۱۲ راه ساده برای کاهش وزن سریع بعد از زایمان

بهترین روش لاغری سریع پس از زایمان
۱,۷۸۳
۱
۰
یکشنبه, ۱۳ مرداد ۱۳۹۸ ۱۱:۲۴
لاغری بعد از زایمان : برای بسیاری از خانم ها رسیدن به وزن ایده آل پس از زایمان چالش برانگیز است. مواظبت از نوزاد تازه متولد شده، عادت کردن به روتین جدید و ریکاوری بعد از زایمان استرس آور است اما بازگشت به وزن سلامت پس از زایمان بسیار مهم است، مخصوصا اگر بخواهید بعد زایمان دوباره باردار شوید.
بهترین روش لاغری سریع پس از زایمان

راز و رمز لاغری سریع پس از زایمان

طبیعی است که می خواهید اضافه وزن دوره بارداری خود را کاهش دهید، اما باید مطمئن شوید که این کار را از راه درستی انجام می دهید. به جای اینکه به سراغ رژیم های سخت بروید بهتر است از راهی امن و طبیعی اقدام کنید.

حالا دیگر فرزندتان را در آغوش گرفته اید و باید آماده شوید که از زندگی به عنوان یک مادر لذت ببرید. با اینکه زایمان فرزندتان یکی از بهترین هدایای دنیاست که به شما داده، چیز دیگری نیز برایتان داشته که شاید از آن زیاد خوشتان نیاید، بله اضافه وزن بعد از بارداری که مسلما از آن متنفرید.

طبیعی است که می خواهید اضافه وزن دوره بارداری خود را کاهش دهید، اما باید مطمئن شوید که این کار را از راه درستی انجام می دهید. به جای اینکه به سراغ رژیم های سختی بروید که می توانند به خودتان و فرزند شیرخوارتان آسیب برسانند بهتر است از راهی امن و طبیعی اقدام کنید.

در ادامه نکاتی را به شما آموزش خواهیم داد تا بتوانید بعد از زایمان به مرور و با خیال راحت کاهش وزنی مناسب داشته باشید.

دلایل اضافه وزن بارداری موسسه پزشکی آمریکا توصیه می کند خانم هایی با وزن طبیعی باید چیزی بین 11 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه کنند. این افزایش وزن شامل کودک، جفت، مایع آمنیوتیک، بافت پستان، خون بیشتر، بزرگ شدن رحم و ذخیره چربی اضافی می شود.

از چربی اضافی به عنوان ذخیره انرژی برای زایمان و شیردهی استفاده می شود. افزایش وزن بیش از حد سبب ذخیره چربی اضافی غیرضروری می شود و این باور غلطی است که مردم آن را وزن بچه می دانند.

تقریبا نیمی از خانم ها در طول بارداری بیش از وزن توصیه شده اضافه می کنند. نتیجه داشتن وزن اضافه عبارت است از: افزایش خطر اضافه وزن بیش از حد. بالا رفتن خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی. بالا رفتن خطر مشکلات در بارداری های بعدی. بالا رفتن خطر سلامت خانم های مبتلا به دیابت بارداری. به کمک لیست پایین وزن اضافه شده دوران بارداری را کاهش دهید.

روش های خانگی برای لاغری پس از زایمان

1. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل

خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید. غذاهای پر فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات می توانند بسیاری از مواد مغذی مهم را در اختیار شما قرار دهند و در عین حال به شما کمک می کنند که مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. این یکی از درمان های موثر خانگی برای کاهش وزن پس از بارداری است.

2. پرهیز از خوردن غذاهای ناسالم

یاد بگیرید از خوردن غذای چرب و مواد غذایی ناسالم و هله هوله پرهیز کنید. با مصرف غذاهای سالم عادات سالم را دنبال کنید. اگر بیش از حد وسوسه غذاهای ناسالم می شوید، آن ها در منزل نگهداری نکنید. غذاهای ناسالم و هله و هوله و غذاهای چرب باعث افزایش وزن خواهند شد.

همچنین بخوانید :
بهترین و سریع ترین راه درمان ترک پوست شکم بعد از زایمان

خون ریزی و لکه بینی بعد از زایمان تا چه مدت ادامه دارد؟

3. آب گرم

بعد از هر وعده غذایی آب گرم بخورید. گرمای آب به عنوان یک مکانیسم چربی سوزی عمل می کند که چربی های انباشته شده در بدن را پاکسازی می کند و همچنین به صورت طبیعی و سالم به کاهش وزن کمک می کند.

4. گوجه فرنگی

هنگام صبح با معده خالی دو عدد گوجه فرنگی بخورید. گوجه فرنگی کم کالری است و چربی آن در حد صفر است و به کاهش وزن کمک می کند.

5.کلم

خوردن کلم برای کاهش وزن ایده آل است. کلم بسیار کم کالری است . فاقد کلسترول است اما فیبر زیاد دارد بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفید است.

همچنین بخوانید :
دلیل کم شدن میل جنسی زنان بعد از زایمان

بعد از زایمان چربی اضافی دور شکم را چگونه از بین ببریم؟

6. ورزش

حتی قدم زدن ساده در اطراف اتاق نشیمن برای کاهش وزن مفید است. ورزش بسیار توصیه می شود. کارشناسان می گویند که ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث افزایش انرژی و حتی جلوگیری از خطرات افسردگی پس از زایمان می شود.

7. تعداد وعده های غذایی را زیاد ولی حجم آنها را کم کنید

سعی کنید میان وعده داشته باشید و تعداد دفعات خوردن را افزایش بدهید اما در هر وعده به مقدار کم بخورید. راهکار افزایش تعداد وعده های غذایی روشی واقعا موثر برای کاهش حس گرسنگی است به شرط اینکه حجم غذایی که در هر وعده می خورید کنترل شده باشد . غذای کمتر بخورید اما دفعات آن را زیاد کنید .

8. لاغری با شیردهی

ساده ترین و موثر ترین راه برای از دست دادن وزن پس از بارداری، شیر دادن نوزاد است. تغذیه با شیر مادر آزاد سازی هورمون ها را امکان پذیر می کند که این امر کمک می کند تا رحم به اندازه اصلی خود بازگردد. هر زمانی که کودکتان را با شیر خودتان تغذیه می کنید در حال از دست دادن کالری هستید. شیر دادن به نوزاد خودش یک رژیم لاغری در دوران شیردهی محسوب می شود.

همچنین بخوانید :

غذاهای مفید در دوران شیردهی برای مادر

میتوانید در دوران شیردهی تناسب اندام خود نگه دارید

9-. چای سبز

نوشیدن چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و کمک می کند کالری بیشتری سوزانده شود و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.

10. نوشیدن آب کافی

حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. آب به حذف سموم انباشته در بدن کمک می کند و روند کاهش وزن بعد از زایمان را سرعت می بخشد.

11. لاغری بعد از زایمان ؛ به اندازه بخوابید

در یک بررسی روی مادران و میزان خوابشان مشخص شد کمبود خواب سبب حفظ اضافه وزن بیشتر بعد از زایمان می شود. این مورد برای افراد دیگر نیز صدق می کند و تحقیقات نشان دادند کمبود خواب با افزایش وزن ارتباط دارند.

خانم هایی که تازه مادر شده اند خواب کافی چالش برانگیز است. بنابراین بهتر است هر زمان کودک خوابید شما هم بخوابید و یا در زمان استراحت خودتان از کسی بخواهید تا در این امر کمکتان کند.

12. لاغری بعد از زایمان ؛ از رژیم های سریع استفاده نکنید

رژیم های سریع معمولا کم کالری هستند و هدفشان این است که وزن بالایی را در مدت زمانی کوتاه کاهش دهید. بعد از تولد نوزاد بدن برای ترمیم و ریکاوری به مواد مغذی سالم نیاز دارد. در زمان شیردهی باید بیشتر از حالت عادی کالری دریافت کنید. یک رژیم غذایی بسیار کم کالری مواد مغذی کافی ندارد و همیشه احساس خستگی خواهید کرد.

این دقیقا برعکس آن چیزی است که برای مراقبت از یک نوزاد به آن نیاز دارید، چون در حالت عادی مادرانی که فرزندشان تازه متولد شده با مشکل کم خوابی دست و پنجه نرم می کنند. با فرض بر اینکه وزنتان در حال حاضر پایدار است، کاهش 500 کالری در روز سبب کاهش وزن بی خطر یعنی نیم کیلو در هفته می شود.

برای مثال خانمی که در طول روز 2000 کالری دریافت می کند از مقدار غذا 300 کالری کم کند و 200 کالری هم با ورزش بسوزاند تا در طول روز 500 کالری از 2000 کالری کم شود. تحقیقات نشان دادند برای خانم های شیرده این مقدار کاهش وزن تاثیر منفی در تولید شیر یا رشد کودک نخواهد داشت.

همچنین بخوانید:

۱۰ راه حل خانگی برای کاهش وزن بعد از زایمان + پرسش و پاسخ

چگونه در دوران شیردهی لاغر شویم؟ + نکات کاهش وزن در دوران شیردهی


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(1 امتیاز , میانگین: 5.0 از 5)  
  • برچسب ها:
  • زایمان
  • لاغری
  • لاغری بعد از زایمان
  • روش های خانگی
  • کاهش وزن سریع
  • 12 راهکار

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter