alexametrics
دلگرم
امروز: جمعه, ۰۸ اسفند ۱۳۹۹ برابر با ۱۴ رجب ۱۴۴۲ قمری و ۲۶ فوریه ۲۰۲۱ میلادی
کوچک کردن شکم با ورزش و رژیم در 1 هفته
24
زمان مطالعه: 10 دقیقه
اگر می خواهید خیلی سریع شکمتان را آب کنید و به دنبال یک برنامه درست برای رسیدن به این هدف هستید، با ما همراه شوید تا یک برنامه غذایی و ورزشی یک هفته ای برای آب کردن شکم تقدیم حضورتان کنیم.

راهکارهایی برای کوچک کردن شکم در عرض 1 هفته

شکم بزرگ برای بسیاری از خانم ها و آقایان آزاردهنده است. اینکه لباس هایی که قبلا خریده ای یکی یکی برایتان تنگ شود و نتوانید آن ها را بپوشید می تواند ناخوشایند باشد. پس باید به دنبال راه چاره بود.

آب کردن شکم کار سختی نیست و نیاز به برنامه ای جامع دارد. برنامه ای که در آن از ورزش و رژیم در کنار هم استفاده شود و بتواند به خوبی چربی های شکم را آب کند. همچنین رعایت نکاتی مثل ترک شیرینی جات مضر و غذاهای چرب، لازم و ضروری است.

در این مقاله از مجله اینترنتی دلگرم به شما خواهیم گفت که چگونه در عرض یک هفته چربی های شکمتان را آب کنید و به سایز دلخواه خود برسید.

کوچک کردن شکم

کوچک کردن سایز شکم در 7 روز با تغذیه، ورزش و تغییر سبک زندگی

چگونه می توان چربی شکم را در یک هفته از بین برد ؟

آب کردن شکم برای همه ممکن است اما اگر بخواهید خیلی سریع این کار را انجام دهید باید برنامه ی درستی به کار ببرید. نمی توان از رژیم های خودسرانه استفاده کرد و به سلامتی آسیب رساند.

شکم همه ی انسان ها صاف است اما وقتی لایه های چربی روی عضلات را می پوشانند، شکم بزرگ می شود و سایز بالا می رود. برای داشتن شکمی صاف و تخت باید از ورزش و رژیم استفاده کنید و برنامه های درست و کاربردی را به کار بگیرید.

راه های ساده برای کاهش چربی و کوچک کردن سایز شکم در یک هفته

1. خوردن وعده های کمتر مفید برای کوچک کردن شکم

این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است. ما پیشنهاد می کنیم که به جای خوردن 3 وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش، قسمت های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود 2 تا 3 ساعت از هم داشته باشید.

مزایایش کوچک شدن شکم و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد.

2. برای کوچک کردن شکم مصرف غذاهایی با فیبر بالا را کاهش دهید

گاهی اوقات بیشتر ما دچار نفخ می شویم، که موجب ورم شکم می شود. با محدود کردن مصرف غذاهای فیبری که باعث بوجود آمدن نفخ می شود، از ایجاد چربی جلوگیری می شود، غذاهایی شامل:

  • کلم بروکلی
  • لوبیا
  • گل کلم

این سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند، اما به شکلی دیگر، شکل بدن شما را خراب می کنند.

آب کردن شکم در یک هفته

آب کردن شکم در یک هفته با ورزش

3. تنظیم مصرف میوه های خام و سبزیجات

ما پیشنهاد می کنیم که یک باره سبزی ها و میوه های خام زیادی را مصرف نکنید بهتر است آنها را در مقادیر کمتر و در طول روز پخش کنید.

4. کاهش مصرف لبنیات برای کوچک کردن شکم

محصولات لبنی، به خصوص در افراد مبتلا به ناتوانی جذب لاکتوز، باعث ایجاد شرایط ناراحت کننده گاز معده و نفخ می شوند.ما پیشنهاد می دهیم که ماست و مقادیر کمی از شیر و محصولات آن را بخورید.

آب کردن سریع شکم در یک هفته

آب کردن شکم در یک هفته با رژیم

5. برای کوچک شدن شکم غذاهای غنی از پتاسیم بیشتری بخورید

غذاهایی با پتاسیم بالا، مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، نعناع و ماست دارای مزایای کاهش نفخ هستند. این به این دلیل است که پتاسیم یک دیورتیک طبیعی است و باعث کاهش احتباس آب و پف می شود.

6. برای کوچک کردن شکم انواع توت ها و آجیل های بیشتر بخورید

توت ها غذاهای مبارز با چربی هستند. علم ثابت می کند که سلول های چربی را از بین می برند. این همچنین به سلول های چربی در تولید آدیپونکتین کمک می کند، هورمونی که به کاهش التهاب در زمان کاهش قند خون کمک می کند.

آجیل همچنین می تواند به شکل شکم شما کمک می کند ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دوبار در هفته آجیل می خورند، به احتمال زیاد وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند، کم می کنند.

آب کردن شکم و پهلو در یک هفته

برنامه برای آب کردن شکم در یک هفته

7. نوشیدن آب بیشتر موثر در کوچک کردن شکم

آب برای سلامتی عالی است، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن و صاف کردن شکم بهتر هم می شود.

8. چای سبز برای کوچک کردن شکم

چای سبز بسته غنی از آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش چربی شکم کمک می کند. پیشنهاد می کنیم قبل از تمرین و کار چای سبز بنوشید.

9. برای کوچک کردن شکم روز خود را با یک اسموتی شروع کنید

اسموتی ها یک راه عالی برای حفظ سلامتی و هیدراته شدن بدن هستند؛ ما اسموتی هندوانه را پیشنهاد می کنیم، زیرا این میوه غنی از اسید آمینه ای به نام آرژینین است که برای کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند. اسموتی آناناس و آنزیم هایش به شکستن پروتئین و کاهش نفخ کمک می کنند.

راه های آب کردن شکم در یک هفته

چطور در یک هفته چربی های شکم را آب کنیم ؟

10. برای آب کردن شکم زنجبیل بخورید

زنجبیل نه تنها به آرامش روده کمک می کند و موجب کاهش نفخ می شود، بلکه یک درمان عالی برای گاز معده است؛ شما می توانید زنجبیل را به چای سبز خود یا به خوراکی ها و غذاهایتان اضافه کنید.

11. برای کوچک کردن شکم از نوشابه های گازدار دور بمانید

اگر شما می خواهید یک شکم صاف و بدون چربی داشته باشید و همچنین باعث می شود تا به میزان 36% کمتر چربی و کالری بسوزانید، از نوشابه های گازدار دور بمانید همچنین می تواند تولید هورمون های سوزاندن چربی را متوقف کند.

نوشیدنی های گازدار حاوی گازهایی هستند و پس از مصرف آنها به طور طبیعی با گاز بیشتری در دستگاه گوارش شما می مانند و منجر به التهاب می شوند.

آب کردن شکم

روش های آب کردن شکم در یک هفته

داشتن شکم تخت و کوچک کردن سریع شکم با ورزش

متعجبید که چطور می توانید چربی شکم را در یک هفته از دست بدهید ؟ تمریناتی که بر روی کل بدن تمرکز می کنند بهتر هستند. در ادامه تمریناتی که برای رسیدن به شکم صاف و تخت موثر هسند را خواهید دید.

1. ورزش های هوازی برای آب کردن شکم

ورزش هوازی بزرگترین سلاح شما در مقابل چربی شکم است و مطالعات نشان می دهد که حتی بهتر از تمرینات مقاومتی یا غیره است بنابراین، اگر بخواهید یک شکم صاف را در یک هفته بدست بیاورید باید پیاده روی یا شنا کنید.

2. کرانچ برای کوچک شدن شکم

این تمرینات مخصوصا برای صاف کردن شکم بسیار مناسب هستند، زیرا روی عضلات جلویی و شکم کار می کنند. برای آب کردن شکم می توانید از دو کرانچی که در ادامه می بینید استفاده کنید.

کرانچ لگن کج:

  1. این تمرین برای داشتن شکم صاف سریع است ؛ شما می توانید این کرانچ را با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت با کمر و سر به روی توپ انجام دهید.
  2. پاهای خود را با هم روی زمین نگه دارید و دمبل های 5 تا 10 پوندی را در دستان خود در برابر سینه خود نگه دارید.
  3. حالا شکمتان را سفت کنید و با شانه های خود از روی توپ ببرید.
  4. دست هایتان را بالا ببرید و تلاش کنید که آسمان را بگیرید. تکرارش کنید.

کرانچ بازوها و پاهای صاف:

  1. روی کمر خود با استفاده از دست های خود دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه 45 درجه بالا ببرید.
  2. بازوهای خود را بالا بیاورید و شانه ها و پاهای خود را بالا ببرید تا به کف عمود شوند.
  3. به موقعیت شروع خود برگردید.
  4. این تمرین را 3 ست با 15 مرتبه تکرار کنید.

کرانچ شکم

کرانچ برای آب کردن شکم

3. برای آب کردن شکم روی هسته خود کار کنید

هسته شما از عضلات شکمی و ماهیچه های کمری، لگن و باسن تشکیل شده؛ در مجموع 15 عضله دارد. بنابراین، برای داشتن یک شکم تخت، نیاز به تمرینی دارید که روی همه این ها کار کنند. این تمرینات عبارتند از:

پانل جانبی:

شما می توانید این تمرین ساده را با لمس کردن سمت چپ خود با آرنج خود انجام دهید.

  1. دست راست خود را روی لگن راست خود بگذارید.
  2. حالا شکم خود را سفت کنید و لگن خود را از زمین بلند کنید.
  3. به این ترتیب، شما مستقیما روی عضلات شکمی عمل می کنید. حداقل 30 ثانیه این حالت را نگه دارید و در طرف دیگرتان تکرار کنید.

تمرین فشار دادن:

شروع تمرین را با فشار انجام دهید.

  1. دست های خود را روی زمین قرار دهید 2 اینچ گسترده تر از شانه هایتان.
  2. حالا، با دست ها و پاهایتان در جای خودش، دست خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید و تا جایی که می توانید دور شوید.
  3. ما پیشنهاد می کنیم که این تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید.

استرس و اضطراب باید در طول این هفته قطع شود؛ استرس یک هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند که باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می شود پس فقط آرام باشید!

آب کردن چربی شکم با ورزش

بهترین ورزش برای آب کردن شکم

در ادامه چند راه دیگر وجود دارد که می توانید ظاهر یک شکم را بهبود دهید:

1. صاف ایستادن:

این کار باعث اصلاح وضعیتتان می شود؛ روی حالت ایستادنتان کار کنید، زیرا بلندتر دیده خواهید شد و 5 پوند لاغرتر. شکمتان را تو بدهید و حالا، شانه های خود را باز کنید و آنها را به عقب ببرید و سرتان را در مرکز ستون فقراتتان متمرکز کنید.

گردن خود را با تصور داشتن یک تاج روی سر خود بلند کنید. چگونه می توان به صاف ایستادن عادت کرد ؟ با حرکت پیلاتس می توانید. پیشنهاد می کنیم که امتحانش کنید، تحقیقات ثابت می کنند که پیلاتس یکی از بهترین راه های بهبود وضع موجود و تقویت عضلات شکم و کمر است.

در حال که در رختخواب هستید، شکم خود را به ستون فقرات نزدیک کنید. به آرامی، با استفاده از عضلات اصلی خود، پایین کمر را به تخت نزدیک کنید. ما پیشنهاد می کنیم در حالی که فشار شکم خود را کم می کنید و در حال رها سازی هستید، دوباره اینکار را انجام دهید.

آب کردن چربی های شکم

2. زود خوابیدن:

زود خوابیدن مزایای زیادی دارد، افرادی که زودتر میخوابند کمتر پرخوری می کنند. ورزش و خواب زود باعث داشتن شکم تختی می شود. اکنون می دانیم که این امر می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول هورمون استرس شود که موجب افزایش ذخیره چربی در اطراف آن می شود.

3. کمد لباس:

همیشه لباس هایی که جای شکم تنگ و صافی دارند را انتخاب کنید، پارچه هایی را انتخاب کنید که همه برامدگی ها را نشان ندهد و از لباس ها و پارچه هایی استفاده کنید که چشم ها را از شکمتان به بالاتر ببرد و معلوم نشود.

کوچک کردن شکم

کم کردن سایز شکم

بخور نخورهای رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم

انجام دادن رژیم غذایی فوق العاده ترین راه برای کاهش چربی شکم در یک هفته است ! بهترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن شامل این مواد نمی شود:

  • همه قندها، از جمله شکر و قند طبیعی.
  • شما باید تمام غذاهای فرآوری شده حاوی قند اضافه را حذف کنید.
  • همچنین عسل، آب میوه ها و میوه های خشک را کاهش می دهد.
  • همچنین تمام غذاهای نشاسته ای مانند برنج، نودل، ماکارونی یا نان را باید قطع کنید.
  • اگر بخواهید در یک هفته چربی خود را کاهش دهید، غلات کاملی مانند برنج قهوه ای و نان قهوه بخورید.
  • می توانید برنج قهوه ای را مجددا پس از اتمام هفته خود دوباره بخورید.

و این ها غذاهایی هستند که می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید: میوه ها و سبزیجات.

این هفته به پروتئین و سبزیجات نوشیدنی بچسبید. یک وعده میوه و میان وعده یا آجیل در بین وعده های غذایی داشته باشید. پیشنهاد می کنیم که وعده های غذایی خود را با روغن زیتون تازه بخورید.



این مطلب چقدر مفید بود ؟
4.1 از 5 (24 رای)  
توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.
دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits