دلگرم
امروز: دوشنبه, ۲۰ مرداد ۱۳۹۹ برابر با ۲۰ ذو الحجة ۱۴۴۱ قمری و ۱۰ اوت ۲۰۲۰ میلادی
8 گام برای لاغری و تناسب اندام در یک ماه

چگونه می توان در یک ماه 10 کیلو کم کرد ؟

8 گام برای لاغری و تناسب اندام در یک ماه
48
1.2K
زمان مطالعه: 4 دقیقه
در این مقاله با ما باشید تا ببینیم چگونه می توانیم در یک ماه بدون ورزش ۱۰ کیلو کم کنیم ؟

چگونه در یک ماه بدون ورزش ۱۰ کیلو کم کنیم ؟

اغلب قصد می کنیم که قبل از یک مراسم خاص 10 کیلو کم کنیم، روزها می گذرند و آن ده کیلو همچنان سر جای خود هستند.

به عنوان آخرین چاره در آخرین فرصت ها، کم کردن 10 کیلو در یک ماه بدون ورزش ممکن است. در حالی که در پی هر نوع رژیمی لازم است فرد مراقب بازگشت مجدد وزن خود باشد، با انجام مراحل زیر کاهش آن ده کیلوی مزاحم کاملا ممکن است.

8 گام برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه

در این مقاله از مجله دلگرم با ما همراه باشید تا ببینیم چگونه می توانیم در یک ماه بدون ورزش ۱۰ کیلو وزن کم کنیم ؟

گام اول برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه

چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم : گام اول : مواد لازم: یادداشت روزانه ی مواد غذایی میوه وزنه مواد غذایی کم کالری مکمل ال-کارنیتین مکمل ال- گلوتامین گام یک: از یک رژیم غذایی کمتر از ۱۱۰۰ کالری در روز پیروی کنید.

اگرچه انجام این کار سخت است، برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانه ی خود بسوزانید.

separator line

گام دوم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه

چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم : گام دوم: به جای سه وعده ی غذایی بزرگ، پنج وعده ی کوچک بخورید.

این امر باعث می شود که متابولیسم شما در تمام روز فعال باشد و به لحاظ بصری به خوردن وعده های غذایی کوچک عادت کنید.

separator line

گام سوم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه

چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم : گام سوم: زمانی که به دنبال میان وعده های کم کالری هستید ، از میوه استفاده کنید.

میوه هایی نظیر سیب نه تنها مقدار فیبر لازم برای بدنتان را تامین می کنند، بلکه بدون داشتن کالری زیاد به شما احساس سیری می دهند.

separator line

گام چهارم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه

چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم : گام چهارم: حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب در روز بنوشید. تمام نوشیدنی های غیر رژیمی نظیر، نوشابه، آب میوه، شیر، چای شیرین و الکل را قطع کنید.

با مصرف این نوشیدنی های در واقع تنها کالری دریافت کرده اید، زیرا کالری بسیار بالایی دارند و البته ارزش غذایی آنها پایین است.

اگر به تنوع بیشتری در برنامه ی غذایی خود نیاز دارید، نوشابه ی رژیمی، چای شیرین نشده و قهوه سیاه گزینه های کم کالری مجاز هستند.

چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم چگونه در یک ماه پنج کیلو کم کنیم چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟! رژیم لاغری 10 کیلو در یک ماه چگونه در یک هفته ٥ کیلو کم کنیم رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه کاهش 15 کیلو در یک ماه رژیم کاهش وزن 10 کیلو در 1 ماه

گام پنجم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه

چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم : گام پنجم: هر چیزی که میخورید و می آشامید را یادداشت کنید. انجام این کار در طی رژیم نه تنها به نظارت بر مسیر و بررسی کل کالری مصرفی روزانه کمک می کند. بلکه تضمین می کند که به اندازه کافی نیز آب مصرف می کنید.

separator line

گام ششم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه

چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم : گام ششم: برای کمک به کاهش گرسنگی و هوس روزانه یک مکمل، از جمله اسید آمینه ال-گلوتامین مصرف کنید . همچنین، برای افزایش چربی سوزی به رژیم روزانه ی خود مکمل ال-کارنیتین را اضافه کنید.

separator line

گام هفتم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه

چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم : گام هفتم: وزن کشی خود را به تنها یک بار در هفته محدود کنید. توزین بیش از این میزان معمولا باعث ناامیدی در فرد به جهت کند بودن روند کاهش وزن می شود.

separator line

گام هشتم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه

چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم : گام هشتم: در طول رژیم غذایی روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید. این کار کمک می کند تا مطمئن شوید که بدن شما حتی با کاهش دریافت کالری مواد لازم خود را دریافت می کند.

separator line

بیشتر بخوانید :

لاغری موضعی بدون جراحی و بیهوشی با دستگاه کویتیشن

رژیم شیر معجزه ای برای لاغری سریع در یک هفته

فواید مصرف قرص لاغری هزال برای کاهش وزن

رابطه استخر و لاغری : فواید حیرت انگیز استخر و شنا کردن در لاغری و ...


امتیاز 4.8 از 5 بر اساس 48 رای

این مطلب برای شما مفید بود؟

  • منبع
  • phow.ir
توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.
دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits
statcounter