سوزاندن کالری با ۲۰۷ ورزش و فعالیت روزانه در افراد چاق و لاغر

۱,۳۲۱
۰
۰
چهارشنبه, ۳۰ بهمن ۱۳۹۸ ۰۹:۴۸
انجام ورزش‌های منظم و مداوم برای بدن بسیار مفید است، اما قبل از اینکه ورزشی را انتخاب کنید باید توجه به وزن و زمانی که برای ورزش گذاشته اید مناسب شما باشد. اگر لاغر هستید ورزشی انتخاب کنید که کالری کمتری بسوزاند. و اگر چاق هستید ورزشی انتخاب کنید که کالری بیشتری بسوزاند. برای آشنایی با میزان سوزاندن کالری ورزش های مختلف با ما همراه شوید.
سوزاندن کالری با ۲۰۷ ورزش و فعالیت روزانه در افراد چاق و لاغر

رهنمودهای کلی برای انجام یک ورزش مطمئن

  1. ارزیابی وضعیت سلامت قبل از شروع تمرینهای ورزشی
  2. آشنایی با علامتها و نشانه‎های عوارض قلبی ( درد قفسه سینه، ضربان قلب خیلی تند )
  3. انتخاب ورزش مناسب برای فرد
  4. آشنایی و به خاطر سپردن علامتهای کاهش قندخون ( سردرد، سرگیجه و … )
  5. آشنایی با اقدامات مناسب هنگام پیدایش علامتهای افت قند خون
  6. آگاهی از افت قندخون « تأخیری » که می‎تواند 4 ساعت یا بیشتر ( تا 48 ساعت) پس از قطع تمرینهای ورزشی رخ دهد.
  7. آگاهی از اینکه انسولین را در عضلاتی که در تمرین ورزشی بیشتر مورد استفاده قرار می‎گیرند، نباید تزریق کرد چرا که این مسأله عامل عمده‎ای در بروز افت قندخون است.

میوه های محتوی 15 گرم کربوهیدرات

آب میوهمیوه خشک شده( خشکبار)میوه خام
نصف لیوان آب سیب7 برگه زردآلویک عدد سیب متوسط
نصف لیوان آب گریب فروت5/2 عدد خرمای متوسطنصف موز
یک سوم لیوان آب انگور5/1 عدد انجیرنصف گریب فروت
نصف لیوان آب پرتقال2 قاشق سوپخوری کشمش15 حبه انگور کوچک
نصف لیوان آب آناناس 1 عدد شلیل متوسط
1 عدد پرتقال متوسط
1 عدد گلابی کوچک
1عدد آلو زرد

کالری سوزاندن با تردمیل و بدنسازی

فرآورده های لبنی محتوی 15 گرم کربوهیدرات

  1. یک لیوان شیر بدون چربی
  2. یک لیوان شیرنیم درصد چربی
  3. یک لیوان شیریک چربی
  4. 200 گرم ماست کم چربی ( یک لیوان )

مواد غذایی محتوی 10 گرم کربوهیدرات

  1. 100 سی سی آب میوه ( آب سیب ، آب هویج، آب پرتقال)
  2. یک عدد بیسکویت کرم دار یا یک عدد بیسکویت ویفر شکلاتی
بیشتر بخوانید::

مواد غذایی محتوی 20 گرم کربوهیدرات

  1. یک عدد سیب زمینی متوسط + 100 سی سی آب میوه( نصف لیوان )
  2. یک عدد سیب زمینی کوچک + یک لیوان ماست کم چربی
  3. 30 گرم نان ، به ویژه از نوع سبوسدار( 1 برش به اندازه کف دست تافتون، 4 برش نان لواش)
  4. 2 عدد بیسکویت ساقه طلایی
  5. 200 سی سی شیر

انواع اسنک به منظور جلوگیری از افت قندخون در هنگام ورزش

کربوهیدرات های مورد نیاز برای یک ساعت انواع فعالیت های ورزشی

توجه کنید : هر چه وزن شما بیشتر باشد مقدار اسنکی که احتیاج دارید بیشتر خواهد بود.

بررسی سوزاندن کالری هر ورزش در یک ساعت، سوزاندن 1000 کالری در روز، معرفی ورزش هایی که کالری بیشتری می سوزانند

فعالیت ورزشیوزن 50 کیلوگرموزن 70 کیلوگرموزن 90 کیلوگرم
اسنک پیشنهاد شده بر اساس کربوهیدرات موجود در آن
بدمینتون203040
سبکتبال456590
بولینگ152025
دوچرخه سواری با سرعت 8 کیلومتر در ساعت152030
دوچرخه سواری با سرعت16 کیلومتر در ساعت304560
دوچرخه سواری با سرعت 24 کیلومتر در ساعت5075100
باغبانی / کار سبک در حیاط101215
چنگک کشیدن برگ ها203040
بیل زدن253550
خرد کردن چوب ها253550
حفر کردن راه آب304560
پارو کردن برف304560
چمن زدن با چمن زن برقی152025
گلف با ماشین حمل کننده ی فرد و وسایل101520
گلف با حمل وسایل با گاری152030
اسب سواری یورتمه203040
تمیز کردن خانه- پاک کردن کف اتاق ها122025
تمیز کردن خانه -برق انداختن و ساییدن کف202535
اسکی بروی یخ- با سرعت 16 کیلومتر در ساعت253545
پیاده روی با سرعت 8 کیلومتر در ساعت304560
پیاده روی با سرعت 2/11 کیلومتر در ساعت5075100
پیاده روی با سرعت 4/14 کیلومتر در ساعت70100140
راکت بال تک نفره6090120
صخره نوردی304560
اسکیت با کفش اسکیت203040
اسکی در ارتفاعات355070
اسکی بین کشوری70105140
فوتبال406080
سافت بال202530
اسکواش406080
شنا با سرعت 18 متر در دقیقه253550
تنیس دونفره203040
تنیس تک نفره254050
ترامپولین253550
والیبال203040
پیاده روی با سرعت8/4 کیلومتر در ساعت152030
اسکی روی آب304560

بیشتر بخوانید::

با این ورزش ها بیشترین کالری را بسوزانید

بهترین روش برای سوزاندن کالری طی یک روز

عکس میزان سوزاندن کالری در هر ورزش و فعالیت در افراد چاق و لاغر، ورزش برای افراد بیمار و غیر بیمار

بهترین ورزش برای کاهش و افزایش وزن



کالری های سوزانده شده در طی ورزشها و فعالیت های مختلف

ردیففعالیت و یا ورزش در 1 ساعت60 کیلوگرم70 کیلوگرم 80کیلوگرم90 کیلوگرم
1دوچرخه سواری ، دوچرخه کوهستان ، BMX 502598695791
2دوچرخه سواری ، <10 مایل در ساعت ، دوچرخه سواری اوقات فراغت236281327372
3دوچرخه سواری ، 20 مایل در ساعت ، مسابقه944112613081489
4دوچرخه سواری ، 10-9/11مایل در ساعت ، سبک354422490558
5دوچرخه سواری ، 12-9/13 مایل در ساعت ، متوسط472563654745
6دوچرخه سواری ، 14-9/15 مایل در ساعت ، شدید590704817931
7دوچرخه سواری ، 16-19 مایل در ساعت ، بسیار سریع ، مسابقه7088449811117
8یک چرخه سواری(تک چرخ با صندلی و پدال)295352409465
9 ،Stationary cycling, very lightدوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک177211245279
10 ،Stationary cycling, lightدوچرخه سواری ثابت ، سبک325387449512
11Stationary cycling, moderate ،دوچرخه سواری ثابت ، در حد متوسط413493572651
12 ،Stationary cycling, vigorousدوچرخه سواری ثابت ، شدید620739858977
13Stationary cycling, very vigorous ،دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید73888010221163
14Calisthenics, vigorous, pushups, situps…،ورزشهای ایروبیک کالیستینک ، شدید ، شنا بروی زمین و دراز نشست472563654745
15، Calisthenics, lightورزشهای ایروبیک کالیستینک ،سبک207246286326
16،Circuit training, minimal restآموزشهای مداری((Circuit trainingبا حداقل استراحت472563654745
17 ،Weight lifting, body building, vigorousوزنه برداری و بدنسازی ، بدن سازی شدید354422490558
18 ،Weight lifting, light workoutوزنه برداری و بدنسازی ، تمرینات سبک177211245279
19، Health club exerciseورزش باشگاهی برای سلامت 325387449512
20، Stair machineدستگاه پله531633735838
21،Rowing machine, lightماشین پارو زنی ،سبک207246286326
22 ،Rowing machine, moderateماشین پارو زنی ، متوسط413493572651
23Rowing machine, vigorous، ماشین پارو زنی ، شدید502598695791
24Rowing machine, very vigorous ،ماشین پارو زنی ، بسیار شدید7088449811117
25Ski machine،ماشین اسکی یا اسکی فضایی413493572651
26Aerobics, low impact ،ایروبیک ، با شدت کم295352409465
27 ،Aerobics, high impactایروبیک ، با شدت زیاد413493572651
28Aerobics, step aerobics ،ایروبیک ، ورزش های ایروبیک استپ502598695791
29 ،Aerobics, generalایروبیک ((general384457531605
30،Jazzercise(تلفیقی از حرکات موزون و تمرینات استقامتی و ....)354422490558
31، Stretching, hatha yogaکشش ، یوگا hatha236281327372
32، Mild stretchingکشش خفیف148176204233
33،Instructing aerobic classکلاس های آموزش ورزشهای هوازی354422490558
34Water aerobics، ورزش های ایروبیک آبی236281327372
35Ballet, twist, jazz, tap، باله 266317368419
36Ballroom dancing, slowرقص سالنی ، آهسته177211245279
37Ballroom dancing, fast ،رقص سالنی، سریع325387449512
38 ،Running, 5 mph (12 minute mile)دویدن، 5 مایل در ساعت472563654745
39Running, 5.2 mph (11.5 minute mile) ،دویدن، 2/5 مایل در ساعت531633735838
40، Running, 6 mph (10 min mile)دویدن، 6 مایل در ساعت590704817931
41Running, 6.7 mph (9 min mile)، دویدن، 7/6 مایل در ساعت6497748991024
42، Running, 7 mph (8.5 min mile)دویدن، 7 مایل در ساعت6798099401070
43Running, 7.5mph (8 min mile)دویدن، 5/7 مایل در ساعت73888010221163
44Running, 8 mph (7.5 min mile)، دویدن، شرقی 8 مایل در ساعت79795011031256
45، Running, 8.6 mph (7 min mile)دویدن، 6/8 مایل در ساعت82698511441303
46، Running, 9 mph (6.5 min mile)دویدن، 9 مایل در ساعت885105612261396
47Running, 10 mph (6 min mile)، دویدن، 10 مایل در ساعت944112613081489
48Running, 10.9 mph (5.5 min mile)، دویدن، 9/10مایل در ساعت1062126714711675
49Running, cross country، دویدن میان کشوری،cross country531633735838
50Running, general، دویدن، general))472563654745
51Running, on a track, team practice، دویدن، در پیست تمرین ،590704817931
52،Running, stairs, upدویدن، از پله ها ، به سمت بالا885105612261396
53Track and field (shot, discus)، دو و میدانی 236281327372
54Track and field (high jump, pole vault)، دو و میدانی (پرش ارتفاع ، پرش با نیزه)354422490558
55Track and field (hurdles)، دو و میدانی با(مانع)590704817931
56، Archeryتیر اندازی207246286326
57 ،Badmintonبدمینتون266317368419
58، Basketball game, competitiveبازی بسکتبال ، رقابتی472563654745
59Playing basketball, non game، بازی بسکتبال ، غیر رقابتی354422490558
60 داوری ،Basketball, officiatingبسکتبال413493572651
61، Basketball, shooting basketsبسکتبال ، پرتاپ به سبد266317368419
62Basketball, wheelchair، بسکتبال ، معلولین با صندلی چرخدار384457531605
63Running, training, pushing wheelchair،آموزش دومیدانی ، هل دادن صندلی چرخدار472563654745
64Billiards ،بیلیارد148176204233
65Bowling، بازی بولینگ177211245279
66Boxing, in ring،بکس در رینگ7088449811117
67،Boxing, punching bagبکس با کیسه شنی354422490558
68Boxing, sparring،مبارزه ی بکس531633735838
69Coaching: football, basketball, soccer…،مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال...236281327372
70،Cricket (batting, bowling)کریکت (ضربه به توپ و گرفتن توپ)295352409465
71Croquet،کروکت(نوعی بازی با گوی و حلقه )148176204233
72Curling،کرلینگ236281327372
73، Darts (wall or lawn)دارت (دیوار یا چمن)148176204233
74Fencing، شمشیربازی354422490558
75Football, competitive، فوتبال آمریکایی رقابتی531633735838
76Football, touch, flag, general،فوتبال472563654745
77، Football or baseball, playing catchفوتبال یا بیس بال ، (گرفتن توپ)148176204233
78Frisbee playing, general، فریزبی177211245279
79،Frisbee, ultimate frisbeeFrisbee مسابقه ی تیمی یا ultimate Frisbee472563654745
80Golf, general، گلف266317368419
81،Golf, walking and carrying clubsگلف همراه با پیاده روی و حمل چوبهای گلف266317368419
82،Golf, driving rangeگلف و حمل وسایل آن با ماشین در زمین گلف177211245279
83، Golf, miniature golfگلف مینیاتوری177211245279
84، Golf, walking and pulling clubsگلف ، پیاده روی و کشیدن چرخ حاوی چوبهای گلف254303351400
85، Golf, using power cartگلف ،207246286326
86Gymnastics، ژیمناستیک236281327372
87،Hacky sackهاکی با foot bag236281327372
88، Handballهندبال7088449811117
89Handball, team، هندبال ، تیمی472563654745
90Hockey, field hockey، هاکی در زمین هاکی472563654745
91Hockey, ice hockey، هاکی روی یخ472563654745
92،Riding a horse, generalاسب سواری236281327372
93،Horesback riding, saddling horseسوارکاری ، زین کردن اسب saddling207246286326
94،Horseback riding, grooming horseاسب سواری ، آرایش و تیمار کردن207246286326
95،Horseback riding, trottingاسب سواری ، یورتمه384457531605
96Horseback riding, walking،اسب سواری ، راه رفتن آرام148176204233
99Horse racing, galloping،مسابقه اسب سواری،(چهار نعل رفتن یا galloping)472563654745
100نظافت ،Horse grooming, moderateاسب ، با شدت متوسط354422490558
101،Horseshoe pitchingزدن نعل اسب177211245279
102Jai alaijai alai(نوعی بازی با توپ و دیوار با راکتی بنام xistera)7088449811117
103،Martial arts, judo, karate, jujitsuهنرهای رزمی ، جودو ، کاراته ، جوجیتسو590704817931
104Martial arts, kick boxing،هنرهای رزمی ، کیک بوکسینگ590704817931
105Martial arts, tae kwan do،هنرهای رزمی ، تائه کوان دو590704817931
106،Krav maga trainingآموزش Krav maga(نوعی هنر رزمی)590704817931
107،Juggling تردستی(پرتاپ و نگه داشتن چند توپ در هوا)236281327372
108Kickball، (مخلوطی از فوتبال و بیس بال است)413493572651
109Lacrosse، لاکراس(بازی با توپ پلاستیکی و چوبهای بلند که بر سر آنها تور قرار دارد)472563654745
110،Orienteeringمسیریابی با استفاده از نقشه و قطب نما531633735838
111 بازی از راههای ناشناخته ورزش نظامی،Playing paddleballبا354422490558
112 Paddleball, competitivePaddleball،(یک راکت چوبی یا پلاستیکی که توپی با نخ پلاستیکی به مرکز آن وصل است)590704817931
113Polo،چوگان472563654745
114Racquetball, competitive،رقابت راکت بال مثل رقابت Paddleballاست اما بدون اتصال توپ به راکت ،590704817931
115، Playing racquetballبازی racquetball413493572651
116Rock climbing, ascending rock، صخره نوردی ، صعودی6497748991024
117،Rock climbing, rappellingصخره نوردی ، پایین آمدن با طناب472563654745
118،Jumping rope, fastطناب زدن، سریع7088449811117
119،Jumping rope, moderateطناب زدن ، متوسط590704817931
120Jumping rope, slow،طناب زدن ، آهسته472563654745
121،Rugbyفوتبال راگبی590704817931
122، Shuffleboard, lawn bowlingبازی شافل بورد ، بولینگ چمن177211245279
123Skateboarding، اسکیت بورد295352409465
124Roller skating، رولر اسکیت413493572651
125،Roller blading, in-line skatingاسکیت با کفش اسکیت7088449811117
126،Sky divingپرش و پرواز در آسمان177211245279
127Soccer, competitive، فوتبال ، رقابتی590704817931
128Playing soccer، بازی فوتبال غیر رقابتی413493572651
129Softball or baseball، سافتبال یا بیس بال295352409465
130، Softball, officiatingداوری سافتبال236281327372
131 ،Softball, pitchingسافتبال ، گرفتن توپ354422490558
132، Squashاسکواش7088449811117
133،Table tennis, ping pongتنیس روی میز ، پینگ پنگ236281327372
134،Tai chiتای چی236281327372
135Playing tennis، بازی تنیس413493572651
136، Tennis, doublesتنیس ، دوبل یا دو نفره 354422490558
137،Tennis, singlesتنیس ،تک نفره472563654745
138، Trampolineترامپولین(پرش و اکروبات بر روی تور قابل ارتجاع)207246286326
139، Volleyball, competitiveوالیبال ، رقابتی472563654745
140، Playing volleyballبازی والیبال177211245279
141،Volleyball, beachوالیبال ساحلی472563654745
142، Wrestlingکُشتی354422490558
143Wallyball(نوعی بازی با تیم دو تا چهار نفره شبیه به زمین والیبال است اما با توپ و دیوار)413493572651
144،Backpacking, Hiking with packپیاده روی با کوله پشتی413493572651
145Carrying infant, level ground،حمل نوزاد بروی زمین مسطح207246286326
146Carrying infant, upstairs،حمل نوزاد به طبقه بالا295352409465
147Carrying 16 to 24 lbs, upstairs،حمل 16 تا 24 پوند بار به طبقه بالا354422490558
148Carrying 25 to 49 lbs, upstairs،حمل 25 تا 49 پوند بار به طبقه بالا472563654745
149Standing, playing with children, light،بازی ایستاده سبک با کودکان165197229261
150، Walk/run, playing with children, moderateراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، متوسط236281327372
151،Walk/run, playing with children, vigorousراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، شدید295352409465
152،Carrying small childrenحمل بچه های کوچک177211245279
153Loading, unloading car،بارگذاری و تخلیه ماشین177211245279
154Climbing hills, carrying up to 9 lbs،صعود تپه ، حمل بار تا 9 پاند413493572651
155، Climbing hills, carrying 10 to 20 lbصعود تپه ، حمل بار از 10تا20 پوند443528613698
156Climbing hills, carrying 21 to 42 lb،صعود تپه ، محل بار از 21 تا 42 پوند472563654745
157،Climbing hills, carrying over 42 lbصعود تپه ، حمل بار بیش از 42 پوند531633735838
158پایین رفتنWalking downstairs،از پله ها177211245279
159،Hiking, cross countryپیاده روی طولانی میان کشوری (cross country)354422490558
160Bird watching،تماشای پرندگان148176204233
161Marching, rapidly, military،رژه ، سریع ، نظامی384457531605
162،Children's games, hopscotch, dodgeballبازی های کودکان ، لی لی، وسطی (295352409465
163Pushing stroller or walking with children،هل دادن کالسکه یا راه رفتن با کودکان148176204233
164، Pushing a wheelchairهل دادن صندلی چرخدار236281327372
165، Race walkingمسابقه پیاده روی384457531605
166Rock climbing, mountain climbing، صخره نوردی ، کوه نوردی472563654745
167، Walking using crutchesپیاده روی با استفاده از عصا295352409465
168،Walking the dogقدم زدن با سگ (راه بردن سگ)177211245279
169،Walking, under 2.0 mph, very slowقدم زدن ، با سرعت کمتر از 0/2 مایل در ساعت ، بسیار آهسته118141163186
170Walking 2.0 mph, slow، پیاده روی 0/2 مایل در ساعت ، آهسته148176204233
171،Walking 2.5 mphپیاده روی 5/2 مایل در ساعت177211245279
172، Walking 3.0 mph, moderateپیاده روی 0/3 مایل در ساعت ، متوسط195232270307
173، Walking 3.5 mph, brisk paceپیاده روی 5/3 مایل در ساعت ، سریع224267311354
174Walking 3.5 mph, uphill5/3 پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت ، در سر بالایی354422490558
175Walking 4.0 mph, very brisk0/4 پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت پیاده روی ، بسیار سریع 295352409465
176 Walking 4.5 mphپیاده روی با سرعت 5/4 مایل در ساعت372443515586
177 Walking 5.0 mphپیاده روی با سرعت 5 مایل در ساعت472563654745
178،Boating, power, speed boatقایقرانی ، قدرتی ، با قایقهای سرعتی148176204233
179Canoeing, camping trip،قایقرانی ، سفر کمپینگ236281327372
180،Canoeing, rowing, lightقایقرانی کانوی ،سبک177211245279
181،Canoeing, rowing, moderateقایقرانی کانوی ، متوسط413493572651
182،Canoeing, rowing, vigorousقایقرانی ، پاروزنی ، شدید7088449811117
183،Crew, sculling, rowing, competitionقایقرانی با خدمه، پاروزنی رقابتی7088449811117
184Kayaking،کایاکینگ ، قایقرانی با کایاک295352409465
185Paddle boat،قایقرانی با پدال رو236281327372
186Windsurfing, sailingWindsurfing، موج سواری با تخته موج بادبانی177211245279
187،Sailing, competitionقایقرانی ، رقابتی295352409465
188Sailing, yachting, ocean sailing،قایقرانی ، قایقرانی در اقیانوس177211245279
189،Skiing, water skiingاسکی ، اسکی روی آب354422490558
190،Ski mobilingاسکی با جت اسکی413493572651
191،Skin diving, fastغواصی اسکین با تجهیزات، سریع 944112613081489
192،Skin diving, moderateغواصی با تجهیزات ، متوسط73888010221163
193Skin diving, scuba diving،غواصی با تجهیزات و غواصی تفریحی اسکوبا413493572651
194Snorkeling،شنای زیر آبی 295352409465
195Surfing, body surfing or board surfing،موج سواری 177211245279
196Whitewater rafting, kayaking, canoeing، قایق سواری در آبهای خروشانWhitewater، کایاکینگ ، قایقرانی با کانوی295352409465
197،Swimming laps, freestyle, fastشنا ، آزاد ، سریع590704817931
198،Swimming laps, freestyle, slowشنا ، آزاد ، آهسته413493572651
199،Swimming backstrokeشنا کرال پشت413493572651
200،Swimming breaststrokeشنای کرال سینه590704817931
201Swimming butterfly،شنای پروانه6497748991024
202،Swimming leisurely, not lapsشنای تفریحی، 354422490558
203Swimming sidestroke،شنای پهلو472563654745
204،Swimming synchronizedشنا هماهنگ472563654745
205Swimming, treading water, fast, vigorous،شنا ، معلق ماندن عمودی در آبTreading))، سریع ، شدید590704817931
206شنا ، معلق ماندن عمودی در آب ، متوسط236281327372
207،ورزش های ایروبیک آبی ، ورزشهای سبک آبی بدون وسیله236281327


این مطلب چقدر مفید بود ؟
 

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم