راهنمای کامل مصرف قرص کافئین 

موارد مصرف و عوارض قرص کافئین

قرص کافئین نوعی مکمل است که به دلیل محرک‌بودن مورد علاقه بدنسازان و ورزشکاران می‌باشد. اعتیادآور بودن و وابستگی از مضرات مصرف قرص کافئین است.

کافئین نوعی ماده آلکالوئیدی است که بطور طبیعی در برخی مواد غذایی از جمله دانه قهوه، چای، دانه کاکائو و … یافت می‌شود. این ماده را به برخی انواع نوشیدنی از جمله نوشابه اضافه می‌کنند. کافئین سبب ایجاد طعم تلخی می‌شود. این ماده، محرک سیستم عصبی همراه با اثرات روان درمانی و همچنین تحریک‌کننده سیستم تنفسی است. کافئین ضربان قلب را بالا برده و ادرارآور است.

کافئین مغز را تحریک کرده، خلق را بالابرده و خستگى را برطرف مى‌کند. همچنین عملکرد را در سطح کارهاى ساده فکرى و کارهاى فیزیکى که نیاز به بردبارى و تحمل دارد، بهبود مى‌بخشد اما در مورد حرکات ظریف چنین نیست (کافئین مى‌تواند سبب لرزش دست شده، انجام کارهاى ظریف را با اشکال رو به‌ رو کند).

ویژگیهای قرص کافئین

• انرژی زا
• افزایش ظرفیت ورزشی و حداکثر اکسیژن مصرفی(VO2max)
• بهبود عملکرد قلب
• افزایش توانایی فکری و تمرکز
• مسکن و کاهش دهنده درد
• کاهش خواب آلودگی و خستگی
• افزایش قدرت انقباض عضلانی
• افزایش لیپولیز (شکست چربی)

مزایای مصرف قرص کافئین

از قرص های کافئین دار در شرایط مختلف پزشکی می توان استفاده کرد و مزایای آن غیر از کاهش وزن عبارتند از :

• درمان آسم
• افزایش خلق و خو
• افزایش سوخت وساز بدن
• درمان بیماری های مختلف تنفسی
• کاهش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون
• درمان میگرن
• کاهش خستگی و خواب آلودگی
• تقویت حافظه کوتاه مدت و افزایش هوشیاری مغز

مصرف قرص کافئین برای لاغر شدن

قرص های کافئین می توانند در لاغر شدن افراد چاق تاثیر گذار باشند و مقدار تعیین شده از این قرص باید با برنامه مصرف گردد. قرص کافئین در واقع به تحریک سیستم عصبی مرکزی می پردازد از این رو فرد پرانرژی و فعال می شود.

کافئین تقویت کننده سوخت و ساز بدن است. افزایش سوخت و ساز بدن تجزیه چربی ها را افزایش می دهد که این امر سبب کاهش وزن می گردد. استفاده از قرص های کافئین برای کاهش وزن آخرین روند در تناسب اندام نسل امروز است. بسیاری از مردم بر این باورند که قرص های کافئین دار بهترین قرص های رژیمی در دسترس هستند. اگر با احتیاط و در مقادیر مناسب از این قرص ها استفاده شود ، روش خوبی برای کاهش وزن خواهد بود.استفاده از قرص های کافئین دار به میزان کم و نوشیدن مقدار زیادی آب همراه با آن توصیه می شود.

همچنین توصیه می شود که قرص را صبح زود مصرف کنید زیرا در غیراین صورت قرص می تواند خواب شبانه شما را با اختلال مواجه کند. اگر ضربان قلب شما بیش از ۹۰ است نباید از قرص های کافئین دار برای کاهش وزن استفاده کنید. علاوه براینکه مدر است سرکوب کننده اشتها نیز می باشد و در کوتاه مدت با سوزاندن کالری کاهش وزن رخ می دهد. با این شواهد کافی وجود دارد که نشان می دهد

مصرف این قرص ها در طولانی مدت به کاهش وزن کمک می کند. بهتر است بدانید که با افزایش مصرف این قرص ها نمی توانید به هدف خود در کاهش وزن دست پیدا کنید.

نحوه مصرف قرص کافئین

• یک عدد نیم ساعت پیش از تمرین، در صورت تمایل مصرف تعداد بیشتر با فواصل زمانی ۴ ساعته مصرف شود.
• از مصرف همزمان دو قرص و خوراکی های حاوی کافئین بپرهیزید.
• میزان مصرف: روزانه تا ۳ بار ، هر بار ۱ قرص میل شود.

خطرات و عوارض جانبی مصرف قرص کافئین

مصرف کافئین به صورت کنترل شده، می تواند منافعی را فراهم کند. اما اگر درمصرف آن زیاده روی کنید، معکوس آن می تواند اتفاق بیفتد. کافئین بیش از حد، می تواند سیستم شما را تحریک و یا بیش از حد تحریک کند.

عوارض جانبی و خطرات مصرف کافئین بیش از حد عبارتند از:

• سردرد
• رفلکس اسید و ناراحتی معده
• اسهال
• کاهش جذب کلسیم، که باعث ایجاد ضعف استخوانی می شود
• ضربان قلب سریع
• فشار خون بالا
• سرگیجه
• بیخوابی
• تحریک پذیری
• لرزش عضلانی، یا عصبانیت فوق العاده
• از دست دادن حاملگی
• کاهش باروری در مردان و زنان

مصرف بیش از اندازه قرص کافئین چه خطراتی دارد؟

کافئین و سایر مواد محرک مى‌توانند باعث از دست رفتن هماهنگى عضلانى شوند و توانایى بدن را در حفظ یک درجه حرارت معین دچار اختلال کنند. مواد محرک باعث تحریک‌پذیری، بی‌خوابی و بروز اضطراب و یا مشکلات قلبی در ورزشکاران به ویژه در هنگام شرکت در رقابت‌های ورزشی می‌گردد. مصرف بیش از حد و طولانی مدت می‌تواند نوعی عادت‌پذیری در افراد ایجاد کند و به وابستگی روانی برای مصرف بیشتر منتهی گردد.

توجه داشته باشید که مصرف دوزهاى بالاتر از قرص کافئین (در برخى افراد حتى مقدار اندک ۲۵۰ میلى گرم، معادل سه فنجان قهوه در روز) مى‌تواند بى‌قرارى، عصبیت، بى‌خوابى، برافروختگى چهره، افزایش ادرار، پرش عضلانى، آشوب معده و اضطراب را سبب شود. مصرف کافئین با افزایش ضربان قلب همراه بوده و مى‌تواند سطح کلسترول را بالا ببرد، اما شواهد قانع کننده‌اى در مورد ایجاد بیمارى قلبى توسط کافئین وجود ندارد.

نکاتی که در ارتباط با مصرف قرص کافئین باید بدانید

• در طول روز از منابع دیگر، کافئین مصرف نکنید.
• از یک هفته قبل از رویدادهای مهم، کافئین را کاملا حذف کنید.
• برای اینکه کافئین در خوابتان اختلال ایجاد نکند، تمریناتتان را در صبح انجام دهید.
• در روزهایی که تمرینات وزنه‌ای ندارید کافئین مصرف نکنید.
• اگر فشار خونتان بالاست یا هرگونه بیماری قلبی دارید، از کافئین استفاده نکنید.

منابع دارای کافئین را بشناسید

محتوای کافئین در مواد غذایی بسیار متغیر است. مواد غذایی و نوشیدنی‌های متنوعی وجود دارند که دارای کافئین هستند و تنها درصد آن‌ها با هم متفاوت است. برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از:

قهوه

یکی از فواید قهوه این است که منبع کافئین است. سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و از همه مهم‌تر آسیب‌های عضلانی ناشی از تمرینات را کاهش می‌دهد.

چای

چای سرشار از آنتی‌اکسیدان است و یک چربی‌سوز مشهور می‌باشد. یادتان باشد چای سیاه کافئین بیشتری از چای سبز دارد.

شکلات تلخ

شکلات دارای مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان و سایر مواد مغذی سالم برای بدن است، اما در بعضی موارد قند زیادی نیز دارد. بنابراین،‌ محصولی را انتخاب کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد و حاوی شکر کمی باشد.

نوشیدنی انرژی‌زا

این نوشیدنی‌ها مفید بودند اگر سرشار شکر نبودند! البته موضوع دیگری که جالب است قیمت بالاتر این محصول نسبت به سایر مواد است.

قرص کافئین

اثر جانبی که این قرص‌ها دارند این است که اگر اولین باری باشد که از این قرص‌ها استفاده می‌کنید، ممکن است باعث عصبی شدن شما بشود! پس بهتر است اوایل با دوزهای پایین از این قرص‌ها استفاده کنید.

در نهایت قرص کافئین هنگامی که به درستی مصرف می شوند، می توانند به شما در بیدار ماندن کمک کنند، شما را آگاه نگه دارند و انرژی بیشتری به شما بدهند. مهم است که قرص های کافئین را با توجه به دستورالعمل جعبه استفاده کنید و از آن بیش از حد استفاده نکنید. کافئین یک دارو است که بهترین استفاده را در میانه روی دارد.

بیشتر بخوانید:

از فواید بی نظیر مکمل لیزین بیشتر بدانید!

معرفی مکمل کلیر ماسل و فواید آن در بدنسازی

مکمل کافئین و تاثیرات مثبت آن بر بدنسازی

گردآوری توسط بخش سلامت

مجله دلگرم