رژیم لاغری سریع ۷ روزه ۱۲۰۰ کالری

در این برنامه غذایی به شما خواهیم گفت که چگونه روزانه تنها 1200 کالری مصرف کنید اما در عین حال از گرسنگی جلوگیری کرده و در عرض یک هفته به سرعت لاغر شوید. البته 1200 کالری میتواند برای برخی افراد خیلی کم باشد و هر کسی میتواند با توجه به شرایط فیزیکی خود در این رژیم تغییراتی ایجاد کند. پیشنهاد میکنم حتما با ادامه این مقاله همراه مجله دلگرم باشید.

رژیم لاغری یک هفته ای : روز اول

صبحانه

3.4 فنجان غلات صبحانه، 1 موز و 1 فنجان شیر کم چرب را در کاسه ریخته، مخلوط کرده و میل کنید.

ناهار

ساندویچی شامل 1 نان پیتا کوچک، 3 اونس گوشت سینه بوقلمون، 1.2 فلفل کباب شده، 1 قاشق مایونز کم چرب، خردل و کاهو درست کنید و به همراه 2 برش کیوی و 1 ورقه پنیر موزارلا میل کنید.

شام

4 اونس گوشت خرچنگ را با 2 برش گوجه فرنگی و 2 قاشق پنیر پارمزان تفت دهید تا طلایی بشود. شام خود را به همراه 1 فنجان دانه کوسکوس پخته و 1 فنجان کلم بروکلی بخار پز شده میل کنید. میتوانید برای دسر هم 1 فنجان پودینگ بدون چربی بخورید.

رژیم لاغری یک هفته ای : روز دوم

صبحانه

1 فنجان توت یخ زده را با 1.2 موز و 8 اونس شیر کم چرب مخلوط کرده و یک معجون درست کنید. علاوه بر این نوشیدنی یک یا دو عدد تخم مرغ آب پز نیز میتوانید میل کنید.

ناهار

1 کاسه سوپ سبزیجات و 1 برگر سبزیجات که با نان پیتا تهیه شده به همراه 1 فنجان انگور بخورید.

شام

4 اونس گوشت لخم سینه مرغ را با سس باربیکیو آغشته کرده و گریل کنید. 2 فنجان اسفناج را به سیر آغشته کنید و روغن زیتون و گوجه به آن اضافه کنید. اگر دوست داشته باشید میتوانید چند تکه سیب زمینی آب پز نیز میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای : روز سوم

صبحانه

1.2 فنجان جو دوسر آماده پخت را با شیر سویا کم چرب مخلوط کنید. 1.2 فنجان سیب له شده، 1 قاشق چایخوری عسل و اندکی دارچین را به آن اضافه کرده و میل کنید.

ناهار

برای تهیه سالاد مرغ باید 4 اونس سینه مرغ لخم را 1.4 فنجان انگور قرمز ، 1 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده، 1 قاشق غذاخوری مایونز کم چرب و ا قاشق ماست مخلوط کنید. این سالاد را به همراه کاهو و 1 عدد موز میتوانید میل کنید.

شام

4 اونس میگو بخار پز شده را با 1 سیب زمینی آب پز و 3 قاشق غذاخوری سالسا ، 1 قاشق ماست و سه فنجان اسفناج بخار پز مخلوط کنید. در انتها میتوانید به اندازه 1 اونس شکلات و یا یک بستنی حاوی 100 تا 150 کاری نیز میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای : روز چهارم

صبحانه

1.2 یک مافین انگلیسی را با 1.2 یک عدد سیب کوچک و 1 اونس پنیر کم چرب (هر نوع پنیری که دوست دارید) مخلوط کنید. 30 ثانیه مخلوط بدست آمده را با مایکروویو حرارت دهید. صبحانه خود را به همراه 2.3 فنجان ماست و قاشق غذاخوری بادام سرخ شده میل کنید.

ناهار

1 فنجان سوپ گوجه فرنگی تهیه کنید و به همراه ساندویچی تهیه شده از 1 عدد نان پیتا، 3 اونس رست بیف (گوشت گاو کبابی) ، 1 قاشق غذاخوری ترب کوهی، خردل، گوجه خرد شده و کاهو میل کنید. میتوانید به ناهار خود 2 فنجان سبزیجات خام و 1.4 فنجان حمص بخورید.

شام

3 اونس ماهی قزل آلا با یک سالاد کلم تهیه شده از 1 و 1.4 فنجان کلم، 2 پیاز قرمز خلال شده و قاشق غذاخوری سرکه سیب و روغن زیتون آماده کنید. میتوانید ادویه های مورد علاقه خود را نیز اضافه کنید. این غذا را با 3.4 فنجان کینوآ و یک سیب میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای : روز پنجم

صبحانه

1 فنجان غلات صبحانه را با 1.2 فنجان توت، 1 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده و 6 اونس ماست در یک کاسه ریخته، مخلوط کرده و میل کنید.

ناهار

1.4 فنجان لوبیا سبز سرخ شده را روی یک نان تورتیلا بریزید و 1 اونس پنیر رنده شده اضافه کنید. روی پنیر سالسا ریخته و روی آن هم یک ورق دیگر تورتیلا قرار دهید و ساندویچ بدست آمده را به مدت 45 ثانیه در مایکروویو بگذارید. ساندویچ خود را به همراه 1.2 فنجان پنیر خامه ای، 2 عدد نارنگی و خیار میل کنید.

شام

3 اونس گوشت خوک (یا گوشت گاو) را با 1 فنجان بلوط پخته، اندکی دارچین، 2 تا 3 فنجان سبزیجات سالاد، 1 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده و اندکی سرکه سیب مخلوط کنید. برای دسر هم میتوانید شکلات و یا بستنی میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای : روز ششم

صبحانه

1 عدد وافل یخ زده را تُست کنید، روی آن 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بمالید و روی آن تکه های موز و گردو قرار دهید. صبحانه خود را میتوانید با 8 اونس شیر میل کنید.

ناهار

یک ساندویچ ماهی تن و پیتا که تهیه شده از 1 عدد نان پیتا، 2 اونس ماهی تن، 1 قاشق غذاخوری سس مایونز، خردل، خیار و پیاز های خلال شده است را آماده کنید. این ساندویچ را میتوانید با 10 عدد هویج کوچک و 2.3 فنجان ماست بخورید.

شام

3.4 فنجان برنج قهوه ای پخته شده را با 1.2 فنجان ذرت، 2 اونس سوسیس بوقلمون، 1.3 فنجان سس سالسا و 1.4 فنجان شاه توت یا لوبیا سفید مخلوط کنید. مخلوط بدست آمده را بپزید. شام خود را همراه با 3 فنجان اسفناج سرخ شده با سیر و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون میل کنید.

رژیم لاغری یک هفته ای : روز هفتم

صبحانه

1.2 مافین انگلیسی تُست شده را با 1 اونس پنیر کم چرب، 1 برش گوجه فرنگی، 1.2 فنجان اسفناج بخار پز و ا تخم مرغ آب پز شده میل کنید. اجازه دارید به همراه صبحانه خود 1 فنجان گریپ فروت نیز بخورید.

ناهار

یک سالا لوبیا سیاه تهیه شده از 1.2 فنجان کنسرو لوبیا سیاه، 1.2 فنجان نارنگی، چند تکه فلفل دلمه ای قرمز، پیاز قرمز، پیازچه، 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب و هر سبزیجات دیگری که دوست دارید، آماده کنید. ناهار خود را با 1 عدد نان ذرت تورتیلا و 1 میوه میل کنید.

شام

3 اونس استیک گریل شده را با 1 سیب زمینی پخته شده، 1 قاشق غذاخوری کره، 1 فنجان کدو سبز بخار پز شده و 1.2 فنجان توت میل کنید.

چنانچه این مطلب را مفید میدانید با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و مقاله های درخواستی خود را از طریق قسمت دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.