • نحوه نشستن در دستشویی در دوران بارداری

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter