مناسب ترین رژیم برای لاغری با میوه و سبزیجات

لاغری و کاهش وزن سریع با رژیم میوه ای

با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با راه های مناسب برای کاهش وزن و لاغری با میوه و سبزیجات آشنا شوید.

یا به دنبال سریع‌ترین راه برای کم کردن وزن هستید؟

آیا در آینده نزدیک میهمانی بزرگی در پیش دارید و دوست دارید در لباسی که به تازگی خریده‌اید متناسب به نظر برسید؟ آیا طی چند هفته آینده یک قرار خیلی مهم دارید؟ دلیل اینکه می‌خواهید وزنتان را پایین بیاورید، هر چه که باشد، این مقاله بهترین راهنمای شما با نکاتی عالی است که کمکتان می‌کند با رژیم غذایی به راحتی در یک هفته وزنتان را پایین بیاورید.

در مورد موثر بودن موز در فرایند کاهش وزن اختلاف نظرهایی وجود دارد. برخی ادعا می کنند موز سرشار از کربوهیدرات است و نمی تواند به کم کردن وزن کمک کند. برخی دیگر بر این باورند که موز سرشار از مواد مغذی است و به کاهش وزن و داشتن وزن متناسب کمک می کند.

اگرچه موز میزان کربوهیدرات یا قند بالایی دارد، اثر چندانی بر سطح قندخون بدن نمی گذارد. کم بودن میزان گلوکز آن باعث می شود قند خون نسبت به سایر غذاها به میزان قابل قبولی بالا رود. از طرفی گلوکز پایین برای کنترل گرسنگی بسیار مفید است. و این از عوامل کلیدی در کاهش وزن است.

فیبر بالا و گلوکز پایین موجود در موز باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. موز کالری و چربی بسیار کمی دارد و سرشار از مواد مغذی با ارزش است. به علاوه مزه فوق العاده ای دارد که آن را به یک غذای عالی برای رژیم غذایی تبدیل می کند.

تاثیر فوق العاده موز بر روی لاغری

رژیم لاغری 3 روزه و موز برای لاغری:

بسیاری از افراد گیاه خوار، هر هفته 10 تا 12 عدد موز می خورند و در عین حال وزن ایده آل بدنشان را حفظ می کنند. مهم این است که آنها غذاهای چرب زیادی مصرف نمی کنند. وقتی غذای چرب را همراه با غذاهای قنددار مانند موز ترکیب می کنیم، به شکل چربی در بدن انباشته می شوند. بنابراین می توان گفت که اگر مصرف چربی مان را کنترل کنیم، بدون احساس گناه یا بالا رفتن وزن می توانیم از این میوه خوشمزه لذت ببریم. در حقیقت ما با قرار دادن این میوه خارق العاده در رژیم غذایی، فرآیند گوارش، حذف سموم اضافی و لطافت پوست مان را بهبود می بخشیم.

موز فواید شگفت انگیز دیگری هم دارد. گذشته از آنکه سرشار از پتاسیم ، ویتامین B و منیزیم است، عاری از چربی یا کلسترول بوده و برای قلب، استخوان ها ، سیستم عصبی و کلیه ها مفید است همچنین مصرف منظم آن می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد.

رژیم غذایی موز، یک رژیم خوشمزه و سریع برای کاهش وزن، بدون نیاز به خوردن غذاهای خسته کننده و بی مزه است. موز می تواند به تولید سروتونین در بدن که به عنوان هورمون شادی شناخته می شود، کمک کند. بنابر این وقتی که رژیم موز می گیریم، احساس افسردگی نخواهیم کرد و این یک عامل مهم در هر رژیم غذایی موفق است. استفاده از این رژیم بسیار آسان است و به کمک آن می توانید تنها در عرض سه تا چهار روز سه تا چهار کیلو لاغر شوید.

رژیم لاغری سریع در 3 روز با موز

به مدت سه تا چهار روز ، هر روز 3 تا 5 موز را با 3 تا 4 فنجان شیر کم چرب مخلوط کنید. همچنین اگر ماست دوست دارید می توانید به جای شیر از آن استفاده کنید. می توانید آنها را جداگانه مصرف کرده یا با هم مخلوط کنید. برای درست کردن یک معجون خوشمزه فقط کافی است یک عدد موز، یک فنجان شیر و چند تکه یخ را با هم مخلوط کنید.

یا به جای استفاده از یخ، می توانید موز را از چند ساعت قبل در فریزر بگذارید. این رژیم ساده به شما کمک می کند که در عرض 3 تا 4 روز از شر حدود 3 کیلو از وزن تان خلاص شوید.این رژیم غذایی به عنوان یک رژیم غذایی مد روزطبقه بندی شده است به دلیل محدودیت های عجیب و غریب، محبوبیت و کوتاه مدت بودن آن است. رژیم غذایی هفت روزه ورزش ندارد.

1. کالری: متفاوت - میوه به هر اندازه ( آب میوه ) از هر گونه میوه دوست دارید به جز موز بخورید.
2. کالری: متفاوت - خوردن همه از سبزیجات (سوپ سبزیجات ) که دوست دارید.
3. کالری: متفاوت - ترکیبی از دوشنبه و سه شنبه به عنوان مثال ( میوه به جز موز، آب میوه، سبزیجات، سوپ سبزیجات ) بخورید.
5. 1254 کالری - 5 موز و 5 لیوان شیر کامل بخورید.
7. کالری: متفاوت - متفاوت - خوردن 4 استیک ( باریکه گوشت کبابی ) گوشت ( 3 اونس از هر کدام گوشت گاو یا مرغ یا ماهی ) و سبزیجات سبز نامحدود مصرف کنید.
9. کالری: متفاوت - خوردن 4 استیک گوشت (هر 3 اونس - گوشت گاو یا مرغ یا ماهی ) و سبزیجات سبز نامحدود مصرف کنید.
11. کالری: متفاوت - خوردن 4 استیک گوشت ( هر 3 اونس - گوشت گاو یا مرغ یا ماهی ) و سبزیجات سبز نامحدود مصرف کنید.

کمبود های غذایی رژیم غذایی هفت روزه

با وجود مشکلات در کالری، این طرح همچنین کمبود مواد مغذی ضروری در برخی روزها داشته و می تواند مقادیری مضر از چربی های اشباع شده در روزهای خاص نیز داشته باشد.
به عنوان مثال، در دوشنبه، سه شنبه و چهارشنبه برنامه رژیم غذایی به کمبود پروتئین، چربی، کلسیم و آهن منجر شود. روز پنج شنبه از طریق یکشنبه رژیم غذایی 7 روز می تواند دارای چربی اشباع شده و کلسترول باشد. روز پنجشنبه 25 گرم چربی اشباع و 96 میلی گرم کلسترول دارد.
کسی که 4 استیک گوشت راسته گاو بخورد 20 گرم چربی اشباع و 256 میلی گرم کلسترول پیدا می کند.

میوه‌ها و سبزیجات خواص زیادی برای سلامتی دارند و به تلاش شما در کاهش وزن کمک می‌کنند. این مواد می‌توانند ویتامین E ( سیب، موز، تمشک )، ویتامین A ( گوجه‌فرنگی، کیوی، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج ) و ویتامین C ( پرتقال، کلم، لیمو، سیب‌زمینی )، آهن ( انگور، آواکادو، نخود، هویج )، فولیک اسید ( توت‌فرنگی، بروکلی، مارچوبه، طالبی ) و روی ( ذرت، لوبیا، کدو) داشته باشند.

بعلاوه میوه و سبزیجات در بهبود کارکرد دستگاه گوارش موثرند، این امر برای پیشگیری از تجمع مواد سمی و زائد در بدن لازم است. با تطبیق با رژیم غذایی میوه و سبزیجات شما مطمئنید که در کنار کاهش وزن تمام مواد غذایی لازم برای بدن را دریافت می‌کنید. برخلاف برخی رژیم‌های دیگر شما هیچ ماده‌ی مضری نمی‌خورید و تنها از موهبت‌هایی که زمین به شما بخشیده است استفاده می‌کنید.

فیبر

مصرف میوه و سبزیجات فیبر کافی برای بدن شما تأمین می‌کند تا عملکرد دستگاه گوارش درست باشد. بعلاوه فیبر باعث می‌شود احساس سیری کنید، این یعنی زیاد نمی‌خورید. این خاصیت مستقیماً روی میزان کالری دریافتی شما و توانایی کاهش وزنتان اثر می‌گذارد.

آب

فایده‌ی دیگر میوه و سبزیجات آب فراوان آن‌هاست. آب زیاد برای بدن و دستگاه گوارش خوب است، بعلاوه باعث می‌شود شکم شما سریع تر پر شود. زودتر پر شدن شکم یعنی کمتر می‌خورید. ورزش بیشتر و کم خوردن می‌توانند باعث شوند علاوه بر کالری‌هایی که مصرف می‌کنید چربی‌های جمع شده در بدن نیز بسوزند.

جایگزینی با تنقلات

کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند باید میوه و سبزیجات را در دسترس خود قرار دهند. این یک میان وعده‌ی سالم و سریع برای شما خواهد بود که نمک، چربی، قند، کلسترول و کالری زیادی ندارد اما گرسنگی شما را رفع می‌کند.

-------------------------------------------------------------------------------------

گردآوری شده مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی