دلگرم
امروز: دوشنبه, ۱۲ خرداد ۱۳۹۹ برابر با ۱۰ شوّال ۱۴۴۱ قمری و ۰۱ ژوئن ۲۰۲۰ میلادی
۱۵ مواد غذایی فوق العاده تاثیر گذار برای تقویت ریه
16
زمان مطالعه: 8 دقیقه
مواد غذایی نقش بسزایی در تقویت ریه ها دارد که در این مقاله مواد غذایی موثر در تقویت ریه را برای شما به تفصیل توضیح میدهیم . تا انتها با ما همراه باشید .

۱۵ ماده غذایی برای تقویت ریه و تنفسی بهتر

با مجله اینترنتی دلگرم همراه باشید تا با مواد غذایی برای تقویت ریه و تنفسی بهتر آشنا شوید .

برای داشتن ریه های سالم چه باید کرد ؟

هوای سمی و سبک زندگی نامناسب بر ریه های شما تاثیر منفی میگذارد. که این امر باعث به وجود آمدن مشکلاتی در تنفس بروز بیماری‌های تنفسی می گردد .

بنابراین شما باید هوشیار باشید و با مصرف غذاهای سالم و پیروی از یک سبک زندگی سالم از ریه های خود مراقبت کنید . با انجام این کار هایی که در زیر به آنها اشاره می‌کنیم می‌توانید.

باعث کاهش هزینه های دارو و درمان در زندگی خود شوید. در ادامه شما را با ۱۵ تا از بهترین مواد غذایی برای داشتن ریه هایی سالم آشنا می کنیم.

بهترین مواد غذایی برای تقویت ریه ها

1- سیر

یکی از اصلی ترین مواد مغذی که در سیر موجود است آلیسین نام دارد که دارای فواید بی شماری برای سلامتی می باشد. این ماده دارای خاصیت ضد میکروبی ، ضد سرطان و پایین آورنده فشارخون است.

دانشمندان چینی دریافتند که مصرف سیر در بیماران مبتلا به اختلالات ریوی و سرطان ریه تاثیر مثبتی دارد .

سیر | تقویت ریه | سیر برای تقویت ریه | garlic

سیر برای تقویت ریه ها

با مصرف روزانه ۲ الی ۳ حبه سیر می توانید از ریه های خود در برابر عفونت و بیماری های گوناگون محافظت کنید.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

2- اسفناج

اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ های سبز تیره مانند کلم ، برگ چغندر و غیره سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می باشند. دانشمندان دریافتند که اسفناج حاوی مواد شیمیایی است.

که سرشار از مواد آنتی اکسیدان می باشد همچنین دارای خواص دیگری همچون خاصیت ضد التهابی و از بین برنده سلولهای سرطانی می باشد .

اسفناج | تقویت ریه | spinach

مصرف اسفناج و تقویت ریه

مصرف حداقل یک فنجان اسفناج در روز به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک میکند و ریه های شما را در حالتی مناسب نگه می دارد.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

3- سیب

سیب‌ها منابع غنی از آنتی اکسیدان ها و فیتوشیمیایی ها ( مانند catechins, chlorogenic acid, phloridzin ) هستند که به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی همچون آسم ، سرطان ، بیماری های التهابی و قلبی عروقی کمک می کنند.

سیب | سیب برای تقویت ریه | تقویت ریه | apple

تاثیر خوردن سیب در تقویت ریه ها

هر روز یک سیب را هنگام صبحانه یا میان وعده کنید تا ریه های شما سالم بماند.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

4- ماهی های چرب

ماهی های چرب همچون قزل آلا ، کپور و غیره که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ ، EPA و DHA میباشند. این مواد به عنوان اسیدهای چرب اشباع نشده شناخته می شوند.

زیرا در ساختار شیمیایی آنها بیش از یک پیوند مضاعف وجود دارد که دارای خاصیت ضد التهابی، ضد سرطانی، آنتی اکسیدانی و محافظت از قلب می باشند.

ماهی چرب | ماهی چرب برای تقویت ریه | تقویت ریه

تقویت ریه با مصرف ماهی

مصرف ماهی های چرب یا مکمل های روغن ماهی برای سلامت کلی شما بسیار مفید است. برای اطلاع از دوز دقیق مصرف مکمل های روغن ماهی با پزشک خود مشورت کنید.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

5- زنجبیل

یکی از داروهای خانگی قابل اعتماد برای درمان سرماخوردگی و گلودرد است. دانشمندان دریافته‌اند که زنجبیل دارای ترکیبات فعال زیستی می باشد این ترکیبات باعث طعم تند زنجبیل میشوند. زنجبیل همچنین به جلوگیری از آسم، سرماخوردگی، میگرن و فشار خون بالا کمک می کند.

زنجبیل | زنجبیل برای تقویت ریه | تقویت ریه

تقویت ریه و تنفسی راحت با خوردن زنجبیل

بهترین راه مصرف زنجبیل خرد کردن تقریبا دو سانت و نیم ریشه زنجبیل و افزودن آن به آبمیوه صبحانه می باشد.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

6- انواع توت ها

انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک، توت سیاه و غیره حاوی فنولیک اسیدها ، فلاونوئیدها ، تانن ها ، اسید اسکوربیک و سایر مواد فیتو شیمیایی مفید هستند. این مواد باعث کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از قلب، و تقویت بدن برای مبارزه با انواع سرطان ها می شوند.

تقویت ریه | توت و تقویت ریه

داشتن ریه ای سالم با غذاها و انواع توت

انواع توت ها را در اسموتی ها مصرف کنید یا آنها را به صبحانه اضافه کنید همچنین می توانید از آنها به عنوان میان وعده استفاده کرد.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

7- زردآلو

زردآلو نه‌ تنها میوه ای خوشمزه بلکه محافظی بسیار قدرتمند برای ریه های شماست. محققان دریافته اند که زردآلو منبعی عالی از ویتامین C ، ویتامین E ، بتاکاروتن و لیکوپن است.

همه این ترکیبات آنتی اکسیدان هایی هستند که به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن کمک می کند.همچنین زردآلو دارای خواص ضد آلرژی، ضد میکروبی، ضد التهابی و همچنین ضد سرطان هم میباشد.

زردآلو | زردآلو برای تقویت ریه | تقویت ریه

راه هایی برای داشتن ریه سالم و قوی

شما می توانید زردآلو را به سالادها، اسموتی ها یا صبحانه خود اضافه کنید یا مقداری زردآلو را به عنوان میان وعده استفاده نمایید.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

8- کلم بروکلی

کلم بروکلی را می توان به عنوان پادشاه تمام مواد غذایی که دارای خاصیت درمانی هستند نامید. دانشمندان دریافتند که کلم بروکلی منبع خوبی از سولفورافان (SFN) میباشد.

که دارای خواص آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی ، ضد سرطان و ضد میکروبی است.همچنین SFN موجود در کلم بروکلی برای پیشگیری از سرطان های ریه ، معده و پستان بسیار مفید است.

کلم بروکلی | کلم بروکلی برای تقویت ریه | تقویت ریه

برای بهبود سلامتی تان هر روز نصف فنجان کلم بروکلی را میل نماید.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

9- گریپ فروت

گریپ‌فروت به دلیل خاصیت جادویی برای کاهش وزن و فواید بیشمار دیگری که برای سلامتی دارد شناخته شده است.این میوه کم کالری منبع خوبی از ویتامین C ، ویتامین B6 ، تیامین ، اسید فولیک و منیزیم است.

از دیگر خواص گریپ فروت می توان به خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن نام برد.

گریپ فروت | گریپ فروت برای تقویت ریه | تقویت ریه

غذاهای مقوی برای داشتن ریه سالم

مصرف حداقل نصف گریپ فروت در وعده صبحانه منجر به دفع سموم از بدن و کاهش التهاب در سیستم تنفسی شما می شود. اگرچه در برخی از موارد مرکبات می توانند شرایط را بدتر کنند.

از این رو قبل از مصرف هر نوع مرکبات برای درمان سرماخوردگی یا بیماریهای ریوی با پزشک خود مشورت کنید.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

10- زردچوبه

زردچوبه ادویه نارنجی رنگی است که برای سالیان طولانی جهت رفع مشکلات گوناگون سلامتی استفاده می شود. کورکومین ، ماده اصلی فعال در زردچوبه می باشد که باعث تمام مزایای زردچوبه می شود.

زردچوبه آنتی اکسیدان ، ضد التهاب و ضد میکروب است.از این خواص زردچوبه برای مقابله با اختلالات التهابی ، تقویت ریه ، سرطان ها و چاقی بهره می برند.

زرد چوبه | زرد چوبه برای تقویت ریه | تقویت ریه

برای داشتن ریه ای سالم زردچوبه بخورید

برای نتیجه گیری بهتر می توان صبح ناشتا حدود دوسانت و نیم ریشه زردچوبه را خرد کرده و میل نمایید.همچنین می‌توان از زردچوبه به عنوان ادویه برای غذاها استفاده کرد.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

11- لوبیاها ، دانه ها و آجیل ها

لوبیاها ، دانه ها و آجیل ها دو خاصیت بسیار خوب و مشترک دارند. اول اینکه آنها منابع عالی از پروتئین ها هستند. و دوم اینکه دارای خواص ضد التهابی میباشند. بنابراین با مصرف آنها می توانید التهاب بدن ، کلسترول و فشار خون را کاهش دهید.

لوبیاها ، دانه ها و آجیل ها | لوبیاها ، دانه ها و آجیل ها برای تقویت ریه | تقویت ریه

داشتن ریه سالم با خوردن دانه ها

هر روز حدود نیم لیوان از لوبیا ها و به اندازه یک مشت از مغزها و دانه ها استفاده کنید.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

12- آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین E ، K ، B6 ، ریبوفلاوین ، اسید پانتوتنیک و نیاسین است و سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است. این ویتامین ها خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند.

در حقیقت ، دانشمندان دریافته اند که مصرف آووکادو می تواند به کاهش آرتریت و التهاب مفاصل کمک کند.

آووکادو | آووکادو برای تقویت ریه | تقویت ریه

نقش آووکادو برای داشتن ریه ای قوی و سالم

توصیه می‌شود برای حفظ سلامتی هر روز نیمی از آووکادو را مصرف کنید.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

13- گوشت طیور

مرغ و بوقلمون پرمصرف ترین منابع عالی پروتئین بدون چربی هستند.دانشمندان دریافتند که یک رژیم غذایی سرشار از گوشت طیور می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.

البته باید توجه داشت که برای بهره بردن از این مزایا باید اطمینان حاصل کنید که گوشت طیور بدون هورمون را مصرف می کنید.

گوشت طیور | گوشت طیور برای تقویت ریه | تقویت ریه

مصرف گوشت برای ریه های سالم

بهتر است از گوشت طیور به صورت آب پز یا کبابی برای صرف ناهار یا شام استفاده نمایید.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

14- فلفل دلمه قرمز

فلفل دلمه قرمز منبعی عالی از لیکوپن ها ، ویتامین c بتاکاروتن می‌باشد. این آنتی اکسیدان ها به دفع رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند. در نتیجه از ریه های شما و سایر ارگانهای حیاتی بدن در قبال بیماری ها و نارسایی ها محافظت می کند.

فلفل دلمه قرمز | فلفل دلمه قرمز برای تقویت ریه | تقویت ریه

نقش فلفل دلمه ای قرمز در ریه های سالم

شما می توانید از فلفل دلمه قرمز به صورت خام، کبابی و یا به صورت سس در سالاد استفاده نمایید.

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

15- فلفل چیلی

فلفل های چیلی بسیار تند هستند دانشمندان دریافته اند که کپسیسین فلفل عامل تندی فلفل است همچنین باید بدانید که این ماده سرشار از خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی می باشد.

فلفل چیلی | فلفل چیلی برای تقویت ریه | تقویت ریه

تقویت ریه | داشتن ریه های سالم

مواردی که در بالا به آنها اشاره شد شامل مواردی برای داشتن بدن و ریه های سالم بودند. نکته مهم بعدی سبک زندگی شماست زیرا اگر از سبک زندگی نادرستی پیروی می کنید قطعاً نمی توانید مشکلات ریه خود را درمان کنید. برای دانستن موارد مورد نیاز تغییرات در سبک زندگی برای سالم ماندن ریه ها به لیست زیر توجه کنید.

تغییرات الزامی در سبک زندگی برای تقویت ریه و داشتن ریه های سالم :

  1. ترک سیگار و خودداری از استعمال دخانیات
  2. داشتن خوراکی سالم
  3. داشتن ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه
  4. و در پایان ورزش روزانه

ترجمه شده مجله اینترنتی دلگرم
احمد روشن زاده

بیشتر بخوانید :

علائم هشدار دهنده درد ریه کدامند و چگونه درمان میشود ؟

آیا ریه ی افراد سیگاری پس از ترک بهبود می یابد ؟


    توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.
    دیدگاه ها

    شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



    کد امنیتی کد جدید
    hits