خواص تاثیر گذار ویتامین D بر سلامت خانواده

خواص ویتامین D :

مزایای سلامتی ویتامین D شامل از نگهداری از جنین ، جلوگیری از سرطان ، افزایش باروری، بهبود سلامت قلب و عروق، حمایت از کاهش وزن، کاهش افسردگی، مبارزه با دیابت نوع دو، حمایت از استخوان های قوی، بهبود عملکرد عضلات، تقویت سیستم ایمنی.

کمبود ویتامین D خطرناک است. این نه تنها استخوان های شما را تضعیف می کند، بلکه شما را در معرض خطر دیگر مشکلات سلامتی قرار می دهد. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که سطوح متوازن ویتامین D در بدن شما حفظ شود.

علاوه بر این، ویتامین محلول در چربی است و منبع خوبی برای جذب مواد معدنی مانند فسفات ، منیزیم و کلسیم است . این ویتامین معجزه آسا به طور گسترده ای برای تقویت بافت ها و رشد عضلات استفاده می شود.

منابع ویتامین D :

1. منبع اصلی برای دریافت مقدار زیادی از ویتامین D خورشید است.
2. مصرف غذاهای غنی از سبزیجات نیز یک گزینه خوب برای دریافت ویتامین D است.
3. شیر غنی شده را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید.
4. مرغ می تواند ساده ترین منبع مصرف ویتامین D باشد.
5. کنسرو ماهی تن نیز یک منبع ایده آل است.
6. مکمل های حاوی ویتامین D منبع دیگری هستند.
7. ماهی آزاد و سوکسین می تواند به شما مقدار زیادی ویتامین D بدهد.

1. ویتامین D برای نوزادان :

ویتامین D ویتامین ضروری برای سلامتی نوزادان است. متخصصان کودکان توصیه می کنند که دوزهای مکرر ویتامین D را به نوزادان بدهند ، زیرا آنها را در برابر بیماری های دوران کودکی نظیر اگزما، درماتیت آتوپیک و آسم محافظت می کند.

همچنین گفته می شود ویتامین D باعث بهبود اثرات ضد التهابی مرتبط با گلوکوکورتیکئوئید ها می شود. برای افراد مبتلا به آسم نیز مفید است.

2. از سرطان جلوگیری می کند :

برخی مطالعات حتی نتیجه گرفته اند که کالسیتریول - که یک نوع هورمون فعال ویتامین D است - می تواند به حفظ علایم مرتبط با سرطان در خلأ کمک کند.

کمبود ویتامین D نباید نادیده گرفته شود، زیرا ممکن است ما به چندین بیماری مانند آرتریت روماتوئید، بیماری آلزایمر، فشار خون بالا، مولتیپل اسکلروز، اوتیسم، شدت آسم و غیره دچار شویم.

3. ویتامین D باعث افزایش باروری می شود ؟

ناباروری یک عارضه عصبی است که به افزایش سطح استرس و افسردگی منجر می شود. بر اساس یک مطالعه اخیر، مصرف یک رژیم غذایی پر از ویتامین ضروری است، اما مصرف منظم ویتامین D در هر شکل حتی مهمتر از آن است. این باعث افزایش سطح ویتامین D در مبارزه با مشکلات باروری خواهد شد

4. برای سلامت قلب و عروق :

اشتباه نخواهد بود که زندگی سالم به یک قلب سالم بستگی دارد. بسیاری از مطالعات ادعا می کنند افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند 40 درصد بیشتر از مشکلات مربوط به مشکلات قلبی برخوردارند. راه ساده و موثر برای کاهش این خطرات، حفظ سطح مناسب آن در بدن است.

5. ویتامین D برای کاهش وزن :

بر اساس یک مطالعه، کمبود ویتامین D ممکن است سبب مشکلات وزن شود. دوز روزانه ویتامین D برای افراد چاق که رژیم کم کالری مصرف می کنند ضروری است.

این دوز باعث افزایش سطح انرژی و جلوگیری از خستگی و سرگیجه می شود که باعث کاهش وزن آنها می شود. با بدن پر انرژی، می توانند فعالیت های فیزیکی بیشتری را انجام دهند که باعث کاهش وزن می شود.

بسیاری از متخصصین تغذیه معتقدند مصرف ویتامین D به اندازه کافی میتواند در جذب مواد مغذی بهتر کمک کند که برای حفظ سلامتی بدن نیز مهم است.

6. کاهش افسردگی :

شما شگفت زده خواهید شد وقتی بفهمید که ویتامین D چگونه می تواند به عنوان یک تقویت دهنده روح و روان عمل کند. پس از یک تحقیق کامل، کارشناسان متوجه شده اند که کنترل افسردگی و کمبود غیر طبیعی ویتامین D می تواند موجب اضطراب شود.

7. ویتامین دی در دیابت نوع 2 :

دیابت نوع 2 یک بیماری شایع در بزرگسالان و همچنین در کودکان است. این وضعیت دلهره آور است زیرا همیشه احتمال دارد که دیابت ممکن است بر روی چشم یا قلب تاثیر بگذارد. علاوه بر این، ویتامین دی در مقادیر مناسب می تواند با عوامل خطر دیابت نوع 2 مواجه شود

8. برای استخوان های قوی تر :

اگر غالبا درد دندان یا استخوان را تجربه کنید، باید رژیم غذایی غنی شده با آن را مصرف کنید. این نه تنها استخوان های شما را قوی تر می کند بلکه جذب کلسیم و دیگر مواد مغذی برای تراکم استخوان نیز می کند. از آنجا که این یک ویتامین ضروری برای سلامت استخوان است، کارشناسان توصیه می کنند غذاهای مصرف شده و همچنین مکمل های حاوی مقادیر قابل توجه ویتامین D را مصرف کنید.

9 . به بهبود عملکرد عضلات کمک می کند :

اگر رشد اما اگر رشد عضلانی شما آهسته باشد ممکن است با مشکلات سلامتی مواجه شوید. شما می توانید این وضعیت را با مصرف رژیم غذایی غنی شده با آن بهبود دهید. این عضلات شما را تقویت می کند، رشد ماهیچه را تقویت می کند و بدن شما را قادر می سازد تا تمام مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای نگهداری بافت را خیس کند.

10 . قدرت سیستم ایمنی را افزایش می دهد :

واضح است که سیستم ایمنی بدن شما مسئول مبارزه با باکتری های عفونی است.. بسیار مهم است که سیستم ایمنی قوی برای جلوگیری از عفونت های ویروسی است. ویتامین دی قادر به انجام این کار است و کارشناسان قبلا توانایی خود را برای مبارزه با سلول های سرطانی بدن تثبیت کرده اند.

11.نرمی استخوان را درمان می کند :

کمبود ویتامین D، کلسیم و فسفات به بیماری نرمی استخوان کمک می کند که یک بیماری اسکلتی است. این اساسا یک اختلال استخوانی است که می تواند توسط یک اشعه ایکس شناسایی شود. اما این را بدانید مشکل استخوانی قابل درمان است. دکتربه شما پیشنهاد می دهد یک دوز اضافی از ویتامین Dمصرف کنید.

بیشتر بخوانید :

زنان مبتلا به کمبود ویتامین D، فرزندان چاق تر به دنیا می‌آورند

اخطار مصرف بیش از حد ویتامین D

چگونه بفهمیم کمبود ویتامین D داریم؟

کاربر گرامی اگر نظر و پیشنهادی در این زمینه دارید لطفا دیدگاه خود در زیر همین صفحه با ما و دیگران کاربران مجله دلگرم به اشتراک بگذارید .

ترجمه و گردآوری توسط مجله دلگرم

معصومه راهی