دلگرم
امروز: پنج شنبه, ۰۹ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۷ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۸ مارس ۲۰۲۴ میلادی
رژیم لاغری سریع ۷ روزه ۱۲۰۰ کالری
4
زمان مطالعه: 6 دقیقه
رژیم لاغری یک هفته ای واقعا میتواند وزن شما را کاهش دهد اما نباید انتظار معجزه داشت.

در این برنامه غذایی به شما خواهیم گفت که چگونه روزانه تنها 1200 کالری مصرف کنید اما در عین حال از گرسنگی جلوگیری کرده و در عرض یک هفته به سرعت لاغر شوید. البته 1200 کالری میتواند برای برخی افراد خیلی کم باشد و هر کسی میتواند با توجه به شرایط فیزیکی خود در این رژیم تغییراتی ایجاد کند. پیشنهاد میکنم حتما با ادامه این مقاله همراه مجله دلگرم باشید.

رژیم لاغری یک هفته ای ، رژیم لاغری هفت روزه ، رژیم لاغری سریع ، رژیم لاغری 1200 کالری

رژیم لاغری یک هفته ای : روز اول

صبحانه

3.4 فنجان غلات صبحانه، 1 موز و 1 فنجان شیر کم چرب را در کاسه ریخته، مخلوط کرده و میل کنید.

ناهار

ساندویچی شامل 1 نان پیتا کوچک، 3 اونس گوشت سینه بوقلمون، 1.2 فلفل کباب شده، 1 قاشق مایونز کم چرب، خردل و کاهو درست کنید و به همراه 2 برش کیوی و 1 ورقه پنیر موزارلا میل کنید.

شام

4 اونس گوشت خرچنگ را با 2 برش گوجه فرنگی و 2 قاشق پنیر پارمزان تفت دهید تا طلایی بشود. شام خود را به همراه 1 فنجان دانه کوسکوس پخته و 1 فنجان کلم بروکلی بخار پز شده میل کنید. میتوانید برای دسر هم 1 فنجان پودینگ بدون چربی بخورید.

رژیم لاغری یک هفته ای ، رژیم لاغری هفت روزه ، رژیم لاغری سریع ، رژیم لاغری 1200 کالری


رژیم لاغری یک هفته ای : روز دوم

صبحانه

1 فنجان توت یخ زده را با 1.2 موز و 8 اونس شیر کم چرب مخلوط کرده و یک معجون درست کنید. علاوه بر این نوشیدنی یک یا دو عدد تخم مرغ آب پز نیز میتوانید میل کنید.

ناهار

1 کاسه سوپ سبزیجات و 1 برگر سبزیجات که با نان پیتا تهیه شده به همراه 1 فنجان انگور بخورید.

شام

4 اونس گوشت لخم سینه مرغ را با سس باربیکیو آغشته کرده و گریل کنید. 2 فنجان اسفناج را به سیر آغشته کنید و روغن زیتون و گوجه به آن اضافه کنید. اگر دوست داشته باشید میتوانید چند تکه سیب زمینی آب پز نیز میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای ، رژیم لاغری هفت روزه ، رژیم لاغری سریع ، رژیم لاغری 1200 کالری


رژیم لاغری یک هفته ای : روز سوم

صبحانه

1.2 فنجان جو دوسر آماده پخت را با شیر سویا کم چرب مخلوط کنید. 1.2 فنجان سیب له شده، 1 قاشق چایخوری عسل و اندکی دارچین را به آن اضافه کرده و میل کنید.

ناهار

برای تهیه سالاد مرغ باید 4 اونس سینه مرغ لخم را 1.4 فنجان انگور قرمز ، 1 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده، 1 قاشق غذاخوری مایونز کم چرب و ا قاشق ماست مخلوط کنید. این سالاد را به همراه کاهو و 1 عدد موز میتوانید میل کنید.

شام

4 اونس میگو بخار پز شده را با 1 سیب زمینی آب پز و 3 قاشق غذاخوری سالسا ، 1 قاشق ماست و سه فنجان اسفناج بخار پز مخلوط کنید. در انتها میتوانید به اندازه 1 اونس شکلات و یا یک بستنی حاوی 100 تا 150 کاری نیز میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای ، رژیم لاغری هفت روزه ، رژیم لاغری سریع ، رژیم لاغری 1200 کالری


رژیم لاغری یک هفته ای : روز چهارم

صبحانه

1.2 یک مافین انگلیسی را با 1.2 یک عدد سیب کوچک و 1 اونس پنیر کم چرب (هر نوع پنیری که دوست دارید) مخلوط کنید. 30 ثانیه مخلوط بدست آمده را با مایکروویو حرارت دهید. صبحانه خود را به همراه 2.3 فنجان ماست و قاشق غذاخوری بادام سرخ شده میل کنید.

ناهار

1 فنجان سوپ گوجه فرنگی تهیه کنید و به همراه ساندویچی تهیه شده از 1 عدد نان پیتا، 3 اونس رست بیف (گوشت گاو کبابی) ، 1 قاشق غذاخوری ترب کوهی، خردل، گوجه خرد شده و کاهو میل کنید. میتوانید به ناهار خود 2 فنجان سبزیجات خام و 1.4 فنجان حمص بخورید.

شام

3 اونس ماهی قزل آلا با یک سالاد کلم تهیه شده از 1 و 1.4 فنجان کلم، 2 پیاز قرمز خلال شده و قاشق غذاخوری سرکه سیب و روغن زیتون آماده کنید. میتوانید ادویه های مورد علاقه خود را نیز اضافه کنید. این غذا را با 3.4 فنجان کینوآ و یک سیب میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای ، رژیم لاغری هفت روزه ، رژیم لاغری سریع ، رژیم لاغری 1200 کالری


رژیم لاغری یک هفته ای : روز پنجم

صبحانه

1 فنجان غلات صبحانه را با 1.2 فنجان توت، 1 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده و 6 اونس ماست در یک کاسه ریخته، مخلوط کرده و میل کنید.

ناهار

1.4 فنجان لوبیا سبز سرخ شده را روی یک نان تورتیلا بریزید و 1 اونس پنیر رنده شده اضافه کنید. روی پنیر سالسا ریخته و روی آن هم یک ورق دیگر تورتیلا قرار دهید و ساندویچ بدست آمده را به مدت 45 ثانیه در مایکروویو بگذارید. ساندویچ خود را به همراه 1.2 فنجان پنیر خامه ای، 2 عدد نارنگی و خیار میل کنید.

شام

3 اونس گوشت خوک (یا گوشت گاو) را با 1 فنجان بلوط پخته، اندکی دارچین، 2 تا 3 فنجان سبزیجات سالاد، 1 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده و اندکی سرکه سیب مخلوط کنید. برای دسر هم میتوانید شکلات و یا بستنی میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای ، رژیم لاغری هفت روزه ، رژیم لاغری سریع ، رژیم لاغری 1200 کالری


رژیم لاغری یک هفته ای : روز ششم

صبحانه

1 عدد وافل یخ زده را تُست کنید، روی آن 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بمالید و روی آن تکه های موز و گردو قرار دهید. صبحانه خود را میتوانید با 8 اونس شیر میل کنید.

ناهار

یک ساندویچ ماهی تن و پیتا که تهیه شده از 1 عدد نان پیتا، 2 اونس ماهی تن، 1 قاشق غذاخوری سس مایونز، خردل، خیار و پیاز های خلال شده است را آماده کنید. این ساندویچ را میتوانید با 10 عدد هویج کوچک و 2.3 فنجان ماست بخورید.

شام

3.4 فنجان برنج قهوه ای پخته شده را با 1.2 فنجان ذرت، 2 اونس سوسیس بوقلمون، 1.3 فنجان سس سالسا و 1.4 فنجان شاه توت یا لوبیا سفید مخلوط کنید. مخلوط بدست آمده را بپزید. شام خود را همراه با 3 فنجان اسفناج سرخ شده با سیر و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای ، رژیم لاغری هفت روزه ، رژیم لاغری سریع ، رژیم لاغری 1200 کالری


رژیم لاغری یک هفته ای : روز هفتم

صبحانه

1.2 مافین انگلیسی تُست شده را با 1 اونس پنیر کم چرب، 1 برش گوجه فرنگی، 1.2 فنجان اسفناج بخار پز و ا تخم مرغ آب پز شده میل کنید. اجازه دارید به همراه صبحانه خود 1 فنجان گریپ فروت نیز بخورید.

ناهار

یک سالا لوبیا سیاه تهیه شده از 1.2 فنجان کنسرو لوبیا سیاه، 1.2 فنجان نارنگی، چند تکه فلفل دلمه ای قرمز، پیاز قرمز، پیازچه، 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب و هر سبزیجات دیگری که دوست دارید، آماده کنید. ناهار خود را با 1 عدد نان ذرت تورتیلا و 1 میوه میل کنید.

شام

3 اونس استیک گریل شده را با 1 سیب زمینی پخته شده، 1 قاشق غذاخوری کره، 1 فنجان کدو سبز بخار پز شده و 1.2 فنجان توت میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای ، رژیم لاغری هفت روزه ، رژیم لاغری سریع ، رژیم لاغری 1200 کالری


چنانچه این مطلب را مفید میدانید با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و مقاله های درخواستی خود را از طریق قسمت دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.



این مطلب چقدر مفید بود ؟
5.0 از 5 (4 رای)  
توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.

۱ دیدگاه

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید

Quickelink | ۴ سال پیش
Nice Information You have shared here with us. I think Nutrition is also a main Factor in unwanted weight gain and obesity...so better to focus on Diet, Diet means proper nutrition and Diet. If you want to know which Diet is best for weight loss then you should go for it here is your Weight Loss Diet Plan You must check it
0
0

hits