تغذیه و مراقبت های هفته سی و پنجم بارداری

هفته 35 بارداری

در هفته سی و پنجم بارداری با احساسات متضادی رو به رو می‌شویم.

از طرفی زنان باردار خوشحال‌ هستند که به لحظه در آغوش گرفتن فرزندانشان نزدیک می‌شوند و از طرفی به دلیل نزدیک شدن زمان زایمان، اضطراب زیادی دارند.

در این هفته نوزاد به ناحیه لگن فشار زیادی وارد می‌کند. با مجله اینترنتی دلگرم همراه باشید تا علائم هفته سی و پنجم بارداری را با هم بررسی کنیم.

تغییرات شایع بارداری

• افزایش وزن: وزن کودک شما به مرور بیشتر می‌شود و این افزایش تا زمان زایمان به دلیل بیشتر شدن میزان چربی در بدن کودک، ادامه پیدا می‌کند. چربی به تنظیم دمای بدن کودک و حفظ انرژی او کمک می‌کند.
• سر نرم و انعطاف‌پذیر: مغز جنین به سرعت در حال رشد است و نرمی سر جنین باعث می‌شود که به راحتی در کانال تولد حرکت کند.
• عملکرد کلیه: در این هفته کلیه جنین به خوبی کار می‌کند و قادر به دفع مواد زائد است.

اندازه نوزاد در هفته سی و پنجم بارداری

در هفته سی و پنجم بارداری وزن بچه ی شما بیشتر از ۲۲۰۰ گرم و قد او بلندتر از ۴۵ سانتی متر است.

تلاش بچه با اندام های شکمی شما بر سر اشغال جای بیشتر در بالا تنه ی تان آغاز شده است.

در هفته ۳۵ بارداری حالا شکم شما روز به روز بزرگتر می شود و ممکن است با خود فکر کنید که بچه ی من بیش از حد و غیرعادی رشد می کند.

در صورتی که میزان رشد متناسب با اندام مادر صورت گیرد، وزن اضافه شده در این مدت تنها به بچه اختصاص ندارد، بلکه بخش زیادی از این وزن مربوط به افزایش حجم مایع آمینیومی کیسه ی آب و رشد جفت می باشد.

در هفته ۳۵ بارداری شما متوجه می شوید در حرکات بچه تغییراتی رخ داده که چرخه ی خواب و بیداری را نیز شامل می شود و حرکت های وی حدودا ۲۰ دقیقه زمان می برد.

در هفته ۳۵ بارداری پزشک شما حتی بدون سونوگرافی هم موقعیت بچه را در شکم شما تشخیص می دهد که آیا بچه با سر قرار گرفته است، یعنی به هنگام زایمان ابتدا از سر خارج می شود یا در وضعیت بریچ است.

تغییرات مادر در هفته سی و پنجم بارداری

در حقیقت زایمان اول بیشتر از زایمان های بعدی طول می کشد.

به طور میانگین مدت زمان زایمان اول حدودا ۲۴-۱۲ ساعت به طول می انجامد و زایمان های بعدی حدودا نصف این زمان طول میکشد، البته در مورد همه ی خانم ها این موضوع صادق نیست.

پس خیلی تعجب نکنید اگر زایمان دوم شما طولانی تر از زایمان اول باشد.

به طور طبیعی معمولا همه ی بچه ها با سر به دنیا می آیند.

اغلب بچه ها در طول ماه های نخست و میانی بارداری در رحم به حالت های مختلف شناورند، اما با نزدیک شدن به هفته سی و پنجم بارداری سرشان رو به پایین فضای رحم تنزل می کند.

بنابراین چنانچه در هفته ۳۵ بارداری بچه با پا یا باسن به دهانه ی رحم نزدیک شود، اصطلاحا می گویند بچه با پا در رحم قرار گرفته است و آن را بریچ می نامند.

که این وضعیت تنها در ۳ درصد بچه ها رخ میدهد.

برخی از تغییرات بارداری در هفته سی و پنجم بارداری عبارتند از:

1. افزایش وزن: بیشتر زنان در این هفته تا ده کیلوگرم وزنشان بالا می‌رود. افزایش وزن شما به دلیل بالا رفتن میزان چربی زیر پوست جنین است که باعث بالا رفتن وزن کودک هم می‌شود
2. تنگی نفس: ممکن است در این هفته دچار تنگی نفس شوید، زیرا جنین بزرگتر شده و به منطقه قفسه سینه و ریه شما فشار وارد می‌کند. از طرفی هم ممکن است به دلیل فرارسیدن زمان زایمان، با حرکت جنین به سمت لگن، مقدار فشار وارد شده به ریه کم‌تر شود
3. سینه‌های سنگین: برخی از خانم‌های باردار ترشحاتی را از نوک سینه‌های خود در این هفته مشاهده می‌کنند. سینه‌های شما در حال آماده‌سازی به منظور زایمان و شیر‌دهی است
4. تکرر ادرار: هنگامی که بارداری وارد سه ماه آخر می‌شود، کودک به تدریج به لگن فشار می‌آورد. در این صورت فشار روی مثانه‌ی شما افزایش پیدا می‌کند و ممکن است دچار تکرر ادرار شوید.
5. کمر‌ درد: با نزدیک شدن به زمان زایمان و بزرگ‌تر شدن جنین، فشار زیادی به کمرتان وارد می‌شود. جنین فشار زیادی به اعصاب اطراف لگن شما وارد می‌کند که حتی منجر به بی‌حسی در ناحیه واژن هم شوید.
6. مشکلات گوارشی: همان‌طور که کودک رشد می‌کند، به اعضای گوارشی شما فشار وارد می‌کند و همین مسئله باعث مشکلات گوارشی مثل سوزش سر دل و سایر ناراحتی‌ها خواهد شد.
7. انقباضات برکستون هیکس: انقباضات رحم اغلب با درد‌‌های زایمان اشتباه گرفته می‌شود. با وجود اینکه برخی از خانم‌ها ممکن است چنین انقباض‌هایی را احساس نکنند، ممکن است این انقباضات غیر‌ واقعی را با انقباض‌های واقعی که به طور نا‌منظم اتفاق می‌افتد، اشتباه بگیرید.

رژیم غذایی هفته سی و پنج بارداری

برخی از مواد غذایی حاوی فیبر به حرکت روده‌ها و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

مصرف برخی از خوراکی‌های مغذی مانند بروکلی، گلابی، حبوبات، بلغور و جوی دو سر در این دوره اهمیت زیادی دارد.

در هفته سی و پنجم بارداری انرژی و سلامت خود را با تغذیه درست و متعادل و ورزش منظم حفظ کنید.

دریافت و جذب کلسیم را در هفته ۳۵ بارداری فراموش نکنید.

روش‌هایی برای دریافت بیشتر کلسیم:

• برنج قهوه‌ای یا جو دو سر را به همراه شیر کم چرب یا شیر سویای غنی شده با کلسیم بجوشانید.
• پودر شیر خشک بدون چربی را به مافین، نان، پنکیک و میلک شیک اضافه کنید.
• برای لازانیا از پنیر کم چرب استفاده کنید.
• سویای غنی شده از کلسیم و شیر کم چرب را با میوه‌های تازه مخلوط و یک شیک شکلات درست کنید.
• کنسرو سالمون و کنسرو ساردین، منابع خوبی از کلسیم هستند.
• سوپی که پایه آن شیر باشد مانند کرم گوجه فرنگی و کرم قارچ درست کنید.

سونوگرافی هفته سی و پنجم حاملگی

در این هفته انجام سونو‌گرافی به منظور رد‌یابی رشد جنین بسیار اهمیت دارد.

پزشک بررسی می‌کند تا ببیند که جنین در موقعیت بریچ قرار دارد یا نه.

باید‌ها و نباید‌های هفته سی و پنجم بارداری

به کمک چند نکته می‌توانید اطمینان حاصل کنید که در این هفته مراقبت‌های کافی را دریافت می‌کنید.

باید‌های هفته 35 حاملگی

• استخدام یک مربی در هفته‌های آخر بارداری نقش موثری در حمایت عاطفی و جسمی زنان باردار دارد. برخی از تحقیقات نشان داده که وجود یک مربی در کنار زنان باردار نیاز به دارو را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
• بسیاری از خانم‌ها با رسیدن به هفته سی و پنجم بارداری دچار اضطراب و استرس زیادی خواهند شد. در این مواقع حضور در کنار خانواده و صحبت کردن با دوستان و آشنایان می‌تواند تاثیر مثبتی روی روحیه آنها داشته باشد
• ممکن است در ناحیه پا دچار تورم شده باشید. در این صورت موقع خوابیدن و نشستن بهتر است چند بالش زیر پای خود قرار دهید.
• برای جلوگیری از ایجاد مشکل برای کودک، بهتر است از باکتری‌های اطراف مهبل اسکن انجام دهید.
• برای تقویت عضلات لگن تمرینات کیگل را حتما انجام دهید.

نباید‌های هفته سی و پنجم بارداری

• عطسه و سرفه کردن در این هفته ممکن است به طور غیر‌ارادی موجب تخلیه مقدار زیادی ادرار شود. این مسئله به دلیل فشاری است که جنین به مثانه شما وارد می‌کند.
• در این هفته از خوردن غذا‌های چرب، سرخ‌کردنی و نا‌سالم خود‌داری کنید. زیرا ممکن است به کودک آسیب برساند.

بیشتر بخوانید:

هفته سی و چهار بارداری | ۷ مورد از علائم مهم در هفته ۳۴ بارداری

هفته سی و سه بارداری | علائم، توصیه ها و هشدارهای هفته ۳۳ بارداری

هفته سی و دو بارداری | توصیه ها و نکات هفته 32 حاملگی

هفته سی و یکم بارداری | علائم زایمان زودرس در این هفته از حاملگی

هفته 30 بارداری | علائم خطرناک زایمان زودرس در هفته سی بارداری

هفته 29 بارداری | زایمان و ارتباط جنسی در هفته بیست و نهم بارداری