مجله دلگرم
امروز: پنج شنبه, ۱۷ آذر ۱۴۰۱ برابر با ۱۳ جمادى الأول ۱۴۴۴ قمری و ۰۸ دسامبر ۲۰۲۲ میلادی
رژیم لاغری ۳ هفته ای: در ۲۱ روز وزن خود را کاهش دهید!
3
زمان مطالعه: 4 دقیقه
رژیم لاغری سه هفته ای بسیار موثر است. این رژیم 21 روزه میتواند به سرعت وزن شما را کاهش دهد. اگر میخواهید برنامه غذایی مربوط با این رژیم را داشته باشید ادامه مطلب را از دست ندهید

مجله دلگرم | این رژیم غذایی تشکیل شده از غذا های دارای آنتی اکسیدان بسیار، چربی های سالم، کافئین و پروتئین میباشد. در این رژیم سه هفته ای میتوانید حدود 5 کیلوگرم از وزن خود کم کنید.

توجه! در این برنامه غذایی برای هر وعده 2 نوع (یا بیشتر) غذا معرفی شده است که بنابر سلیقه خود میتوانید هر کدام را که دوست دارید میل کنید.

رژیم لاغری سه هفته ای ، رژیم لاغری 21 روزه ، کاهش وزن در 3 هفته

صبحانه

غذای شماره 1: 1.4 فنجان کینوآ را با 1.4 فنجان شیر کم چرب و 1.4 فنجان آب مخلوط کنید. بر روی این مخلوط 1.4 قاشق چایخوری وانیل، 1 قاشق چایخوری شربت افرا، 2 قاشق غذاخوری گردوی ریز ریز شده و 1.2 فنجان گیلاس تازه یا یخ زده.

غذای شماره 2: 1.2 فنجان شیر بادام، 1.2 فنجان ماست کم چرب، 1.2 فنجان گیلاس تازه یا یخ زده، 1.2 فنجان موز، 2 قاشق چایخوری دانه کنف، اندکی دارچین و 1 قاشق چایخوری عسل را با هم مخلوط کرده و یک معجون تهیه کنید.

ناهار

سالاد اسفناج

2 فنجان اسفناج تازه، 1 قاشق غذاخوری از (هر کدام 1 قاشق) گردو تفت داده شده، گیلاس خشک، 1 عدد تخم مرغ بزرگ و 2 قاشق چایخوری روغن گردو و 1 قاشق سرکه بالزامیک.

سوپ سبزیجات

1 فنجان سوپ عدس را با 1.4 قاشق چایخوری پودر زیره مخلوط کنید. یک و نیم فنجان هویج را با رازیانه و 2 قاشق چایخوری روغن زیتون، 1 عدد سیر گشنیز، 1 قاشق چایخوری آویشن، اندکی فلفل قرمز و نمک تفت داده و سرخ کنید.

ساندویچ تن ایتالیایی

1.2 نان پیتا را با ترکیب 3 اونس تن ماهی، 1.2 فنجان لوبیا کانلینی سفید، 1 قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده، 1.4 فنجان خیار خرد شده و 1.4 فنجان انگور پر کنید تا ساندویچ شما آماده بشود.

ناهار

استیک

4 اونس گوشت گاو استیکی را با 1.2 فنجان زیره، 1.4 فنجان نمک و 1.4 فنجان فلفل مزه دار کرده و گریل کنید. بر روی گوشت خود 2 قاشق غذاخوری سس چیمیچوری (برای تهیه سس چیمیچوری: 1.4 فنجان برگ گشنیز، 2 قاشق غذاخوری جعفری، 1 قاشق غذاخوری سرکه شراب قرمز، 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون غلیظ، 1 عدد سیر خرد شده، 1.4 قاشق چایخوری فلفل قرمز را با هم ترکیب کنید) بریزید. استیک را با 1.2 فنجان لوبیا سیاه گرم و 2 فنجان شابانک، 2 قاشق روغن زیتون و آب لیمو تازه میل کنید.

پاستا مرغ

4 اونس مرغ گریل شده را با یک و نیم فنجان کلم بروکلی، 2 قاشق چایخوری روغن زیتون، 1 عدد سیر خرد شده، 1.2 قاشق چایخوری فلفل چیلی و 1.2 قاشق چایخوری پوست پرتقال رنده شده مخلوط کنید. مرغ را با 1.2 فنجان پنه تهیه شده از آرد کامل میل کنید.

شام

سالمون مدیترانه ای

4 اونس ماهی سالمون را در 1 فنجان کنگر فرنگی، 2 قاشق چایخوری کبر، 1 قاشق چایخوری پودر موسیر، چند برش لیمو تازه و نمک و فلفل بخوابانید و به مدت 25 دقیقه در دمای 350 درجه قرار دهید. روی ماهی خود 1 قاشق چایخوری جعفری بپاشید. شام خود را با 1.2 فنجان دانه کوسکوس، 2 قاشق غذاخوری دانه کاج سرخ شده، 2 قاشق غذاخوری پیاز تفت داده و 1.2 فنجان قارچ تفت داده میل کنید.

رژیم لاغری سه هفته ای ، رژیم لاغری 21 روزه ، کاهش وزن در 3 هفته

میان وعده صبح

- 1 عدد کلوچه کوچک
- 1 لیوان شیر سویا با دارچین
- 1.2 فنجان انگور قرمز + 1 اونس پنیر گودا یا چدار
- 10 عدد چیپس تورتیلا + 1.4 فنجان گوآکاموله
- 1 عدد سیب + 2 قاشق چایخوری کره بادام
- 1 فنجان کفیر کم چرب + 1.8 قاشق چایخوری هل و 1 قاشق چایخوری تخم کتان

میان وعده عصر

- 1 اونس شکلات تلخ + 8 تا 10 عدد گردو
- آفوگاتو: 1.2 فنجان ماست کم چرب یخ زده به همراه 1 شات اسپرسو
- 2 فنجان چیپس کلم کالی: چند عدد کلم کالی تازه به همراه 1.2 قاشق چایخوری روغن زیتون، 1.4 قاشق نمک و 1.2 قاشق چایخوری پوست لیمو تازه. این مواد را به مدت 20 دقیقه در دمای 300 درجه طبخ کنید.
- 4 اونس ماست یونانی کم چرب با 1.2 فنجان پرتقال + 1 قاشق چایخوری عسل
- یک و نیم فنجان ادامامه (سویا نارس پخته شده در داخل غلاف) + مقدار کافی نمک و فلفل
- 1 فنجان آناناس یا ملون له شده همراه با 1 قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده و 1.2 قاشق چایخوری شاهدانه


چنانچه این مطلب را مفید میدانید با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و مقاله های درخواستی خود را از طریق قسمت دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.


این مطلب چقدر مفید بود ؟
5.0 از 5 (3 رای)  
  • منبع
  • health.com
  • 20595806
  • 00.html#afternoon-snacks-0
توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.

ثبت‌نام رژیم گروهی با تخفیف ویژه
رژیم گروهی راه حلی قطعی برای لاغری همیشگی

براساس تجارب ۳۰ ساله‌ی دکتر کرمانی رژیم گروهی بهترین راه‌حل برای حفظ انگیزه‌ی افراد طی رژیم و رسیدن به وزن دلخواه در زمانی کوتاه هست، بیش از ۹۰ درصد افرادی که با برنافیت زیرنظر دکتر کرمانی رژیم گروهی گرفتن به وزن دلخواهشون رسیدن

قرآن آنلاین
دیدگاه ها

درج کامنت برای این مطلب غیر فعال است