آیا خرما باعث کاهش وزن میشود ؟
کاهش وزن با خرما
خرما میتواند خوراکی ایدهآلی برای تغذیه مناسب و بهرهمندی از فواید سالم آن برای حفظ سلامت بدن باشد.
از آنجایی که خرما سرشار از مواد غذایی مغذی و سالم مثل اسیدهای چرب و فیبر است میتواند گزینه بسیار مناسبی برای کاهش وزن و تناسب اندام هم محسوب شود.
خوردن خرما کمک میکند بدن از سموم پاکسازی شود، التهاب آن کاهش یابد و میزان گلوکز خون تنظیم شود.
خرما سرشار از ویتامین، کلسیم و آهن طبیعی است و می تواند کم خونی را درمان کند. این ماده غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث ارتقای سلامت بدن می شود.
خرما چگونه باعث کاهش وزن میشود ؟
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما و درمان یبوست
مصرف خرما باعث درمان یبوست و ملین شدن شکم میشود. خرما سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و باعث سلامت دستگاه گوارش می شود و در نهایت به کاهش وزن بدن کمک می کند.
دلیل یبوست کودکان + درمان قطعی یبوست کودکان
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما حاوی نیکوتین
خرما حاوی نیکوتین است که مشکلات گوارشی و روده را درمان می کند. باکتری مفید را افزایش می دهد و باکتری مضر را از بین می برد. با بهبود دادن عملکرد سیستم هاضمه، باعث کاهش وزن می شود.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما حاوی پروتئین
خرما حاوی مقدار زیادی پروتئین هم هست. پروتئینها به سختی هضم میشوند و برای انتقال به روده بزرگ به زمان طولانیتری نیاز دارند.
همین موضوع باعث میشود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و کمتر میل به خوردن داشته باشید. علاوه بر این، مصرف پروتئین باعث ترمیم و عضلهسازی بدن هم خواهد شد.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما دارای فیبر
خرما سرشار از فیبرهای غذاییست. فیبر یا کربوهیدرات های مفید نمی توانند توسط انسان هضم شوند. فیبر به سه شکل به کاهش وزن می انجامد.
- اول اینکه جذب غذا را در روده ی بزرگ کند می کند و در نتیجه شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارد. علاوه بر آن از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.
- دوم آنکه به جای جذب چربی ها آنها را حبس می کند.
- و سوم آنکه به تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه که غذای باکتری های مفید در روده هستند، کمک می کند. این باکتری های مفید موجب هضم غذا و در نهایت افزایش متابولیسم می شوند.
خرما مانع تجمع چربی شده و به دلیل دارا بودن عناصر مفید، دفاع بدن را نیز در برابر امراض بالا می برد. علاوه بر این، خرما برای بیماران دارای چربی خون و ناراحتی های تنفسی مفید است.
مقدار مورد نیاز فیبر برای بدن را چگونه تامین کنیم ؟
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما حاوی پتاسیم و سولفور
مواد متعددی مانند پتاسیم و سولفور در خرما وجود دارد که نه تنها سلامت قلب را حفظ می کند بلکه به روند شکستن چربی در بدن نیز کمک می کند. برای افزایش میزان متابولیک و کاهش وزن، صبح ها خرما مصرف کنید.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما دارای قند طبیعی
خرما به علت اینکه حاوی قند طبیعی است انرژی بدن رو تامین می کند و در عوض کم کالری نیز هست در نهایت می تواند به کاهش وزن بدن کمک کند.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما و آنتی اکسیدان
آنتیاکسیدان باعث میشود رادیکالهای آزاد و زیانآور اکسیژن کاهش یابد و در نتیجه بدن از سموم پاکسازی شود و میزان التهاب و استرس هم کاهش یابد.
خرمای تازه هم حاوی آنتیاکسیدانهایی مثل آنتوسیاسین، فنولیکس و کاروتنوئید است. تمامی این آنتیاکسیدانها باعث افزایش متابولیسم و دفع سموم از بدن و هضم بهتر میشوند و مجموعه این موارد با هم یعنی کاهش وزن.
آشنایی با خواص آنتی اکسیدان برای جوان ماندن
خواص خرما برای کاهش وزن : سیستم هاضمه را تحریک می کند
خرما حاوی نیکوتین است که مشکلات گوارشی و روده را درمان می کند. باکتری مفید را افزایش می دهد و باکتری مضر را از بین می برد. با بهبود دادن عملکرد سیستم هاضمه، باعث کاهش وزن می شود.
خواص خرما برای کاهش وزن : عاری از کلسترول و چربی های ترانس است
این دو عامل باعث افزایش وزن می شود. خرما عاری از چربی و سرشار از ماده مغذی است اما باعث کاهش کالری می شود.
خواص خرما برای کاهش وزن : خواب آلودگی مفرط را برطرف می کند
مصرف خرما بر خلاف غذاهای سنگین که باعث خواب آلودگی می شود، احساس نشاط و انرژی ایجاد می کند بنابراین فعال می مانید و وزن بیشتری کم می کنید.
برای کاهش وزن روزانه چند عدد خرما باید مصرف کرد ؟
هرچند مصرف خرما به کاهش وزن کمک می کند، اما اگر بیش از حد مصرف شود ممکن است منجر به چاقی شود. برای کاهش ولع نسبت به شیرینی جات، روزانه 4 تا 6 عدد خرما مصرف کنید.
چگونه خرما را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم ؟
خرما را به اشکال مختلفی می توان مصرف کرد. یکی از معروفترین آنها اضافه کردن خرما به یک لیوان شیر است. در واقع رژیم شیر و خرما در بسیاری از افراد موجب کاهش وزن می شود.
شیر خرما : ۲۱ خاصیت حیرت انگیز معجون شیر و خرما
رژیم شیر و خرما
این رژیم غذایی را می توانید به مدت ۱ تا ۲ هفته انجام دهید اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید بهتر است که این رژیم را به مدت ۲ هفته رعایت کنید تا تجربه کاهش وزن ۷ کیلو فقط در ۱۴ روز را تجربه کنید. این رژیم غذایی بدن را به خوبی پاکسازی می کند .
اگر شما دارای اضافه وزن بیش از حدی هستید بهتر است که قبل از انجام رژیم اصلی کاهش وزن تان این رژیم غذایی را به مدت ۲ هفته انجام دهید تا بدن تان از سموم مضر پاک شود. هم چنین می توانید در طول رژیم اصلی کاهش وزن خود هر سه ماه یکبار رژیم غذایی شیر و خرما را تکرار کنید.
بهتر است به همراه این رژیم غذایی در طول روز ورزش کنید تا با کمک ورزش از افتادگی عضلاتتان جلوگیری نمایید.
هفته اول
- صبحانه: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر
- نهار: 85 گرم ماهی گریل شده + سبزیجات + 1 تکه نان قهوه ای + 1 فنجان ماست + 2 عدد خرما
- میان وعده ی عصر: 1 فنجان چای سبز + 1 عدد بیسکویت چند غلاته
- شام: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات کبابی یا بخار پز + لوبیا پخته
هفته دوم
- صبحانه: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر
- نهار: 85 گرم ماهی گریل شده + سوپ مرغ و سبزیجات + 1 تکه نان قهوه ای + 1 فنجان شیر کره + 2 عدد خرما
- میان وعده ی عصر: 1 فنجان چای سبز + 1 عدد بیسکویت چند غلات
- شام: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات سرخ شده با قارچ/ مرغ / ماهی
دستور غذایی رژیم شیر و خرما
صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب + میوه فصل (به دلخواه) یک عدد + یک عدد خرما
نهار: دو عدد خرما + دو لیوان شیر کم چرب + ۱/۲ موز
عصرانه: یک عدد خرما + یک لیوان شیر کم چرب + میوه فصل (به دلخواه) یک عدد
شام: ۱/۲ سینه مرغ (آب پز یا کبابی) + یک کاسه سالاد فاقد چربی (که می توانید آن را بدون سس و با کاهو و هویج و خیار و گوجه و کلم و هر نوع سبزیجات دلخواهی تهیه کنید) + یک عدد سیب زمینی کوچک (آب پز و یا کبابی)
بیشتر بخوانید :
پنیر نخل خرما : فواید بی نظیر پنیر درخت خرما برای سلامت بدن
شیره خرما : ۲۱ خاصیت شیره خرما برای سلامتی بدن
خواص هسته خرما : آشنایی با خواص اعجاب انگیز هسته خرما در طب سنتی
چگونه در خانه شیره خرما درست کنیم ؟
دیدگاه ها